Sinir gerginliği nasıl hafifletilir
Stres ve sinirsel gerginlik sadece sağlığı değil aynı zamanda genel olarak yaşam kalitesini de etkiler: gergin ve her zaman kenarda kaldık, işte daha da fazla hata yapar, akrabaların ve arkadaşların hayatlarını mahveder, olumsuzluklar döküp onları başarısızlıklara teşvik ederiz. İlaç olmadan sinir gerginliğini nasıl azaltacağımızı konuşalım.
Tabii ki, rahatlamak için sadece gerilmiyorsunuz, ama biz bir ada cenneti yaşamıyoruz, bu yüzden stres ortak bir olgudur. Ve sır, stresin daha güçlü olması, durumu daha fazla dramatize etmemiz ve kendimizi ve etrafımızdaki herkesi “sarması”. Örneğin, bir bilgisayar bozulursa, onu onarmak için tüm önlemleri güvenle alabilirsiniz ya da başkalarını üzebilir, kendinizi histeriklere getirebilir ve hiçbir şey yapmadan, usta ve akrabalarınızla olan ilişkinizi mahvedebilirsiniz.
Herkesi ters çevirip nevrotik olmayı nasıl bırakmazsın?
Bir günlük yap
Ama ne kadar kötü olduğumu ve herkesin ne kadar kötü olduğunu boyamak değil. Hayır, olumsuz düşüncelerinizi ve endişelerinizi onunla paylaşmanız, sorunları analiz etmeniz ve bir çıkış yolu bulmanız gerekiyor.
Örneğin, bir kayıt şöyle görünebilir:
- Atmak istediğimiz her şeyi kendimizden yazıyoruz
- Ders al
- Olumsuz deneyimler uygulamak
Fiziksel egzersiz yapmak
Küçük bir egzersiz strese karşı direnci arttırır ve bir şirkete giriş yaparsanız daha da iyidir. Bu sınıfların en önemlisi eğlencelidir, fakat başka türlü nedense. Bugün, neyi sevdiğinizi seçmek basittir: birçok spor kulübü vardır, programlar ve fiyatlandırma politikaları çok farklıdır. Dans da yapacak. İşten sonra, sadece yeni hareketler öğrenerek ... ve kanda endorfin salınımı yaparak ... ... sinirleri toplayıp rahatlatmak oldukça mümkün.
Kış yüzme ve duş
Bu sadece adrenalin değil, soğuğa tepki sırasında salınan endorfinlerdir. Vücuda sadece neşe hormonlarının sıçramalarına (soğuk su olan) stres vermeyi öğretiyoruz. Bu kadar uç noktalara gelmemiş herkes havuza girebilir. Ayrıca boşaltın.
meditasyon
Hayır, bütün gün boyunca nirvana dalmayın ve Tibet'ten efendiye gidin. Ses meditasyonu altında günde beş dakika, stresden dolayı kendinize zarar vermemeniz ve tüm problemlerden soyutlamanıza izin verecektir. Tek bir seans bile, düzenli uygulamadan bahsetmemeye yardımcı olacaktır.
Evet, ilk başta tüm acil konuları unutmak zor olacak, ama zamanla ortaya çıkacak.
Ek olarak, meditasyon sırasında sorunlarınızdan birini çözmenin bir yolu olabilir.
Tüm vücudun yavaş yavaş gevşettiği yoga nidra gibi başka rahatlama yöntemleri vardır ve daha sonra dikkat, vücudun bir kısmından diğerine "atlar".
müzik
Evet, ne olursa olsun, eğer istersen. Bu aynı zamanda endorfinler ve aynı zamanda beyindeki kimyasal işlemler üzerinde olumlu bir etkisidir. İş yerinde, kulaklık takabilirsiniz ve stresi azaltmak için en iyi müzik yavaş etno ve ortamdır.
Yarın her şeyi düşünmek
Akşam saatlerinde çılgınca bir sorun yaratmaya çalışan, çılgınca bir şiddet olayının yanılsaması ve yanılsamasını yaratmak aptalca bir şey. Sabahları, her durumda, daha taze ve daha neşeli olacaksınız ve geceleri bir problemi çözme girişimleri sonuçsuz olabilir ve sadece uykunuzu bozabilir. Sonuç olarak, sabah da hiçbir şey olmayacak. Yani, zaten eve yolculuk sırasında rahatlamaya başlıyoruz. Bu yüzden, son derece önemli bir probleminiz varsa, yarın sabah uyanır uyanmaz düşüneceğinize dair kendinize söz verebilirsiniz. Organizma ve bilinç taviz verecek ve sabahları talihsizlikleriniz artık bir granit blok gibi görünmeyecek, zor bir günün ardından akşamları göründüğü gibi.
Burada ve şimdi
Yukarıda açıklanan tüm teknikler sonuç verir ve yalnızca sürekli pratik yaparsanız strese karşı direnci arttırır. Fakat şu an sinir gerginliği nasıl giderilir? Nefes almayı kontrol edebilirsiniz.
Solunum egzersizleri
Odayı havalandırıyoruz ve rahat bir pozisyon alıyoruz. Doğada yapmak güzel olurdu, ama aynı zamanda gerekli de değil.
Puan 7'de rahatça nefes alıp veririz. Kolayca nefes alıp veririz. Enerji ve sakinlik içinde nasıl nefes aldığımızı gösteririz. Nefesi tutarak tekrar yedie kadar sayın. Ayrıca yedi hesapta nefes veriyorum ve gerginliği, öfkeyi veya tahrişi nasıl bıraktığımızı görüyoruz. Nefesimizi tutuyoruz ve tekrar ediyoruz. Bu 5-10 dakika boyunca yapılabilir. bir gün ve yediye kadar saymak zorsa, beş veya altı hesapla başlayabilirsiniz. Sonra akciğerler kendilerini geliştirecek.
Anında problem çözme
Ayrıca kısa bir yürüyüşe çıkmak, bir parça acı biber (ayrıca adrenalin ve endorfinler) yemek, sarılmak (komşunuzun size sarılmasını istemekten çekinmeyiniz), çay (örneğin, yeşil ile siyah ve kuş üzümü ve ıhlamur yaprağı) karışımı için yardımcı olacaktır. Bazen emekli olmanız ve bağırmanız gerekebilir, mobilya ya da yastık üzerinde ellerinizi dövün (kum torbası yapabilirsiniz), yüksek sesle şarkı söyleyin. Duyguların kırbaçlanıp çarpmasından korkmayın - bu normaldir. Bazı nedenlerden dolayı, sadece olumsuz duyguların kötü olduğu, ancak öylesine oldukları öğrenildi.
İlgili makaleler:
Yaşamın dışına çıkması gereken 12 stresli durum
Hayattan zevk almamızı engelleyen 9 sinir bozucu düşünce
Stresle nasıl baş edilir?
