Kendinizi yememeye zorlama: etkili psikolojik teknikler

Hayatında en az bir kez hiç kilo vermeye çalışan herkes, en zor şeyin katı bir diyet uygulamak olduğunu söyleyecektir. Ve bu doğaldır, çünkü etraflarındaki insanlar beslenmede kendilerini sınırlamazlar. Buna ek olarak, etrafındaki cazip reklamlar, her köşedeki şirin restoranlar, her zaman hızlı yiyecekler ve kafelerden gelen lezzetler, her zaman cazibeye kapılır. Peki, kendinizi yememeye zorlamak için nasıl?

Yemekleri unutmana yardımcı olacak sırlar

Basit psikolojik teknikler kendinizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır:

Arkadaşlarınıza ve ailenize diyet yaptığınızı söyleyin. İlk olarak, size güzellikler ile davranmayı bırakacaklar ve ortak akşam yemekleri konusunda ısrar edecekler. İkincisi, irade sahibi olmadığınızı düşündükleri için önlerinde fazla yemek yapmak sakıncalıdır.
Arkadaşlarınızdan ayda 5 - 8 kg kilo kaybettiniz. Kaybetme riski olan para miktarı önemli olmalıdır. O zaman kendinizi yemeğe sınırlamanız ve istenen sonucu elde etmeniz gerekiyor!
Kafe ve restoranlara gitmeyi bırak. Bir fincan kahveye ve bir veya iki şekere ek olarak hiçbir şeyin servis edilmediği küçük kahve dükkanlarına gidin.
Kendini motive et. Tematik sitelere, sosyal ağlardaki gruplara göz atın. Akıllı telefonunuzdaki modellerin ve sporcuların fotoğraflarından oluşan bir seçkiden tasarruf edin. Kırılmak üzere olduğunuzu hissettiğinizde periyodik olarak bunlara bakın.
İstediğiniz parametreler için ideal olan bir yıldızın tam boy fotoğrafını basın. Aynanın yanında dur. Bir şeyler atıştırmak ister misin? Yansımasına ve sonra fotoğrafa bak. Peki, aldın mı?
İstediğiniz sonucu elde edene kadar, zayıflama yaşam tarzı yapın. Bir spor salonuna kaydolun, en katı hocası seçin. İnan bana, bunun kendinize ekstra çikolata ya da bir dilim pizzayı reddedeceğini, bunun eğitim için harcadığınız tüm çabaları engelleyeceğini bilerek.
Aromaterapi kullanın. Narenciye, yasemin ve lavanta aromaları iştahı engeller. En sevdiğiniz uçucu yağdan küçük bir şişe yanınıza alın ve aç hissettiğinizde aromasını soluyun.
Başarılar için kendinizi cesaretlendirin. Örneğin, en sevdiğiniz pasta yerine, kendinize bir şey alın veya sinemadaki en sevdiğiniz filme gidin.
Aile partileri ve ziyafetlerden kaçının. Bu mümkün değilse, masada daha az olmaya çalışın, misafirlerle iletişim kurmaya odaklanın. Mümkünse, erken sağlamayı deneyin, sağlık durumu kötüdür.
Daha fazla sıvı iç. Akşam yemeği yemek istedi - kahve, bir bardak kefir ya da milkshake iç. Tatlı bir tatlı istedim - diyet kola veya taze sıkılmış meyve suyuyla kendinizi aldatın. Ve tabii ki, günlük normal içme suyunun oranını da unutmayın.
Yemek hakkında düşünmekten bir mola verin. Acıktığınız anda herhangi bir işle meşgul olun: bir telefon görüşmesi, internette sörf, yürüyüş.
Bir öğle yemeği molası düşünün. Alışverişe çıkın, parkta yürüyün, bir kafede kitap okuyun.
Evinizde yemek pişirmekten kaçının. Yatak odasında veya diğer odalarda boş vakit geçirin. Arkadaşlarınız size geldiğinde onları oturma odasına davet edin. Uzun "mutfak" çayı ayarlamayın.
Ürün satın almayın. Buzdolabı minimum diyet seti olsun: yoğurt, kefir, et suyu. Eğer diğer aile üyeleri sizinle yaşıyorsa, düşük kalorili yiyecekler için buzdolabında ayrı bir raf seçin. Aileniz sensiz öğle yemeği isteyin.
Boş zamanın neredeyse tükenmesi için zamanlamaya çalışın. Bu nedenle, yiyecekle ilgili düşünceler gün boyunca sizi rahatsız etmeyecektir.
Yatmadan 1, 5 saat önce bir antrenman programı ekleyin. Bu derinlemesine sağlıklı bir uyku sağlar ve gecelik “aç” uyanmaları önler.

Kilo verme arzusu peşindeyken, kendinize karşı çok katı olmayın. Yenen her parçaya bağlı olarak uzun süre aç kalma ve kendi kendine alevlenme sadece sinir yorgunluğuna ve ardından aşırı yemeye neden olur. Her haftanın sonunda bir diyet veya doğru beslenmenin ardından, kendinizi "önyükleme" günlerini düzenleyin. Bu, en sevdiğiniz pastadan veya pizzadan bir dilim alabileceğiniz anlamına gelir. Ama artık yok!

En iyi yol, yemeğe karşı tutumunuzu değiştirmektir.

Yemekleri bir zevk kaynağı olarak saymayı bırakın. Bunun sadece yaşam desteği için bir enerji kaynağı olduğunu düşünün. Bilgi tabanınızı bu konuda zenginleştirin. Lezzet tomurcukları, beyinle etkileşimleri, iç organların çalışmaları hakkında bilgi edinin. Bu fazla kilo ve vücut yağının nereden geldiğine dair bilimsel filmler izleyin.

Ayrıca, satışları artırmak için kimyasal katkı maddeleri ve pazarlama hamleleri hakkında doğru bir şekilde konuştukları gıda şirketleri hakkındaki programları izlemeniz önerilir. Modern bir gıda endüstrisinin ne olduğunu öğrendiğinizde, büyük miktarlarda abur cubur yeme isteği kendiliğinden kaybolacaktır.

Yiyeceklere yönelik tutumunuzu değiştirmek, sadece vitamin ve enerji kaynağı olarak görmek önemlidir. Hayatın diğer alanlarında aramak için bir zevk. Örneğin, sporda yeni hobiler, hoş insanlarla iletişim kurmak.

Alisa, Krasnodar