Ne zaman bir erkek sürekli stresli bir durumdagevşeme teknikleri ile yardımcı olacaktır.
Bir nevroz, makul olmayan korkularınız, uykusuzluğunuz varsa, özel egzersizler ve meditasyonlar kullanın.
Rahatlama yeteneği nedir?
Gevşeme - nedir bu? Modern insan ağırlıklı olarak gergin bir durumda.
İşyerinde, evde, evde, televizyonda haberleri izlerken, İnternette gezinirken, kliniği, dükkanları ve diğer birçok durumda ziyarette stres yaşarız.
Bu bakımdan bir ihtiyaç var rahatla ve dinlen. Fakat ne yazık ki, yorgun ve bitkin bir vücut bunun nasıl yapılacağını artık bilmiyor.
Sürekli gergin olmak, gevşeme yeteneğimizi kaybeder. Sonunda - baş ağrısı, zayıf sindirim, kalp problemleri, yorgunluk.
Gevşeme, gerçeklikten kaçma, bir süre çatışmalar, stresler, sağlık sorunları, başarısızlıklar hakkında unutabilme yeteneğidir.
Bu iç barış hali, huzur. Kısa bir süre için sizi sürekli etkileyen stresörleri unutursunuz, huzuru hissedersiniz.
Rahatlamak için yeteneği - Bu seni sakin bir duruma götüren yolları bulmak.
Neden her zaman şüpheliyim?
Ben rahatlayamıyorum. Aşınma için çalışan sinir sistemi. Çevreden baskı altındayız, sürekli bazı sorunları çözmek zorunda kalıyoruz ve ek stres faktörleri - gürültü, koku, kötü ekoloji - de etkiliyor. Bu da iç strese neden olur.
Psikolojik ve fiziksel bloklar, klipler var ve şimdi artık tamamen rahatlayamadığınız an geliyor.
Sürekli olarak mevcut olanları tamamlayın olumsuz düşünceler, endişeler, korkular.
Büyük şehirlerde yaşamak kendi içinde streslidir. Modern insan, çevredeki gerçekliğin gündelik etkileriyle baş etmek zordur.
Bunu aşırı yorgunlukla fark ettin mi hızla uykuya dalamıyor ve uykunun kendisi aralıklı ve huzursuz mu?
Bunun nedeni sinir sisteminin aşırı gerilmesi, heyecanlanması ve sakinleşmesi zor olmasıdır.
Rahatlamayı nasıl öğrenirim?
Rahatlama sanatı öğrenilebilir.
Hızlı yollar
Çabuk rahatlamak ve gerginliği azaltmak için nasıl? Vücudun acilen dinlenmeye ihtiyacı varsa ve bunun için çok az zaman varsa ne yapmalı:
- Stresini fark et. Stres anında strese girmeyen hormonlar üretilir ve bunlar sakinleşmez. Sebebini anlamak önemlidir.
- Fiziksel boşalma için kendinize bir fırsat verin. Bir armut çırpın, bir çubuğa çekin, birkaç ağız kavgası yapın veya ellerinizle keskin taramalar yapın - aktivite, stres hormonunun çalışmasına yardımcı olur.
- Ellerimizi bir nefesle kaldırıyoruz, mümkün olduğunca geriyoruz, sonra da soluyoruz, kollarımızı indiriyoruz.
- Oturur, dizlerine sarılırız, başını onlara yaslarız. Bu pozisyonda yaklaşık 10 saniye oturduktan sonra rahatlayın.
- Aşağıdaki rahatlamanıza yardımcı olacaktır nefes egzersizi: solumak, aynı anda karın ve ardından göğsü doldurmak ve şişkinleştirmek. Göğüsten hava bırakarak nefes alıp veriyoruz, sonra karnı alçaltıyoruz.
psikolojik
Bu durumda, beyin gevşeme sürecinde yer almaktadır. Düşünmeyi bırakmasını sağlaözellikle olumsuz.
Kötü bir şey düşünmeye başlar başlamaz kendinize “dur” deyin. Hiçbir düşüncenin olmadığı bir boşluğu hayal edin.
Meditasyon yapmayı öğren. Rahat bir pozisyonda oturun. Bir yarı loto bunun için çok uygundur - önünüzde geçen bacaklar. Gözlerini kapat Yavaş ve derin nefes alın.
Sakin bir deniz düşünün. Rüzgar yavaşça yüzünü esiyor. Suyun ne kadar pürüzsüz yüzeyini izlersiniz. İyisin ve rahatsın
Kelepçeleri çıkarın
Kas kabuğu - Bu tamamen gevşemeden kronik, sabit bir kas gerginliğidir.
Sıkılmış ağız, duyguların aktarılmasını engellediğimizi söylüyor, korunmaya ihtiyacımız var. Aşağıdaki egzersiz gerginliği azaltmaya yardımcı olacaktır. Cenin pozisyonunda uzan, kendini elleriyle sıkarak.
Ağzını emmeye başla. Bu süreçte birçok insanın gözyaşı var. Kendinizi kısıtlamayın - öyleyse kelepçelerden kurtul.
Boğaz ve boyun Bu bölgedeki kelepçeler korkunuzu kontrol etme arzusundan, kabul edilemez tepkilerden ve ifadelerden bahseder.
Blokların varlığını anlamak monoton, gergin ses olabilir. Adam gibi kendini kısıtlar.
Esneme, bu alandaki bloktan kurtulmanıza yardımcı olur, bazen istemeden de yaparız. Ağzını olabildiğince geniş aç, esn. Egzersizi sabah ve akşam yapın.
Göğüs kafesi Bloklar ne zaman ortaya çıkar üzüntü, kahkaha, tutku kısıtlamak.
Solunumunuza dikkat edin - kuvvetli bir göğüs çıkıntısı olmadan, muhtemelen gecikmeli olarak yüzeyseldir.
“A” sesini söyleyerek nefes sorunlarınızı kontrol edebilirsiniz. 20 saniye içinde yapamazsanız, o zaman sorun var demektir.
Psikoterapist Düşürmek aşağıdaki nefes tekniğini geliştirdi. Kanepenin karşısında yatmak gerekir, ayaklar yerdedir. Kalça hafifçe asılır.
Göğsün maksimize etmesini sağlamak için bel altına bir yastık yerleştirin. Ellerinizi başınızın üstünde, avuç içi yukarıdayken yerleştirin. Derin ve nadiren nefes alın.
diyafram. Bu yerdeki stres kronik korku ile ilişkilidir. Ayakta dururken egzersiz yapılır. Elleri onun önünde bükülür, eller rahatlar. Vücudu sola doğru sonuna kadar çevirin ve 60 saniye içinde böyle kalın.
Sonra diğer yol. Kas kelepçelerinin varlığını, nefes almanın bozulduğu gerçeğiyle belirlemek mümkündür, ağrı görülür, bu kas kelepçelerinin olduğu anlamına gelir.
Stres atma için başka bir yararlıdır. egzersiz: yere yatın, bacaklarınızı dik açıyla bükün, kollarınızı serbest bırakın, bacakları sağa doğru indirin ve duruncaya kadar soyun, bel yere bastırılmış halde kalır.
Stresten vücut
Stresi azaltmak fiziksel aktiviteye yardımcı olacaktır:
- birkaç viraj öne çıkarmak;
- germek için;
- gövdeyi sağa ve sola çevirir;
- kollarınızı yukarı kaldırın, sağa doğru eğin, sonra sola, kollarınızı esnetin;
- ritmik müzikle dans.
yararlı nefes egzersizleri mide: Teneffüs edildiğinde, mide şişkinliği, teneffüs seçildiğinde.
Vücudun her tarafındaki gerginliği azaltmak yardımcı olacaktır yüzme.
İyi kurulmuş aromaterapi. Özel yağ yakıcı, çubuk veya mumlar kullanın.
Aroma yağı ekleyin. sıcak banyo: Kullanımdan önce, tuz ile karıştırılmalıdır, aksi takdirde suyun üst tabakasında kalırlar ve yanabilirler.
Zor işten sonra beyin
Uzun ve sıkı çalışma sebebi uyuyamıyorum, dinlenecek şekilde ayarlayın.
- otlar, deniz tuzu veya aromatik yağlarla ılık bir banyo yapın;
- Yararlı masaj, tüm vücuda masaj yapamıyorsanız, ayağa ve alt bacağınıza dikkat edin;
- papatya, limon otu veya nane ile bitkisel çay içmek;
- Rahatça uzanın, mümkün olduğunca kaslarınızı gevşetmeye çalışın. Bacaklarda ağrılar ve şişlikler varsa, hafif yükseltin.
Stres sonrası
Ya sen ağır strese maruz ve sakinleşemez:
- Stres nedenini anlayın.
- Ek olumsuz faktörlerin etkisini ortadan kaldırın: TV, ilişkileri netleştirmek, yüksek sesler.
- Meditasyon yap.
- Yürüyüşe çıkın, bisiklet sürün, doğada zaman geçirin.
- Deniz tuzu ile ılık bir banyo yapın.
- Başka bir etkinliğe geçin.
- Durumu doğru bir şekilde ele alın, her şeyi kalbe almayın, önemsizlere tepki vermemeye çalışın.
- Hoş olmayan ve sinir bozucu insanlarla iletişimi en aza indirmek ve dışlamak daha iyidir.
- Hafif, stressiz bir film izleyin.
Kocası ile
Kocamla rahatlayamıyorum: ne yapmalı? Bu genellikle bir problemdir. derin psikolojik. Eşinizle rahatlayamıyorsanız, çoğu zaman çocukluktan kaynaklanan bazı kompleksler vardır.
Dinlenme fırsatı da bir güven faktörüdür. Adamına ne kadar güvenirsin? Eğer utangaçsanız, eleştiriden korkarsanız, onunla çalışmak gerekir.
Ne yapmalı:
- basit bir şekilde başlayın, bir kerede tamamen açmayın, her şeyi aşamalı olarak yapın;
- sık sık eğlence etkinlikleri için evde birlikte dışarı çıkmak. Bir yürüyüşe çıkın, rahatlayabileceğiniz bir yere gidin;
- ortak etkinlikler düzenlemek, aile yarışmalarına katılmak, spor oyunları;
- kocanızın önünde çıplak kalmaktan utanıyorsanız, yavaş yavaş yapın. Romantik bir akşam için, soluk bir ışık veren, ancak belirli bir ruh hali yaratan hafif mumlar;
- deniz tuzu veya aroma yağları ile rahatlatıcı bir banyo yapın;
- dinlendirici müziği açmak;
- birbirleriyle daha fazla konuşun, deneyimlerini paylaşın.
Eşine ne hakkında önemsediğini söyle. Seven adam anlayacak ve destekleyecek.
Nevroz için gevşeme teknikleri
nevroz - Bunlar makul olmayan bir endişe, psikolojik rahatsızlık olduğunda zihinsel bozukluklardır.
Kişi sürekli gerginlik durumundadır, olumsuz duygular hakimbu durum doğrudan refahı ve diğer insanlarla ilişkilerini etkiler.
Nevroz durumunda, bir psikoterapisti ziyaret etmeniz önerilir. Gerekirse, doktor ilaç yazacaktır.
Nöbetler sırasında, bunu anlamak önemlidir. anksiyete içeriden gelir. Yukarıda açıklanan egzersizlere uyması için kas gerginliğini azaltmak gerekir. Meditasyonun müziği, doğanın veya mantranın sesini sakinleştirdiği gösterilmiştir.
İyi nefes almak derin ve yavaş nefes egzersizlerisinir sistemini yatıştırıcı.
Otojenik eğitim. Kendine ilham verme yeteneğini hedefle olumlu düşünceler.
İlk önce rahatlamalısın. Gevşemeye alt ekstremitelerden başlar, sonra eller, mide, boğaz ve kafa. Düzgün ve derin nefes alıyoruz.
Negatif dolu karanlık dumanı ve güneş enerjisi ile dolu altın havayı soluduğumuzu hayal edin.
Otojenik eğitim Şunlar gibi önerilerle birlikte olabilir: Sakinim, rahatım, sakince herhangi bir etkiye tepki veririm, pozitifim.
Öneriler olumlu bir şekilde yapılmalıdır, yani bir "değil" parçası içermemeli, ancak olumlu ifadeler.
Jacobson tarafından
Yöntem E. Jacobson - bilinen kas gevşetme yöntemlerinden biri. Egzersizler, çeşitli kas gruplarının ve bir bütün olarak tüm vücudun gerginlik ve gevşeme değişimi üzerine kuruludur.
Yöntemin özü, yoğun gerginlikten sonra, kasın gevşemeyi tamamlama eğiliminde olmasıdır. Ciddi zihinsel stres yaşayan insanlar için tavsiye edilir.
Rahat bir pozisyonda olmalı, sıkı kıyafetlerden kurtulmalısın. Gözlerini kapat, birkaç sessiz nefes al. Duygularını takip et.yani vücudunu hissetmen daha iyi.
Bacak kaslarını zorluyoruz. İlk önce, parmaklar bükülür ve bastırılır, kuvvetli bir şekilde gerilmeleri, tutulması ve sonra gevşetilmeleri gerekir.
Bir sonraki adım, çorapları çıkarmak ve aynı çizgiler boyunca hareket etmek. gerginlik ve rahatlama. Germe işleminden sonra çorapları kendinize doğru çekmelisiniz. Şimdi bacakları yerden yaklaşık 20 cm uzağa yükseltmeniz gerekiyor.
Sonraki aşama ellerle çalışmak. İlk önce sağ elinizi bir yumruk haline getirin, sonra da sola doğru yapın.
Şimdi her el dirseğe bükülmeli, gerilmeli, tutulmalı ve gevşetilmelidir. Elinizi sıkın, zemine veya herhangi bir yüzeye bastırın, tutun, sonra rahatlayın. Sonra diğer elinizle tekrarlayın.
Sırt ve karın kasları. Teneffüs ettikten sonra, karın kaslarını zorluyoruz. Birkaç saniye bekle, gerginliği hissetmeyi unutma. Bir zorunluluktan sonra rahatla. Topuklara, omuzlara ve dirseklere yaslanmış, pelvis tabanını kaldırır. Göğsünü birkaç saniye kaldırın.
Üst vücut Başını kaldırın, göğüs çenesine bastırın, kasları gerin, sonra rahatlayın. Karık alnına Çeneyi sıkın, rahatlayın. Dudakları sık. Birkaç saniye gerginlikle gözleri sıkın. Unutmayın ki, ilk birkaç gerginlik, sonra gevşeme.
Bireysel kas gruplarını süzdükten sonra, aynı anda tüm vücudu süzmek, gerginliği düzeltmek ve sonra rahatlamak gerekir.
İlerici gevşeme günlük uygulanabilir, etkinliğini göstermiştir. En güçlü etki için, size uygun olan rahatlama tekniklerini seçin.
Eğer gerçekleştirirsen rahatsızlık hissetmek sonra durumunuzu düzenlemek için başka yollar kullanın.
Kronik yorgunluk ile nasıl başa çıkılır, stres ve sakin sinirler nasıl giderilir? Gevşeme Tekniği:
