Can sıkıntısı felç yapabilir mi? Yoksa bu duygu, ciddi sonuçları olmayan geçici bir ruh hali midir? Bunu bulmak için, vücutta can sıkıntısı ve fizyolojik süreçlerin ilişkisi hakkında bilgiye ihtiyacınız var. Eğer bu ilişkiler gerçekten varsa, o zaman ilk önce ortaya çıkan nedir - sıkılmış bir ruh hali veya fizyolojideki değişiklikler? Ve son olarak, bu konuda bir şeyler yapmaya değer mi? Eğer öyleyse, ne? Cevaplar beklenmedik olacak.
Can sıkıntısı nedir
can sıkıntısı - Bu olumsuz bir duygudur, zihinsel olarak pasif bir durumdur, buna genel olarak insanlara, faaliyetlere ve çevreye olan ilgisizlik eşlik eder. Böyle bir ruh hali olan bir kişi hem fiziksel hem de zihinsel düzeyde reaksiyonu azaltır. İlgili duyumlar - kaygı, sinirlilik, eksik görüşlülük, memnuniyetsizlik.
Fizyoloji can sıkıntısını etkilemez. Ancak olumsuz bir duygu fizyolojik rahatsızlığa neden olabilir. Bunun nedeni kandaki kortizol veya stres hormonu seviyesindeki bir artıştır. Büyük dozlarda, kronik belirtilerle kardiyovasküler hastalıkları, felç veya diyabeti tetikleyebilir. Risk göz önüne alındığında, sistematik olarak ortaya çıkan can sıkıntısı ile mücadele etmeye değer.
Can sıkıntısından kurtulmak için nasıl
Duyguları analiz et
Bir başlangıç için, sadece vücudunuzu ve duygularınızı dinleyin. Sonra fiziksel pozisyonunu değiştirmeyi deneyebilir ve vücudun tepkisini gözlemleyebilirsiniz. Bazen basit, rahat bir duruş iyi çözdüğü için problemi çözer. Can sıkıntısı gevşemeye dönüşüyor. Bu yöntem, uzun süre beklemeniz gerekirse ve çevresinde ilginç bir şey gözlenmediyse yardımcı olur. Uzun çizgiler, uçuş gecikmeleri canlı örnekleridir.
Bir şeyler yapma fırsatınız var mı? Mükemmel. Bunu kullanabilir ve değişiklikleri takip edebilirsiniz. İşgal altında sadece çalışmak veya ders çalışmak değil aynı zamanda hobi veya faydalı şeyler anlamına gelir. Sonra durum iki senaryodan birinde gelişecektir:
- İstihdam nedeniyle, sıkıntı yavaş yavaş azalmaya devam edecek, çünkü yalnızca yetersizlik depresif devletin nedeni olarak görev yaptı.
- Kötü bir ruh hali değişmeden kalır veya kötüleşir.
İkinci seçeneğin nedenleri tamamen farklı problemlerdir. Bunlardan biri sınıfların tam olmamasıdır. Ancak bu durumda enerji fazla olabilir. Karıştırılmış bir devleti bir şekilde rahatlatamayacak bir insan, sıkılmaya başlar. Bu nedenle, bir sonraki adım en iyi çözüm olacaktır.
Sakin ol ve rahatlamaya çalış
Etkili gevşeme, duygusal uyarılmayı azaltmaya yardımcı olur. Bu sıkıntı nedeniyle dinlenmeye gelişir. Belki de bu tam olarak vücudun eksik olduğu şeydir. Tükenme, tembellik ve can sıkıntısı ile yanlış bir şekilde yanlış olan bir bozulmaya neden olur. Rahatlamanın bazı basit yolları:
- loş ışıklar ve aroma çubukları veya mumlarla, tercihen sessiz sakin müzikle meditasyon yapmak;
- uyumak, huzur ve sessizliğin sağlanması;
- gelecekteki başarıları hayal et, onlara nasıl ulaşacağını çöz;
- doğada rahatla;
- akvaryum balıklarını izle - sinir sistemini mükemmel şekilde sakinleştirirler;
- yoga, masaj ya da rahatlatıcı bir prosedür için gidin.
Sorun fazla çalışmazsa, rahatlama melankoli ve sıkılmış ruh halinden uzaklaşmayacaktır. Bu durumda, üçüncü adıma geçme zamanı.
Bir şeye odaklan
Özellikle belirli bir öğe veya kişi için. İlk adımda, yapılacak bir şeyler bulması çoktan önerildi. Ancak, sadece beklemeniz gereken durumlarda, ilginç bir durum bulmak zordur. Bir uçuş gecikmesi sırasında havaalanında dolaşmak hızlı bir şekilde can sıkıcıdır ve koltuğunuzu riske atmadan sıradan çıkmak neredeyse imkansızdır. Böylece dikkatinizi bir nesne üzerinde tutmaya çalışabilirsiniz.
Bir komşunun kitabına göz atın ya da kiosk etrafındaki gazetelerin sıralarına göz atın. Dedektif sevenler yapacak olsa da. Gerisi başkalarına dikkat etmek daha iyidir. Bir kişiyi nazikçe düşünebilir ve bu gibi sorular sorabilirsiniz:
- Onun adı ne?
- O kaç yaşında
- Bu yerde ne işi var, sonra nereye gidecek?
- Mesleği nedir?
- Bir kaç çocuğu var mı?
- Bu samimi bir insan mı yoksa gülümseyen maskelerin ardında bir şeyler mi saklıyor?
- Giysileri, aksesuarları, çantaları, yürüyüşü, davranışları onun hakkında ne söylüyor?
Böyle bir işgalin derinliklerine nüfuz etmiş olan sıkılmış oyunculardan önce tahminlerinin ne kadar yakın olduğuna şaşırıyorlar. Ayrıca, bu oyun yeni tanıdıklar için zorlayabilir. Ve eğer gözlem nesnesi aniden kendini gözetlediğini fark ederse, psikologlar sadece uzağa bakmamanızı, sadece gülümsemelerini önerir.
Son ayları analiz etmek
Listelenen yöntemler yardımcı olmuyor mu? Öyleyse, belki de can sıkıntısının nedeni mevcut durumda değil, geçmişte bir yerlerde gizlidir? Eğer öyleyse, son altı ay içinde hayatınızı hatırlamaya çalışmanız önerilir. Olumsuz duygu neden olabilir:
- güçlü duygusal şok, şiddetli psikolojik travma;
- rutin, eylemlerde sırf monotonluk;
- amaçları ve arzuları hakkında net bir anlayış eksikliği;
- birinin kendi duygularını görmezden gelmesi, kimseyle ilgilenmesi, ancak kendisi ile ilgisi olmaması;
- korkunç bir şekilde sevilmeyen işler veya kesinlikle yapmak istemediğiniz diğer sistematik faaliyetler.
Tamamen mutlu bir adam olmak, bir başkasının kurallarına uyarak imkansızdır. Bu iki hikaye bunun kanıtı.
Ebeveynler, oğullarının istediği gibi bir kemancı değil avukat olmasını ister. Sevdiklerinize üzülmemek ve beklentilerini karşılamak için, adam Hukuk Akademisi'nde okumak için gidiyor. Diploma alır, uzmanlık alanında bir iş bulur. Birkaç yıl sonra, prestijine, parasına, ailesinin saygısına sahip. Ve ayrıca can sıkıntısı, tahriş, kendinden nefret, kontrol edilemez öfke patlamaları. Ve kırık bir kemanın yanında bir şişe daha alkol.
Genç bir adam aşk için evlenir. Karısı ette bir melek. Tek dezavantajı - kocasının onun uğruna futbolda arkadaşlarıyla haftalık maçları terk etmesini istiyor. Bir erkek arkadaşlarıyla topu sürmeyi sever, bu onun gerçek hobisidir, ama ... Duygularının keskinliğinden esinlenerek karısının ültimatomunu kabul eder.
Yarım yılın ardından, sıkılmış adam karısıyla konuşmaya ve hala futbol oynamaya çalışıyor. Sadece niyetini terk ettikten sonra biten bir sinir krizi alır. Birkaç ay sonra, adanmış, iç meselelere karşı olan pasifliği için eşini suçlamaya başlar. Bir yıl sonra, onu başka biriyle yatakta bulur. Boşanmak.
Analiz sonuçlarına göre hayatı değiştir
Bir önceki adımda anlatılan iki durum yumuşaksa, beklentileri karşılamıyorsa, harekete geçme zamanı gelmiştir. Ne yapılabilir:
- arzularınız, istekleriniz, hayalleriniz hakkında daha fazla bilgi edinin;
- kişisel ihtiyaçları, duyguları görmezden gelmeyi bırak;
- hayata yeni bir şeyler ekleyin veya aksine bir şeyden kurtulun;
- günlük işleri yapma şeklinizi değiştirin;
- yeni şeyler öğrenmek;
- Kendini sev, kendine saygı geliştir.
Diğer durumlarda, bir sonraki adım yardımcı olacaktır.
Psikoterapistin ofisini ziyaret edin
Bazen bu tek doğru ve etkili çözümdür. Bir uzmanla konuşmak, kendinizi keşfetmeniz ve kabul etmenizdir. Bazı insanlar profesyonel yardım yolunda durmalarını önleyen kalıplaşmış baskılarla karşı karşıyadır.
Doktor kafasına tırmanacak.
Hayır, müşterinin isteğine karşı bir şeyin hikayesini istemeyecektir. İtmeyecek. İter mi? Tabii ki, çünkü, kararsızlığın üstesinden gelmek, bir kişi bir düzine problemden kurtulabilir. Fakat bu yardım, baskı değil.
Doktora gitmek, kişinin hasta olduğu anlamına gelir.
Hastanın gerçekten yardıma ihtiyacı var. Ancak, ilk olarak neden kimse bir terapisti, kardiyoloğu, göz doktorunu ziyaret etmekten korkmuyor? Her ne kadar tam olarak psikoterapistle aynı doktorlar olsalar da - tedavi alanı sadece farklı. İkincisi, psikoterapist bir psikiyatrist değildir. Aslında, ilki bir psikoloğa dönüştüğü sorunları çözer, ancak aynı zamanda bir tıp eğitimine sahiptir.
Bir psikoterapistten tıbbi bir kartta yazmak kariyer için kötü.
Pek çok uzman tıp kitaplarıyla hiç çalışmıyor. Maksimum - Her şeyi kafanızda tutmak için kendi not defterlerinde notlar alın. Tıbbi gizlilik yasası, birisinin müşterilerin problemlerini anlatmasına izin vermiyor. Bazen de vicdan.
Nadir geçici can sıkıntısı kendi içinde tehlikeli değildir ve hatta yararlıdır. Ancak kronik tezahürü uyandırma çağrısı olabilir. Bu duyguyu yalnızca tıbbi bakış açısına dayanan bir teşhis olarak adlandırmak zordur. Ancak psikosomatik olarak öyle. Psikoterapist sürekli sıkılan ruh halinin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
