Kış depresyonu
Hepimiz kışı dört gözle bekliyoruz ve karda yürümek, kartopu oynamak ve güneşli soğuk günlerin tadını çıkarmak için hayal kuruyoruz. Bununla birlikte, yaşamın tüm zevkleriyle birlikte, kış bize güneş ışığı eksikliği ve sonuç olarak - apati, uyku eksikliği ve kronik yorgunluk hali getirir.
Kış depresyonu - zamanımızda hiç görülmeyen bir durum değil. Çoğu için, birçok şey yapmak için zamana ihtiyaç duyduğunuzda, yılın sonu ile ilişkilidir. Diğerleri fırtınalı tatilden sonra üzüntüyü kapsar. Depresyon, etrafınızdaki her şeyin donuk ve ilginç göründüğü bir durumdur. İştahsızlık, moral bozukluğu ve sık görülen baş ağrısından şikayet ediyoruz. Hafta sonundan memnun bile değilim - Bir fincan sıcak kahve ile kapakların altına girmek istiyorum ... Fikir yok ve ilham kaynağı yok.
Neyse ki, kış depresyonunun üstesinden gelmek çok zor değil. Kışın pep'i yükseltmek için bazı basit ipuçları.
Daha güneş!
Sokakta daha sık olmaya çalışın, yürüyerek gidin. Temiz hava ve güneş ışığı mükemmel antidepresanlardır.
Fiziksel eforlara dikkat edin
Vücudumuzdaki egzersiz sırasında endorfinlerin serbest bırakıldığı bir sır değildir - sevinç hormonları. Bu nedenle, her gün, 10-15 dakika fiziksel aktivite alır. Sadece tüm vücut için yararlı değildir, aynı zamanda stresi hafifletmeye yardımcı olur. Ve spor salonuna gidip örneğin fitball veya step aerobik yapabilirsiniz.
Maksimum faydalı beslenme
Vücudun kış mavisi ile baş etmesine yardımcı olmak için, doğru bir şekilde yemek ve tüm diyetleri bırakmanız önerilir. Karbonhidrat ve lif bakımından zengin yiyecek alımını arttırın. Kümes hayvanları, sığır eti, yumurta, balık - kış mevsiminde bizim için çok gerekli olan A vitamini miktarını içerir. Balı unutma, çünkü bu vücudumuz için gerçek bir vitamin deposu.
Gevşeme, iletişim, aromaterapi ...
Dinlenmek gerekir ve kışın mümkün olduğunca sık yapılması istenir. Biraz dinlenmenize, günlük hayattan uzaklaşmanıza izin verin - iyi müzik dinleyin, eski güzel komediyi izleyin. Konukları davet edin, bir parti düzenleyin! Aromaterapi hakkında unutma. Kış tatili ile başa çıkmakta çok iyi.
Ve nihayet, daha sık gülümse! Kışın, baharın yerini alacak geçici bir fenomen olduğunu unutmayın.
Konuya göre:
Evde depresyondan nasıl kurtulurum
