Sık sık kendimize inanmamız gerektiğini duyuyoruz. Fakat çoğu nasıl yapılacağını bilmiyor. Sağlıklı benlik saygısı nasıl gelişir? Bir başkasının fikrinin moral bozmaması için kendinizi nasıl seveceksiniz? Bir cümle "kendine inan" yeterli değil. Sonuçta, düşük özgüven, düşük bağışıklık olarak, küçük hatalardan korunamıyor. Benlik saygısını artırmak, kendi hayatınızı en alt katlardan “pompalamak” için zor bir iştir.
Kendine güvenen adam - kim o?
Kendine inanmak harika. Bu herhangi bir uzmanlık olarak öğrenilebilir. Kendine güvenen bir insanın diplomasını almak için hangi karakter özelliklerinin ve alışkanlıklarının ortaya konması gerekir?
- Yeterli öz saygı. Benlik saygısı sürekli onarım gerektiren bir araçtır. Şişirilmiş veya küçümsenmiş, kırık bir pusula gibi, yanlış gelişme yönünü gösterir.
- Kendine güven. Gerçek benliğin imajı sabittir. Güçlü bir kişilik, “Ben en iyiyim” ya da “Ben tam bir emiciyim” kelimesiyle uçurumun coşkusunu yaşar. Ancak aynı zamanda bir öfke, hüsran, korku hissi verme hakkı vardır.
- Değerlendirme ve öz değerlendirme arasında filtre. Kendine güvenen bir insan, başkalarına yaşadığı şeyi atfetmez ve güven, başkasının değerlendirmesinden değil, kendi kararından oluşur.
- Kendi Sınırlarına Saygı Göster. Her insan egemen bir devlettir. Sınırları ne kadar iyi korunursa, komşu güçlerle diplomatik ilişkiler kurmak o kadar kolay olur.
- Dünya ile etkileşimde esneklik. Mutluluk için gerekli olan her şey hepimizin içinde. Kendinize olan inanç, ilüzyonlardan ayrılmak ve diğer insanlarla ortak bir dil bulmak için bir iç ayak izi bulmanıza yardımcı olur.
- iletişim. Kişilik psikolojisi, sosyallik ve güveni eş anlamlı olarak tanımlar. Bu tamamen doğru değil. Kendinize olan inanç, başkalarıyla etkileşime giren bir denge ve kendinizle yalnız kalma arzusu bulmanızı sağlar.
İnsan kendi gücüne inanç duymadan bir kaybeden doğmaz. Ya da hata yapma hakkı olmayan bir mükemmeliyetçi. "Kendime inanmıyorum" un tanınması her zaman kişisel bir hikayeyi barındırıyor. Ebeveynlerin bu konuda rolü nedir? Çözmeye çalışalım.
Kendine inanç çocukluktan geliyor
Ebeveynlerin görüşü daima çocukların öz güvenini etkiler. Doğumdan itibaren bir çocuk sevinç kaynağı olursa, ailesinin gözünde sevildiğini okursa, o da mutlu büyür. Benlik saygısı yaşam boyu kalır. Bu, kritik kararlar veya olumsuz değerlendirme ile kırılamayacak iç çekirdeğidir.
Fakat ebeveynlerin kendi kompleksleri ve yerine getirilmeyen umutları var. Çocuk bu beklentilere nasıl uyacak? Bütün kaderi buna bağlı. Örneğin, bir kız büyür. Tabii ki, ailesi onu seviyor, akıllı düşünüyorlar ama görünüşte çekici değiller. Hayatı boyunca akademik başarılarından ve görünümüyle ilgili eleştirilerinden övgü duyuyor. Tahmin et, hayatın hangi alanında yeterli özgüvene sahip olacak?
Çocuklar büyür, uzaklaşır, ama iç ses sürekli olarak kendi eksikliklerini hatırlatır. Bunun garip bir ses olduğunu ve ondan kurtulabileceğinizi anlamak önemlidir. Bu nasıl yapılır? Hayatın için sorumluluk al. Ebeveynler, 16 yıl boyunca ellerinden geldiğince büyürler. Yetiştirilmelerinin sonucu uygun değilse, yeniden öğrenilmesi gereken çok daha uzun yıllar var.
Kendinize inanmak, Tanrı'nın nimeti değildir ve onun yokluğu bir cümle değildir. Ama bazen illüzyonların gücü altındayız ve yeteneklerimizi abartıyoruz. Bazı psikologlar, inancımıza o kadar bağlı olduğumuza inanıyor: Artık ne olduğunu yeterince değerlendirmiyoruz. Kendine güvenin kendine güvenin artmasına neden olan nedir?
Kendine makul bir şekilde inan
Her insanın kendi gerçeklik gözlükleri vardır. Ego prizması ile kendisini ve davranışlarını değerlendirir. İş arkadaşları birbirlerinin görüşlerini dinlemeyi bırakıyor, çünkü kendi görüşlerini en doğru olanı. İşadamları, son olarak, kendi işlerinin çöküşün eşiğinde olduğunu kabul etmiyorlar. Ve sosyal medya giderek sağlıksız ego bağımlılığını sevdikleri veya kendilik sendromlarına karşı besliyor. Yüksek özgüven, düşük yanı sıra, sadece bir dış maskedir. Bunlar arasında sıfır noktası olan uç noktalardır - kendinize sağlıklı bir inanç. Kendi özgünlüğünün dış onayını gerektirmez. Bu benzersiz olanın tanınmasıdır.
Yeterli seviyeni nasıl bulabilirsin?
Başkalarının görüşlerini dinleyin. Onay almak için kullandığınız ortam uygun değil. Açıkça geribildirim almak için sevmenize gerek yok, içtenlikle size iyi dileklerimle sıradan insanlarla iletişim kurmanız gerekiyor.
Karşılaştırmaları reddet. Aşırı kontrol “insanlar benim hakkımda ne diyecekler” noktasına dahil edilmiştir. Sürekli kontrolün enerjisi serbest bırakılır ve diğer insanlara yönlendirilir. Dikkat merkezi, bir kişiden diğerinin duygularına ve deneyimlerine kayıyor.
Bağışlanmak isteyin. Yanlış olduklarını kabul etme yeteneği, olgun bir kişiliğin bir hareketidir. Bir kişi bir özrü kabul etmeyebilir - bu onun hakkı. Ama bazen daha iyi hissetmek için özür dilemelisin.
Gül renkli bardakları özel günler için saklayın.. Bazen bir başarısızlıktan sonra iyileşmeniz veya ruh halinizi iyileştirmeniz gerekir. Gül rengindeki camlar bu gibi durumlarda korunmalıdır. Ama onları çok sık giymeyin.
Kendine güven eksikliği sorunu o kadar topikal ki, birçok psikolog ve yaşam koçu bu alandaki araştırmaları için akademik unvanlar alıyor. Her birinin kendi teorisi ve çalışma yöntemi vardır, ancak ana haber şudur: tedavi edilir.
Kendinize inanmak için araçlar
İki çubukla ateş yakmaya veya bir kağıt parçası üzerinde hesaplamalar yapmaya mı çalışıyorsunuz? Tabii ki hayır. Bilgisayarları ve satın alınabilecek diğer araçları kullanıyorsunuz. Peki ya kendine olan inancın? Neden kendi yaşamlarının kalitesi konusunda birçok kişi soruyu yönlendiriyor? Kendinize inanmak bir duygu değil, bir niteliktir. Ve sadece eylem halindeyken yapılabilir. Küçük adımlarla ilerlememiz gerekiyor, o zaman başarısızlık bizim için felaket olmayacak.
Nasıl çalışır? Psikologlar, özgüvenin, otomatizme getirilen olağan eylem dizisi olduğunu söylüyorlar. Yemek yapmayı nasıl öğrendin? Yumurtaları ilk nasıl kırdın, hamuru yoğurdun ve tavaya dökünüz? Ve bugün kendinize emin bir krep üreticisi diyebilirsiniz? Muhtemelen evet. Yani hayatın diğer alanlarında. İlk halka açık performans büyük zorluklarla veriliyor ya da hiç mümkün değil. Ancak, her zaman kendinize olan inanç güçlenir ve ilk adımı daha cesurca atarsınız. Kendine güven, heyecan eksikliği anlamına gelmez. Fakat kendi gücünüze inanç verir, bunun için endişe ile kesinlikle baş edersiniz.
"Bir kağıt parçası al." Bu kelimelerle, resepsiyon bir yaşam koçu veya psikoterapist ile başlar. İşte kendin yapabileceğin bazı alıştırmalar.
- Kendinden emin hissettiğin zaman hayatın bütün örneklerini kaydet. Listedeki tüm olayları listeleyin: anaokulunda bir matine değil, okulda, işte. Bu listeyi sürekli yeni anılarla genişlet.
- Fiyasko olduğunuzda durumu hatırlayın. Bunun bir başkasının başına geldiğini hayal edin ve ona destek olarak bir mektup yazın. Durumu dışardan tarif edin, duygularını paylaştığınızı ve sempati duyduğunuzu belirtin. Bundan sonra, benzer bir durumda başka bir zamanda nasıl davranılacağı hakkında birkaç ipucu yazın.
- Her günün sonunda, gün boyunca başınıza gelen tüm iyi şeyleri not alın. Mutlaka çok anlamlı değil, ama sadece hoş. Haftanın sonunda en keyifli etkinlikleri tekrar okuyunuz. Kendinize olan inancınızda bir azalmaya yol açan eylemleri not edin. Kendine olan saygını arttırmana yardımcı olacak bir şey ekle.
- Ailene bir mektup yaz. Akla ne gelirse yaz. Yazdıklarınıza geri dönün, söyleyecek hiçbir şey kalmayıncaya kadar tamamlayın.
- Günlük tutmaya başla. Böylece sadece tüm duyguları kaydedemez, aynı zamanda gelişimlerini de izleyebilirsiniz. "Kötü" veya "iyi" gibi değer yargılarından kaçınmaya çalışın. Kendinizi yargılamayın ve yüceltmeyin, sadece hayatınızla ilgili bir hikaye yazın.
Bu yollar sadece başlangıçtır. Yavaş yavaş dağılmış düşünceler, eski şikayetleri ve deneyimleri bilinçaltından çekerek kalınlaşmaya başlayacaktır. Tüm çabaların birinci veya ikinci teşebbüsten sonuç getirmeyeceği gerçeğine hazırlıklı olmanız gerekir. Ancak kendi başına kazanılan her zafer yeni bir güç dalgası getirecek ve daha etkili bir eylem planı geliştirilmesine olanak sağlayacaktır. Etkili hareket edebilecek kadar kendine inanmaya başlaman zaman alacak. Fakat her küçük zaferde özgüven güçlenir.
Kendinize çalışmak kendinize saygınızı sıfır noktasına getirir. Onda, “kendinize inanmanın” sakin hissi, “yeterince iyi değilim” ve “en iyisiyim” gibi aşırı noktalardaki deneyimlerin yerini alır.
“Kendine inan” - gerçekten inanana kadar kendine söyle. Kendinize olan inancınızla birlikte, iç huzur, öz kontrol, seçimin doğruluğuna olan güven artacaktır. Eski başarısızlıklar değişimi önleyemez ve sizi bekleyenler seçilen yoldan indirilmez. Çünkü iç sesinizin derinliklerinde sessizce ama kesin olarak tekrar eder: “Kendime inanıyorum. Yapabileceğim”.
