Bu makale ofiste çalışan ve bilmek isteyenler içindir işte daha az yorgun. Bu yazımda yoğun bir günün ardından daha az yorgun hissetmeme yardımcı olacak ilkeleri paylaşacağım.
Büro işi, prensip olarak oldukça sıkıcı bir şey. Yine de, belki bazıları için garip geliyor. Gün boyu tek bir yerde oturan bir kişi nasıl yorulabilir? Aslında, yorgunluk, monitöre sürekli bakış, göz yorgunluğu, monotonluk, gelen bilginin bolluğu, gürültü ve stres gibi nedenlerle birikir. Tüm bu faktörler ofis çalışmalarının bileşenleridir.
Hareketsiz iş sonrası yorgunluk, kelimenin tam anlamıyla, fiziksel yorgunluktan daha çok sinir yorgunluğuna benzer. Yorgunluk belirtileri kafadaki ağırlık, sinirlilik, kötü ruh hali vb. Bu fiziksel aktivite sonrasında herkese (umarım) hoş yorgunluğa aşina görünmemektedir.
Bu yorgunluğu tamamen ortadan kaldırmak mümkün değildir. Uzun yıllar çalışın, günde 9 saat, haftada 5 gün, ayrıca ofise giden yol en güçlü gövdeyi bile yorur. Ancak bu yorgunluk en aza indirilebilir. O zaman sana nasıl söyleyeceğim.
İlke 1 - Daha Fazla Dinleyin - Daha Az Çalışın
İşten bir mola alma şansınız varsa, bakışları yeniden izlemek ve monitörden başka bir şeye aktarmak için bu bahanelerden birini kullanın. “Sakin ol” dediğim zaman işten ayrılmak ve sosyal ağlarda ne yanıtlandığını kontrol etmek veya internette gezinmek istemiyorum. Monitörden uzak dur, sokakta yürü, nefes al. Ya da sadece bilgisayardan uzaklaşın ve rahatlamaya çalışın, kafanızı düşüncelerden kurtarın.
Monitörde çalışmak, ne yaparsanız yapın, sizi rahatsız eder: çalışma raporlarını okuyun veya bir blog yazısı okuyun. Bundan bir mola verelim.
Sokakta en az iki kez bir kere 5-10 dakika bekletin.
Yürümek için öğle yemeğini kullanabilirsiniz. Öğle yemeğine bir saatin varsa? ve yemeğinizi bu sürenin sona ermesinden daha erken tamamlamak için zamanınız var, ardından işyerine dönmek için acele etmeyin. Vücudunu dolaş ve ez. Yatay çubukları asabilirsiniz. Egzersiz stresi azaltmak için mükemmeldir. Bunu sadece öğle yemeğinden önce veya ondan birkaç saat sonra yapın.
Daha az çalışmayı dene. Bir günde mümkün olduğunca çok iş yapmayı denemeyin. Maaşınızdan ödün vermeden daha az çalışma imkânınız varsa, daha az çalışın. Bu size bazı sağlık ve sinirler kurtaracak. Hayattaki en önemli şey iş değildir.
İlke 2 - Çok görevli değil!
Aynı anda işte aynı anda çok şey yapmaya çalışmazsam, akşamları daha az yorgun hissettiğimi farkettim. Fakat bütün bir günü bir görevden diğerine atlarsam: Postaları ve yorumları yanıtlarım, o zaman makalenin birkaç paragrafını yazarım, sonra bir arkadaşıma Skype'a bir mesaj gönderirim, sonra o günün sonunda genellikle kendimi çok yorgun hissediyorum.
Beyin çok görevlilikten bıktı. Ayrıca, aynı anda birkaç görevi yerine getirmeye çalışırsanız, her birinin etkinliği azalır, bu görevlerin sayısı artar. Sürekli rahatsız olduğumda, her bir vaka için, bunları birbirinden ayrı yapıyor olsam bile, daha azını yapacak vaktim var.
Bu nedenle, mümkün olduğunda diğer şeylerin dikkatini dağıtmamaya çalışın. ICQ ve Skype'ı devre dışı bırakın, çalışma görevlerini tutarlı bir şekilde gerçekleştirin, diğer çalışanlardan gelen talepleri karşılamak için çaba sarf etmenize gerek yok (elbette acil dikkat gerektirmezlerse), önce şu anki işlerinizi bitirin.
Ve elbette dinlenmeye ara verin.
İlke 3 - Çizelgeyi izleyin
İş emri, gücünüzü etkin bir şekilde kullanmanıza yardımcı olacaktır. En güçlüyüz, sabahtan beri en zorlu ve zahmetli işleri yapın. (Kendinizi nasıl çalıştıracağınızla ilgili makalede de bunu yazdım.) Görevlerin daha sonra yapılmasını geciktirir ve tembelleşirseniz, güçlerin daha az olduğu ve işin zorlaştığı bir zamanda bunları yerine getirmeniz gerekebilir. yorul.
Yarın işe gitmeniz gerekiyorsa, akşamları ertelemeyin. Akşamları biraz rahatlamak istiyorum. Bu nedenle, her şeyi mümkün olduğunca erken yapın. Sabaha her türlü saçmalığı boşa harcamayın, her şeyi olabildiğince çabuk yapmaya çalışın ve sonra dinlenin.
İlke 4 - Uzaktan Çalışma
Neden yetkililerden sizi uzaktaki bir işe götürmesini istemiyorsunuz? İş aktiviteniz ofiste sürekli olarak bulunmayı gerektirmiyorsa, o zaman sizi uzaktan istihdama transfer etmek sadece şirketinizin parasını koruyacaktır! İş yeriniz için ödeme yapmanız, fazladan ofis alanı kiralamanız, orada temizlik ve diğer hizmetler gerçekleştirmeniz vb. Neden olmasın
Uzaktan çalışma, yolda harcadığınız çok fazla çaba, zaman ve para tasarrufu sağlar. Ofiste aynı miktarda iş yapsanız bile, evde çok daha az yorulacaksınız! Neden? Çünkü evde her zaman uzanabilir, rahatlayabilir, kediyi sevebilir veya serinletici bir duş alabilirsiniz. Çalışmayı tamamen bitirdiyseniz, farz edelim ki, saat 16-00'de ve o gün için hiç işiniz yok ise, telaşlı bir faaliyet göstermenize gerek yok ve bir ofiste çalışıyormuş gibi işyerinden ayrılmak için 18-00 beklemeniz gerekmez.
Ayrıca sıradan bir ofis halka açık bir yer. Sonsuz telefon görüşmeleri, diğer sesler - ileri geri koşan çalışanlar - tüm bunlar sizi yorgunlukla etkileyen rahatsız edici, rahatsız edici bir arka plan oluşturur. Buraya işyerine ve utanç verici giyim tarzına başka bir yol ekleyin. Ortalama bir ofis çalışanı, iğneler ve iğneler üzerinde çalışmakta, gün geçtikçe halka açık bir yerde sürekli telaş içinde bir grup yabancıyla geçirilmektedir. Böyle bir ortamda dinlenmek çok zor!
Birisi bana tembellik ve disiplin eksikliğinden dolayı evde çalışamayacağını söylerken cevap verirken, ofiste sizi izleyen bir patron var ve bu durumda hayali bir çubukla size uyacak. Patronların ve meslektaşların yokluğunda, çalışmalarını bağımsız olarak organize edememenizin iyi bir tarafı yoktur. Bağımsızlık eksikliği nedeniyle insanlar kendilerini ve kendilerini ofis duvarlarına sürüklüyorlar: “Bir lidere, çubuklu bir amcaya ihtiyacımız var! Kendi başımıza çalışamayız! ”Bağımsız ve organize olmayı öğrenmenin zamanı geldi. İrade ve öz disiplin geliştirmek. Günlük bir rutin oluşturun ve izleyin. Bir bekçi ve sürücü olmadan çalışmayı öğrenin.
Neden patronunuzdan uzaktan çalışma olasılığını öğrenmiyorsunuz? Sadece sor, bunun için hiçbir şey yapmayacaksın!
Patronlar, çoğu ofis çalışanının çocuklar gibi disiplinsiz olduğunu biliyor. Her zaman özelleştirilmeli, övülmeli ve azarlanmalı, gözetlemeli ve işlerini yapmaları için onları sürekli gergin tutmalıdırlar. Bunun için iş yerinizin maliyetini ödemeye ve diğer masraflara maruz kalmaya hazırlar. Üstlerinize bağımsız olmadığınızı ve çalışamadığınızı kanıtlayın! O zaman uzaktan işe girme ihtimaliniz daha yüksektir.
İşe yaramadı İyi o zaman. Bu senin son işin değil. Her zaman uzaktan çalışmanıza izin verilecek bir yer bulabilirsiniz. Mesleğe izin vermiyor mu? Değiştirin. Uzaktan işe girmenizi sağlayacak yeni beceriler edinin. Kendine böyle bir hedef koyarsan, takip edersen, ve sadece şartlardan şikayet etmiyorsan, kesinlikle istediğini elde edersin.
Trafik sıkışıklığı içinde sıkışıp kalmamanız, toplu taşıma araçlarını kullanmamanız, iş arkadaşlarınızın konuşmalarını dinlemeniz ve ofisten oturmaktan aramaya kadar ne kadar iyi olacağını hayal edin.
İlke 5 - İşyerinde stres miktarını en aza indirin
Ne kadar az stres alırsanız o kadar az yorgun olursunuz - kanıtlanmış bir gerçek. Entrikalara katılmayı bırak, iş arkadaşlarının sırtına dedikodu yap. İşin kendisi hakkında daha kolay. Unutma, işte sadece para kazanıyorsun. İşini yapıyorsun ve bunun için maaşını alıyorsun. Daha fazla bir şey varsa hiç kimseye borçlu değilsin.
Sizinle ilgili bir sorun olduğu, patronun sizinle mutlu olmadığı, birisini başarısız olduğunuz konusunda endişelenmeyin. Olabilecek en kötü şey kovulacağınız ve denetimli serbestlikte bulunmamanız durumunda, o zaman kanunen tazminat ödemeniz gerekecektir. Diğerlerini düşünmeyin, tüm kişisel ilişkileri çalışma alanlarının ötesine koyun.
Yönetim, çalışanları duygusal tasma konusunda tutmak istiyor, bu nedenle iş fonksiyonlarına ve işçilerin içinde çalıştıkları şirkete neredeyse kutsal bir tutum sergilemeye çalışıyor.
Çalışmanıza bu şekilde davranırsanız, patronunuz ona davranmanızı istediğinden, bu size çok fazla gereksiz endişe ve stres yaratabilir. Sadece şirketin müşterisinin memnun olduğunu düşünerek işinize gece ve gündüz yansıtacaksınız, böylelikle bir hata hesaplamalarınızda sürünmeyecektir, böylece patron sizi azarlamaz. Bunların hepsi gereksiz. İşe, hayatın anlamı, şerefinizin nedeni ve kutsal göreviniz olarak değil, para kazanma aracı olarak davranın.
Bu, daha az gergin ve daha az stresli olmanıza yardımcı olacaktır.
İlke 6 - Tatilinizin kalitesini arttırın!
Yorgunluk seviyenizin yalnızca iş sırasında yaptığınız şeyi değil, bunun dışında yaptığınız şeyi de etkilemesi - çoğu insan unutur. İş yerinde daha az yorulmak için her şeyden önce dinlenmek gerekir. Dinlenme belki de yorgunluğunuzu belirleyen en önemli faktörlerden biridir.
Çalışmadan sonra rahat ve sade bir ortamda zaman geçirin. Oku, yatakta yat. Hafif yürüyüşler yapın, bisiklet sürün veya koşu yapın. Bu, yorgunluğu ve dinlenmeyi azaltmaya yardımcı olacaktır.
İşten sonra halka açık yerlerden kaçının çünkü bütün gününü böyle bir yerde geçirdiniz! İnsanlardan ve gürültüden uzak durun. Bilgilerden bir mola! Bütün gün, beynin sadece veri işlemeyle meşgul. En azından akşamları onu bu işten kurtar. Monitöre oturmanıza ve bütün akşam interneti okumanıza gerek yok. Bu sadece daha fazla yorgunluğa yol açacaktır!
Hafta sonları alışveriş gezilerine veya akrabalarına değil, en az bir gün uygun dinlenme için ayırmaya çalışın. Bir yazlık varsa - harika. Doğada ve sessizlikte zaman geçirin. Unutmayın, gürültülü partiler, çok miktarda alkol - iyi bir dinlenme değil. Alkol, sizi yalnızca işte ihtiyacınız olan güçlerden çeker!
Bu ipuçlarını izlerseniz, çalışmanın ne kadar kolay olduğunu ve çalışma gününün sonunda ne kadar iyi hissettiğinizi fark edeceksiniz! Dün bütün akşamı işten sonra evde geçirdim. Yatmadan önce yatağa uzanıp sakin müzik dinledim ve şimdi, Cuma günü, çalışma haftasının sona ermesinin gelmesine ve daha az güç kalmasına rağmen, kendimi güç dolu hissediyorum.
Bu hafta diğer günler hakkında söylenemez. Bir tatil için hazırlanıyordum ve işten sonra alışverişe gittim, kamp malzemeleri aldım. Ertesi gün tonum üzerinde çok kötü bir etkisi olan, beni çok yordu. Yazı yazmak ve çalışmak çok zordu ve çok yorgundum.
İlke 6 - İşyerinde oyalanmayın!
Bu, bence, açık, ama yine de, bu madde gereksiz olmayacak. Unutmayın, 9 saatlik bir çalışma gününe hakkınız var (öğle yemeği dahil) ve hiçbir şey fazla mesai yapmanıza izin vermez, ayrıca ücretsiz! Özgür işlem, çalışanların üstleri tarafından sömürülmesidir, bu da insan sorumluluk duygusu üzerine spekülasyonlar (bu konuda nasıl hayır demeyi öğreneceğimi yazdım). Hafta sonları hariç, her gün 8 saat çalışmak, bu zamanın ötesinde çalışsa bile, biraz değildir.
Bu nedenle, sağlığınızı koruyun ve çalışma gününün sonunda, kalkın ve bırakın. Bu senin hakkın. Zamanınız yoksa, düzgün çalışsalar da, o zaman bu çok az sayıda çalışanı işe alan ve onlara çok fazla iş veren, ancak sizin değil, bir şirketin sorunu.
İlke 7 - Daha Az Çay ve Kahve İçmek
Paradoksal olarak, ancak çay ve kahvede bulunan kafein yorgunluğu arttırır ve gücünüzü boşaltır. Kahve içmeyi bırakma konusundaki makalede bu konuda daha fazla yazı yazdım. Kahve ne kadar çok içersen, o kadar yorgun olursun ve işin de o kadar etkili olur.
İşyerinde kafeinin bulunmaması veya az miktarda bulunması, kuvvetlerin çalışma günü boyunca eşit dağılımına yardımcı olur. Ancak, farklı içeceklerin bileşiminde çok fazla kafein tüketirseniz, canlılık dalgalanmasından sonra, tamamen doğal bir tükenme dönemi başlar. Bir fincan kahveden aldığınız ton hiçbir yerden görünmez.
Bir fincan kahve olmadan hiçbir şey yapamıyorsanız, o zaman bağımlılık diyor. Ondan kurtulursanız, hiç kafein almanıza gerek kalmaz.
İlke 8 - Bedeni güçlendirmek
Fiziksel olarak formunuz ne kadar uygunsa, sahip olduğunuz enerji ve güç o kadar az yorulur. Spor yap, kötü alışkanlıklar bırak, sağlıklı besinler ye, yeterince uyu, meditasyon yap. Bütün bunlar her zaman formda olmanıza ve daha az stres almanıza yardımcı olacaktır.
Bu son ipucu, ama en önemlilerinden biri! Lütfen kendinize ve sağlığınıza dikkat etmek için zaman ayırın!
Son sözler
Makalenin başında söylediğim gibi, ofis işleri, her durumda, ne yaparsanız yapın yorucu. Bence, hafta sonları ve tatiller için ayrılan zaman, bir kişinin uygun dinlenme ihtiyacını karşılayamıyor. Ve birçok insanın yol gösterdiği yaşam biçimi göz önüne alındığında: sigara içiyorlar, içiyorlar, yerleşik bir yaşam tarzı sürüyorlar, işte oyalanıyorlar ve tatildeyken bile normal bir şekilde dinlenmiyorlar - birçok kişi uygun bir dinlenme bilmiyor.
Her durumda, yorgun olacaksın.
Unutmayın, ofis işleri monitörün önünde, emeklilikten önce yabancıların yanında tek yaşam alternatifi değil. Hayatınızı, sadece hafta sonları görmek yerine, daha fazla rahatlayabilmeniz, daha az monoton, anlamsız ve sevgisiz çalışma yapabilmeniz, evde daha fazla zaman geçirebilmeniz ve sevdiklerinizle ve çocuklarınızla geçirebilmeniz için düzenleyebilirsiniz.
Söylemek istediğim gibi, her şey senin elinde.
