Bu yazıda anlatacağım stresi azaltmak için nasıl ve uyuşturucu ya da alkol yardımı olmadan stres. Makalenin ilk bölümünde, anlamlı teorik hesaplamalar yapmadan, stresi nasıl azaltabileceğiniz konusunda hemen 8 ipucu vereceğim. Bu önerileri bugün kendiniz deneyebilir ve ne kadar etkili olduklarını kontrol edebilirsiniz.
Ayrıca, ikinci bölümde, günlük stres düzeyini en aza indirmenin ve strese daha az duyarlı olmanın biraz dokunulmasının gerekli olduğunu düşünüyorum. Herhangi bir nedenle stresten kurtulmanın birçok ipucu buna yeterince dikkat etmiyor. Ancak uzun vadeli bir sonuç üzerine yoğunlaşıyorum ve aldığınız stresin seviyesi ne kadar düşük olursa, bununla baş etmenin o kadar kolay olduğu açık.
"Ateşin söndürülmesinden daha kolay" sloganını duydunuz mu? Herkesin bir yangını söndürmek için ne gibi önlemler alınması gerektiğini bilmesi gerekir, ancak yangını önlemek için ne yapılması gerektiğini bilmek daha önemlidir (örneğin, dişlerinizle sigara içmeyin ve kollarınızda demir ve su ısıtıcısıyla çalışmayın). Ayrıca stres ile: onu uyarabilmelisin.
Stres hızla nasıl gevşetilir. 8 Tavsiye
Yorgunluk, gerginlik, sorumlu ilişkiler, insanlarla ilişkiler, kentin kargaşası, aile meselesi - bunların hepsi stres faktörüdür. Etkisinin gün içinde ve sonunda kendilerini hissettirmesinin sonuçları, bizi yorgunluk, sinir yorgunluğu, kötü ruh hali ve sinirlilik ile etkiliyor. Ancak tüm bunlarla başa çıkabiliyorsanız, sizi nasıl temin ederim, sakinleştirici ilaçlar ve alkol olmadan bilmeniz gerekir.
Sonuncusu sadece kısa süreli rahatlama sağlar ve vücudunuzun stresle başa çıkma yeteneğini zayıflatır. Bu nüans hakkında, Efsane 2 - Alkol ve hapların stresle başa çıkmasına yardımcı olan makalesinde daha ayrıntılı olarak durdum. Bu aşamada, kategorik olarak her türlü ilacı stresi azaltmanızı tavsiye etmediğimi ve bu maddede her türlü ilacı konuşmayacağımızı, stresi doğal rahatlama yöntemleriyle rahatlatmayı öğreneceğimizi anlamanız önemlidir. Öyleyse başlayalım.
1. İpucu - Başınızı hoş olmayan düşüncelerden arındırın
Her ne kadar ezeli gibi görünse de, herkes bunu her zaman hatırlayamıyor ve şu anki günün tatsız olayları hakkında can sıkıcı çiğneme düşüncelerini çiğnemeye başlıyor ve duramıyoruz. Çok yorucu ve umutsuzluğa düşüyor ve hiçbir şekilde stresten kurtulmanıza yardımcı olmuyor. Böyle anlarda, bir şey için endişeleniyoruz ya da mevcut duruma kendimiz için bir çözüm bulmaya çalışıyoruz.
Önemli olan yarını düşünmek ve şimdi dikkatinizi başka bir şeye çevirmek. Uzun zaman önce, yaşam problemleri algısının fiziksel ve psikolojik durumumuza bağlı olarak ne kadar değiştiğini fark ettim. Sabahları taze ve güçlü olan her şey omuzlarımızda gözüküyor, her şeyle başa çıkabiliyoruz, ancak akşamları yorgun ve stresli olduğumuzda, sanki onlara bir büyüteçle bakıyormuş gibi dehşet verici oranlar elde etmeye başlıyoruz.
Farklı bir insan gibisin. Ancak, birçok şeyin görüşünü bozan sadece yorgunluk ve halsizlik, şu anki durumunuzu değerlendirerek kendinize bir hesap vermelisiniz: “Şimdi hem ahlaki açıdan hem de fiziksel olarak yoruldum ve yoruldum, bu yüzden pek bir şeyi yeterince yeterince algılamıyorum, bu yüzden, onları düşün. " Söylemesi kolay, ancak zaman zaman, kendinize çok ayık bir rapor vermek zordur, çünkü olumsuz düşünceler göründüğü gibi, kendi başımıza tırmanır ve ayrılmak istemez.
Ancak kendi aklınızı nasıl aldatacağınıza dair ufak bir hile var, kim derhal problem hakkında düşünmeye başlamak istiyor ki bu şimdi ona çok önemli geliyor. Yarın sabah bunu düşüneceğinize dair kendinize söz verin, sadece uyanıp gözlerinizi açın ve kendinizi yıkamadan önce oturup düşünün. Bu nedenle, taviz vermeye ve bu durumun kararını daha sonra ertelemeye "karar veren" zihnin dikkatini kaybedersiniz. Bunu birçok kez yaptım ve dünkü "büyük sorun" olan sabahtan bu yana inanılmaz bir metamorfozun meydana geldiğini fark ettiğimde şaşırdım - önemini yitirdi, düşünmeyi bile bırakmayı bıraktım, yeni bir bakış açısıyla çok önemsiz göründü.
Olumsuz düşüncelerden kurtulun. Kafanı temizle. Çok kolay görünmeyebilir, ancak aklınızı kontrol etme yeteneği meditasyon sırasında ortaya çıkar.
2. İpucu - rahatlama tekniklerini uygulayın, meditasyon yapın
Blogumda bu konuda çok fazla şey söylendi, tekrar etmeyeceğim. Stresi hemen azaltmak istiyorsanız, çeşitli rahatlama tekniklerini meditasyon yapmaya veya uygulamaya başlamayı denemek ve sizi stresten ne kadar iyi çıkardığını görmek için mükemmel bir neden vardır. Fakat ikinci bir iyi özellik var, meditasyon ne kadar fazla olursa, sorunlardan uzaklaşmaya başladığınızda ve kafanızı düşüncelerden daha iyi çıkarmaya başlarsanız ve zihniniz sakinleştiği için her gün az stres yaşarsınız.
Stresörlerin etkisine katlanmak sizin için kolaylaşır ve bir kez sizi büyük bir heyecan ve gerilime sokan şeyler, pratik olarak sadece önemsemeye dönüşür: aniden trafik sıkışıklığı, şehir gürültüsü, iş yerindeki kargalar artık sorun olmaz ve yaratmaz senin üzerindeki olumsuz etki. Etrafınızdaki insanların bu ciddiyetlerini nasıl ciddi ve dramatik bir şekilde ele aldıklarını merak etmeye başlayacak ve sanki tüm dünya gözleri önünde çökmüş gibi endişeleneceksiniz! Bir süre önce kendi başlarına gelmelerine rağmen küçük şeyler yüzünden üzüldü ...
Fakat ayrı bir meditasyon seansı da bir fayda sağlar - güçlü bir rahatlama yaşar ve sorunları unutursunuz, asıl şey konsantre olmak ve bugün başınıza gelenler hakkındaki düşünceleri kafanıza sokmamaktır. Yapması çok zor: düşünceler yine de gelecek, ancak en azından bir şey hakkında düşünmemek ve dikkatinizi bir mantra veya imgeye çevirmek için bir süre deneyin.
3. İpucu - Egzersiz
Bir süre önce stresi alkolsüz nasıl hafifleteceğimi hayal bile edemezdim: birkaç şişe bira kendini iyi ve rahat hissetmek için vazgeçilmez bir araçtı. Ama sonra, kendime attığımda ve bu gibi araçları reddettiğimde, ılımlı bir hızda 20 dakikalık bir koşunun ya da spor salonuna gitmenin çok daha somut bir sonuç verebileceğini fark ettim! (Kendinizi spora nasıl dahil edeceğinize dair makaleyi okuyun)
Egzersiz sırasında, endorfinler serbest bırakılır - mutluluğun hormonları. Spor yapan biri olarak iyi bir ruh hali dalgası kazanıyor ve vücudu güçlendiriyorsunuz. Bu, bira içmekten çok daha etkili bir yöntemdir, çünkü ikincisi, daha önce bahsettiğim ve bir sonraki makalede bahsettiğim stresle başa çıkma yeteneğinizi zayıflatır. Ve spor ahlaki olarak sizi güçlendirir: sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin vardır. Yani, spor yapmanın yanı sıra meditasyon formlarını pratikte uygulayarak gün boyu stresten kaçınmak için uzun süreli bir yetenek.
4. İpucu - Kontrastlı bir duş alın. Su arıtma
Teknoloji hakkında internette bir yerde okuyabilirsiniz, ancak genel olarak gelecekte buna hakettiği için ayrı bir makale ayıracağım.
Bunun soğuk su ile sertleşen bazı insanları cezbettiğini düşünmediniz mi? Onları bu kadar sert donlarda yapan şey, ilk bakışta buz deliklerinde yüzmek gibi, kendilerini alay konusu yapan şey nedir? Ve bir dövüşçünün ahlaksız bir gülümsemesinin kabadayı fizyolojisi üzerinde ne uzanıyor? Cevap, iyi bilinen “mutluluk hormonları” olan endorfinlerdir (bu bir gazetecilik terimidir, aslında, bunlar vücudun keskin bir soğutması sırasında salınan hormonlar değil, nörotransmiterlerdir). Burada göze çarpıyorlar mı?
Ama şimdi senin bilgiliğin kumbaralarını biraz dolduracağım. Ekstrem sporların adrenalin ile ilişkili olduğuna inanılmaktadır. Bu böyle. Fakat adrenalin değil, insanları baş döndürücü atlamalar ve dublörlere kışkırtmaz, pek çoğu yanlışlıkla inandığı gibi her şey onun için olmaz. Adrenalin - sadece kalbin daha hızlı atmasını sağlar, dayanıklılığınızı ve reaksiyonun hızlılığını arttırır. Fakat paraşütle atlamadan sonra bu çok heyecan verici olan "endorfin" verir.
Bunlar sadece “mutluluk hormonları” değildir, onları uyuşturmaya yardımcı olurlar: Vücut, tehdit edici olarak algıladığı aşırı bir durumda salgılanmaya başlar ve olası bir yaralanmanın sonucu olarak acı verici şoktan ölüm olasılığını kısmen ortadan kaldırmak için, bu hormonun salınmasının böyle hoş bir yan etkisi vardır.
Belki de benzer bir mekanizma vücudun soğutulması ile tetiklenir, çünkü aynı zamanda vücut için de stres oluşturur (makalede tartışılan stres ile karıştırılmamalıdır).
Kontrast ruhlar, vücudu kış uykusundan daha sertleştirmek için çok daha yumuşak ve daha uygun maliyetlidir, herkes tarafından uygulanabilir. Bu prosedür sadece stresi hafifletmek ve ruh halini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudu da çok zorlaştırır (kontrastlı bir duş aldığımdan beri soğuk algınlığı ile hastalanmayı bıraktım ve büyükbabam tüm yaşantısına rağmen hayatını aldı ve hiç üşütmedi. ).
Sadece kontrastlı duş değil, aynı zamanda herhangi bir su prosedürü de sıcak banyo, havuzda yüzmek, havuza gitmek vb. Gibi stres rahatlamalarına yardımcı olabilir.
5. İpucu - Müzik dinle
İstediğiniz herhangi biri. Müzik dinlemekten aldığınız haz, beyindeki kimyasal işlemlerle de doğrudan ilgilidir. Uyumlu bir ses dizisi tarafından tetiklenirler (ya da zevkinize bağlı olarak pek uyumlu değillerdir) ve mutluluk ve coşku hissi yaratırlar. Ne kadar paradoksal olursa olsun (en azından benim durumumda), hüzünlü ve kasvetli müzik bile, hoşunuza gitmesi koşuluyla bir ruh halini yükseltebilir.
Ancak sadece rahatlamak için, şahsen yumuşak bir monoton ve yavaş ses, ortam müzik tarzı denilen bir kullanıyorum. Pek çok kişi için, bu tür müzik çok sıkıcı ve sıkıcı görünebilir, ancak asıl mesele bu. Diğer birçok müzik tarzı, kompozisyonlardaki yoğun bir duygu baskısı, hızlı bir ritim ve tempo, ruh tonlarında keskin bir değişim ile karakterizedir. Bütün bunlar, sizi eğlendirmek ve memnun etmekle birlikte, ancak bence, gevşeme her zaman elverişli değildir; çünkü böyle bir müzik beyninizi çok fazla nota ve müzik tonu ile bombalar.
Yorgunsanız ve rahatlamak istiyorsanız, daha tefekkür ve “saran” bir şey dinlemek daha iyidir, bu müziği başlangıçta beğenmeyebilirsiniz, ama en azından dinleneceksiniz. Temas grubumun ses kayıtlarındaki ortam türünden kompozisyonların bir örneğini dinleyebilirsiniz, bunun için ona katılmanız gerekir (sitenin sağında bağlantıyı görmelisiniz) ve daha önce rahat bir pozisyonda yatma pozisyonu aldığınız için oyuna tıklayın. Aynı zamanda, en az 20 dakika dinlenmeye ve “dayanmaya” çalışın, tüm sorunları unutmaya çalışın ve müzikte “çözülmeyen” hiçbir şey düşünmeyin.
6. İpucu - Yürürken düşünceli egzersiz
Stresi azaltmak için biraz yürüyebilir ve nefes alabilirsiniz. Sakin ve sessiz bir yer, örneğin bir park seçmek daha iyidir. Yutturmaca ve büyük kalabalıktan kaçının. Yürüyüş sırasında yine rahatlamaya çalışın, kendinizi düşüncelerden arındırın, etrafınıza bakın, gözlerinizi dışarıda tutun, kendi içinde değil sorunlarınızda. Düşünceli egzersizler sakinleşmeye iyi katkıda bulunur. Bankta oturun ve ağaca bakın, her kıvrımına bakın, başka hiçbir şeyin dikkatinizi belirli bir süre boyunca almaması için deneyin. Bu, işte öğle yemeği molası sırasında bile, herhangi bir zamanda uygulanabilecek bir meditasyon uygulamasıdır.
Yürürken tempoda - yavaş, hiçbir yerde koşmayın ve acele etmeyin. Sporla birleştirebilir, yürüyebilir, nefes alabilir, bara ve barlara erişebilirsiniz - sıkıca asılabilir ve olduğu gibi stres yaşayabilirsiniz!
Böyle yürüyüşler sıkıntıya neden olursa, ondan kurtulmalıyız!
İpucu 7 - İşten sonra yolda rahatlamaya başlayın
Ben kendimi biliyorum, gün gerginlik konusunda özellikle zor olduğu ortaya çıkmasa bile, aynı şekilde, evin çok yorucu olabileceği ya da havayı bozabileceği gibi. Çoğu bilmiyorum işten sonra stresi azaltmak için nasıl ve eve ve yolda biriktirmeye devam edin. Bu nedenle, yoldayken, iş ve mevcut sorunlarla ilgili düşünceleri kapatmaya başlayın, ne olduğunu soyutlayın, atmosferi bir kural olarak, kamu taşımacılığında ve yollarda hüküm süren genel öfke ve gerginliğe kapılmayın. Sakin olun, bir başkasına kızmaya başladığınızı ve söylentide ya da kendinizle ilgili yemin etmeye başlamanızı sağlayan dürtüleri kendi içinde bastırmaya çalışın. Çünkü tüm bu olumsuzluklar, son dokunuşları, stres ve gerginlik resminize aktarabilir ve sonunda sizi yorur. Başkalarının kendilerinin pahasına sinirlenmesi ve sinirlenmesi, ama siz değil!
8. İpucu - stresi önlemek, çıkarmaktan daha kolaydır!
İşte öğrenmeniz gereken altın kural. Hap veya alkol gibi her türlü katil ilaçla stresten kurtulmamak için, sabahtan başlayarak bütün gün boyunca tezahürlerini azaltmak en iyisidir. Bu nasıl yapılabilir ve nasıl yapılabilir? Bunu bulmak için önce stresin ne olduğu ve sizin içinde nasıl biriktiği hakkında konuşacağız.
Stresin doğası
İlk olarak, kısaca stres nedir. Burada bir temel nokta var. Stresi dışsal bir düzen olgusu olarak algılamak yanlıştır. Stresli bir durum yarattığını düşünmek yanlıştır. İçimizde stresli olarak algıladığımız dış koşullara bir tepki olarak ortaya çıkar. Farkı hissediyor musun? Bu, stresin bize olan tepkisine bağlı olduğu anlamına gelir, bu da tüm insanların neden aynı şeylere farklı tepki verdiğini açıklar: yoldan geçenlerin dostça olmayan bir bakışından biri depresyona girebilir ve diğeri demir sakinliğini korur, her şey etrafta çöktüğünde.
Buna dayanarak, çok önemli bir sonuç, şunu ortaya koyuyor: Aldığımız stres, başımıza gelenlere göre kendimize daha fazla bağlı. Bu temel bir durumdur. Her ne kadar dış koşullar her zaman konfor ve dengemizin düşüncelerine göre uyarlanmasa da (daha az stresli iş bulmak veya şehri daha sessiz bir yer için terk etmek her zaman mümkün değildir, herkes için mümkün değildir), ama ne olduğunu algılamanızı her zaman değiştirebilirsiniz Böylece içimizde gerginlik ortaya çıkmaz. Ve bunların hepsi gerçek.
Günlük stresin tezahürü nasıl en aza indirilir
Tavsiyeme göre bu soruyu kısmen cevapladım: meditasyon yapmak, dış stres faktörlerine duyarlılığınızı en aza indirir. Ayrıca spor yapın ve havada daha fazla zaman geçirin, sinir sisteminizi güçlendirir. İkincisini yapmak için fazla tembelseniz, o zaman en azından meditasyonla başlayın, daha sakin olmak ve strese daha az yatkın olmak istiyorsanız gereklidir! Stresi alkolle azaltmayın, sadece sinir sisteminize zarar verir, bu nedenle zihinsel yorgunluk ancak sonrasında daha hızlı toplanır!
Ayrıca, gergin olmayı nasıl bırakacağımla ilgili makalemi okuyabilirsin. Daha az gergin olduğunuz için, daha az stres birikir. Bu makalede verilen dersleri kullanmanız, özellikle nefes egzersizlerine dikkat etmeniz daha iyi olur, kullanımları sorunun cevabı ile ilgilidir. hızlı stresi azaltmak için nasıl çok zaman harcamadan.
Ve şimdi, biraz daha ipucu.
Sonunda çok önemli bir şey var. Sakin ol ve sakin ol. Her gün başınıza gelen bir çok şeyin olduğunu unutmayın: iş yerinde olanlar, etrafınızdakilerin tepkisi, rastgele çatışmalar - hepsi saçmalık!
İş saçmalık
İş, sadece para kazanmanın bir yoludur, ciddiye almayın. (Bu, sorumlu bir şekilde ele alınmaması gerektiği anlamına gelmez, bunun anlamı, yaşamınız için bir yer belirlemenin gerekli olduğu ve yerelleştirdiğiniz alanın sınırlarının dışına çıkmasına izin vermemek anlamına gelir.) İşteki başarısızlıklarınız her zaman tanımlanamaz kişisel başarısızlıklarla: genellikle bir kişi ile mesleği arasında büyük bir fark vardır, bu nedenle işyerinde bir şeyle baş edemiyorsanız, bu değersiz bir kişi olduğunuz anlamına gelmez (elbette, birçok şirket çalışanlarının ters görüşünü oluşturmaya çalışır: onlar değil) Çalışanın işiyle kendisini tanımlamayı bırakması ve bu nedenle başarısızlıklarını felsefi bir şekilde ele alması iyidir, kurumsal hedefleri kişisel hedefler olarak algıladığınızı görmek isterler).
İnsan ilişkileri hiçbir şey değildir.
Yabancılar ile olan bütün ilişkiler, entrika - bu aynı zamanda saçma ve saçma bir de dikkat etmeye değmez. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü, meslektaşlarınız kendi işleri ve sizi algılamalarıdır ve algılayıcının kişiliğinin özellikleri tarafından da çarpıtılabilir. Etrafındaki yabancıların senin hakkında ne düşündüğü hakkında daha az endişeli.
Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина, это споры ради самого спора!
Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.
Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой - победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.
Короче если вам систематически хамит коллега - нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.
Больше улыбайтесь!
И вообще, чаще улыбайтесь!. Улыбка - волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности - улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!
Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.
Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.
