Kaygı ve kaygı ile başa çıkmak: psikologlardan yardım

Çoğu için, stres günlük yaşamın değişmez bir yoldaşıdır. Tecrübelerin birçok hastalığın nedeni olabileceği uzun zamandan beri biliniyor ve onlar gerçekten hayatı etkiliyor. Birçok insan bunu bilir ve anlar, ancak “endişelenme” ifadesi kolaylaşmaz. Kaygı ve kaygı ile nasıl baş edilir? Öncelikle, deneyimlerin neden görünebileceğini bulmanız gerekir.

Anksiyete Nedenleri

Endişenin kendisi her zaman kötü değildir. Sağlıklı korku, tehlikeyi önlemeye yardımcı olur. Fakat eğer endişe gücü yoksun bırakıyorsa ve cesaretini kırıyorsa, engellenmesi gerekir.

Gerçek nedenlerden dolayı birçok durum ve düşünce ekleyebilirsiniz. Genellikle insanlar için endişe duyuyorlar:

gerçek ve olası sağlık sorunları;
finansal istikrarsızlık;
güvenliği.

Ne yapılabilir

Sağlık. Sağlığınızla ilgili endişe yalnızca ciddi bir hastalık olduğunda ortaya çıkmayabilir. Bazen hastalanma korkusu, özellikle hastalıkların yeni salgınlarının farkına vardığı için endişe vericidir. Birçok insan savunmasız hissediyor.

Zaten bir hastalık varsa, o zaman endişe ile başa çıkmak için, durumunuz hakkında mümkün olduğunca çok bilgi edinmeniz gerekir. Bunu yapmak için birkaç uzmanı ziyaret etmek daha iyidir: birincisi, tanıyı netleştirmeye izin verir ve ikincisi daha fazla bilgi edinmeye izin verir. Vücutta neler olup bittiğinin, ne yapılması gerektiği ve hangi tahminlerin olabileceği tamamen açık olduğunda, endişe ile baş etmek daha kolaydır.

İnternette koşulsuz olarak bilgiye güvenmemek daha iyidir. Bu makaleler her zaman doktorlar tarafından yazılmaz. Ek olarak, yanlışlıkla başka bir hastalığı ilgilendiren şeyleri kendinize havale edebilirsiniz.

Ayrıca, güvenebileceğiniz bir doktor bulmanız ve tüm reçetelerini takip etmeniz gerekir. İnsanlar yolun tehlikeli bir bölümünü geçtiklerinde deneyimli bir rehbere güvendikleri gibi, güvenilir bir doktor tüm zorlukların üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.

Muhtemel komplikasyonları ve prognozları akrabalarınızla açıkça tartışmak gerekir. Kim, ne zaman ve nasıl bir yardım sağlayabilecek? 24 saat bakıma ihtiyacınız varsa, akrabalarınız her zaman yapar mı, yoksa bir hemşire işe almayı önceden düşünebilir misiniz? Her şey kararlaştırılıp kararlaştırıldığında, en zor durumlar bile çok korkutucu görünmüyor.

Anksiyete yalnızca hastalanma korkusundan kaynaklanıyorsa, tüm makul önleme yollarını kullanmalısınız. Bu zamanında muayene içerir. Bir deyiş vardır: “Rus ölümünden üç gün önce tedavi edilir” ve ne yazık ki, bu bir dereceye kadar bazı Slav halklarının zihniyetini yansıtıyor. Zamanında muayene ve tedavi ciddi hastalıkların oluşmasını önleyecektir. Örneğin, kadınlar yılda bir kez bir jinekoloğu ziyaret ederlerse rahim ağzı kanserinden kaçınabilirler.

Uç noktalara gitmemek için, sağduyu hatırlamaya değer. Sterilite, vitamin alımı ve diyet kısıtlamaları konusunda fanatikseniz, sağlığınızı kötüleştirebilirsiniz.

Finansal istikrarsızlık. Geçim olmadan bırakılma korkusu, birçok kişiyi devasa fedakarlıklar yapmaya zorlar. Panik yapmamak için gelir ve gider tablosu yapmalısınız. Bu net bir resim görmenizi sağlayacaktır. Bundan gerçek gereksinimlerin maliyetini türetebiliriz: besleyici yiyecekler, barınma ve sağlık. Diğer masraflara bir pozisyondan bakmak mümkündür: gerçekten gerekli mi, yoksa sadece istemek mi? Bir şey terk edilebiliyorsa, tasarruf edilen para ertelenebilir.

Bir bütün olarak işgücü piyasası dengesiz olduğu ve işinizi kaybetme riski büyük olduğu için, birkaç ek çalışma becerisi edinirseniz, bu konudaki duygularınızı azaltabilirsiniz. Eğitim giderek daha erişilebilir hale geliyor, bazı şeyler İnternet üzerinden ücretsiz olarak bile öğrenilebiliyor. Bir kişi para kazanmak için çeşitli yollar bildiğinde, çok fazla endişe duymaz.

Gerçekte hayatın paraya, işe, yiyeceğe ve her şeye ihtiyacı olmadığı çok ayıp bir düşünce olabilir. Para eksikliğinden ölmezler ve açlıktan ölme riski aslında o kadar büyük değildir.

Güvenlik. Terör eylemleri ve doğal afetler daha sık hale geliyor ve insanlar bir sonraki kurban olabileceğinden endişeleniyorlar. Bu nedenle, halka açık yerlerden veya büyük su kütleleri korkusu var. Bu tür korkuların üstesinden gelmek için, yetkililerin kamu güvenliği için neler yaptıkları hakkında düşünmeye değer: güvenlik, uyarı sistemi. Dikkatli olmak ve nasıl davranacağını bilmek için tüm bunların nasıl çalıştığını bilmek faydalı olacaktır.

Hazırlık sakin olmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, acil durumlar için bir sırt çantası monte edebilirsiniz. İlaçlar, bozulmaz yiyecekler, sıcak giysiler ve belgeler koymaya değer. Muhtemel buluşma yerlerinin belirlenmesi için her durumda nasıl davranılacağı, aile üyeleriyle tartışılması gerekmektedir. Bunun paranoya olduğunu düşünmeyin. Gözlerinin içine bakarsan ve tüm korkularını düşünürsen, üstesinden gelebilirsin.

Evrensel kurallar

Diğer tüm kaygılarla başa çıkmanın temel ilkeleri vardır. Öncelikle, öncelik vermeniz gerekir - bu, yaşamdaki en önemli şeyi belirlemenizi ve ikincil bir şeyden vazgeçmenizi sağlayacaktır. Örneğin, ailenizle iletişim kurmak ve çocukları büyütmek için fazla mesai yapmayı reddederseniz, iki şey arasında bölünmeyeceksiniz.

Öngörü. Korkuların zemini olup olmadığını düşün ve hazırla. Sonra, rahatsız edici düşünceler gelirse, kendinize mümkün olan her şeyin zaten alınmış olduğunu söyleyebilirsiniz.

Alçakgönüllülük. Bu, yeteneklerinin sınırlarının farkındalığı anlamına gelir. Bir insan hayatındaki her şeyi kesinlikle etkileyemez, tüm hastalıklardan kaçınamaz, tüm parayı kazanamaz ve her şeyi öngöremez. Kişinin kendi yeteneklerinin sınırlı olduğunun farkına varılması, problemlerin daha sakin olmasına yardımcı olacaktır.

Bir Yahudi atasözü var: “Bir sorunu çözebilirseniz karar verin. Yapamazsan, senin sorunun değil. ”

Gereksiz duygulardan muafiyet. Sorundaki durumu basitçe görmek için bilinçli bir çaba göstermeniz gerekir. Bazen dışarıdan her şeye bakmanıza yardımcı olacak biriyle konuşmanız gerekir - iyi bir arkadaş ya da psikolog.

Kendini zorlamana gerek yok. Haberlerin düzenli olarak izlenmesi, insanlarda kontrol yanılsaması yaratır ve gerçekte stresi ağırlaştırır. Çoğu durumda, yaralılara yardım etmek veya herhangi bir şeyi değiştirmek mümkün değildir. Medya "keskin" ayrıntılara odaklandı: ölülerin arasında veya patlamadan sonra bulunan cesetlerin kalıntılarının kaç metre yarıçapı içinde olduğu bir çocuk var mıydı. Bütün bunlar yalnızca bir derecelendirme peşinde yapılır ve televizyon izleyicilerine fayda sağlamaz. Haberlerin izlenmesini azaltmak, başınızı kuma gizlemek anlamına gelmez; Bu, stresiniz için tasarlanmayan sinirlerinizi ihtiyatlı bir şekilde tedavi etmek anlamına gelir.