Herhangi bir iş yapmak, her dakika dikkat dağıtıcı risk. Bu bir telefon görüşmesi, bir e-posta ya da bir meslektaşı ile görüşme olabilir. Dikkatinizi yönetme sanatı gerçekten de modern bir insan için kilit başarı faktörlerinden biridir.
Meditasyon, zihni, egzersizi aynı bedeni uygulayan gibi eğiten bir uygulamadır. Ancak yeni başlayanlar için lotus pozisyonunda bir saat oturmak ve hiçbir şey düşünmemek çok zordur. Evde yeni başlayanlar için meditasyon yapmayı öğrenmek nasıl?
Başlamak için, pratiği düzgün bir şekilde organize etmek için yapılması gerekenleri düşünelim.
Doğru zamanı seçin.
Meditasyon sırasında, zihin ve beden rahat bir durumda olacaktır. Bu nedenle, hiç kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği bir uygulama için zaman seçin. Günbatımı ve şafak saatlerinin meditasyon için ideal olduğuna inanılıyor.
Sakin bir yer
Huzurlu bir ortam, uygulamanın daha rahat ve üretken olmasını sağlayacaktır. Tabii ki, en iyi etki doğadaki meditasyondur. Fakat dilerseniz ve evde tam olarak meditasyon yapabilirsiniz.
Yemek yedikten hemen sonra meditasyon yapmayın.
Evde (ya da işte) meditasyon yapmanın en iyi zamanı yemekten önce. Doyurucu bir öğle yemeğinden sonra çalışmaya başlarsanız, sadece uykuya dalma riski vardır. Ancak, eğer çok açsanız meditasyon yapmaya kendinizi zorlamayın. Çok zor olacak çünkü tüm düşünceler sadece yiyeceklerle ilgili olacak - bu meditasyonun faydası pek mümkün değil.
Bir çalar saat kullanın veya bir zamanlayıcı ayarlayın.
Zaman algısı uygulamada değişebilir. Bu nedenle, saatten rahatsız olmamanız gerektiğine önceden dikkat edin.
Düzenli meditasyon yapın.
Tam etki ancak uygulama başladıktan uzun bir süre sonra elde edilebilir. Sabırlı olun ve her gün meditasyon yapmayı deneyin. Bu uygulama stresle başa çıkmanıza, düşünceleri netleştirmenize, doğru kararlar almanıza yardımcı olan harika bir araçtır. Ancak birçok insan tam olarak reddediyor çünkü anında bir çözüm göremiyorlar. Kendinizi disipline edin - zamanla daha kolay olacak.
Sonuç için dikkat edin.
İlk oturumda bile, bazı insanlar olumlu etkilerini yaşarlar. Belki meditasyon size zor bir uygulama değil gibi görünecektir. Ancak her şey tersi durumda olsa ve konsantre olmak zor olsa bile umutsuzluğa kapılmayın. İyi meditasyon için, sonuç almaya olan ilgiyi “bırak” gerekir. Sürecin tadını çıkarın, burada ve şimdi olun.
Peki meditasyon tekniği nedir? Bu eski pratikle tanışmalarına yeni başlayanlar üzerinde nasıl meditasyon yapılır?
En kolay yol, belirli bir noktaya konsantre olmaktır. Bir nefes, bir tekrarlayan mantra, bir mum alevi, bir çiçek olabilir. Yeni başlayanlar için, sadece birkaç dakika yeterli olacaktır, çünkü hazırlıksız meditasyon genellikle zordur. Düşünceler her zaman yabancı cisimler tarafından dikkatini dağıtır. Zamanla, uygulama on ila on beş dakikaya uzatılabilir.
Şimdi nasıl doğrudan meditasyon yapılacağını düşünün.
- İlk önce, bir sandalyeye oturmanız ve sırtınızı dik tutmanız gerekir. Ya da bacaklarınız çapraz olarak yere oturun. Derin bir nefes alın. Nefes alma meditasyonunu seçtiyseniz, isterseniz gözlerinizi kapatabilirsiniz.
- Ardından seçilen konuya konsantre olmaya başlayın. Örneğin, her nefes ve ekshalasyonu fark ederek havanın hareketine dikkat edin.
- Eğer yabancı düşünceler aklımı çalıyorsa - onların varlığını kabul et ve konusuna odaklanarak meditasyona devam et.
- Bu kadar rahatsız edici düşünceleri görmezden gelmeye çalışmayın veya kendinizi onlar için yargılamayın. İşiniz onların varlığını işaretlemek ve odağı meditasyon konusuna geri döndürmek olacak. Sadece zihnin bir noktadan diğerine nasıl hareket ettiğini izleyin.
- Meditasyonun sonunda gözlerinizi açmak veya atlamak için acele etmeyin. Hareketler yavaş olsun. Dünyanın nesnelerine bakın, fiziksel olarak nasıl hissettiğinize dikkat edin.
- Egzersizi her gün on dakika boyunca yapın. Meditasyon ne kadar uzun olursa, konsantrasyonun o kadar kolay olması gerekir.
Meditasyon, zihni sakinleştirmek, vücudu rahatlatmak için basit, etkili ve kullanışlı bir yoldur. Bununla beraber, çevresindeki gerçeklik sürekli bir kaos olsa bile, huzur bulabilirsin. Ve evinden çıkmadan meditasyon yapmayı öğrenebilirsin. Bu yüzden bugün pratiğinize başlayın, ve yakında meyvelerinin tadını çıkarabileceksiniz.
