Kızarma suratı, yumrukları sıktı ve "Kızgınım" gözünde sürünen çizgi - öfkeli olduğunda nasıl göründüğümüzdür. Bazen bu duygular kalıcı ve anlaşılır olmakla birlikte çoğu durumda yalnızca ilişkileri bozar, çatışmalara yol açar ve bizi tüketir. Öfke nedir ve nedenleri nelerdir? Kendinizi öfkeyle kontrol etmek neden bu kadar zor? Artan öfke dalgasıyla nasıl başa çıkacağımızı ve kendimizi nasıl yeneceğimizi anlatacağız.
Öfke nedir
Öfke, bir duruma veya kişiye karşı öfkeden kaynaklanan güçlü bir hoşnutsuzluk hissidir. Bu bir kötülük ve tahriş durumu eşlik ediyor.
Öfke hem fizyolojik hem de psikolojik düzeyde kendini gösterir. Fizyoloji açısından bakıldığında, düşünce ve eylem şeklini etkileyen, adrenalin hormonunun geniş bir salınımı ile karakterizedir. Saldırılar, sonuçları düşünmeden saldırganlığın ifadesini kışkırtıyor. İçgüdü mekanizmaları, saldırganlığın tüm yıkıcı gücünü uyaranlara yönlendirir.
Öfke, bir insan duygularını kontrol edemediğinde veya psikolojik doygunluk durumlarında ortaya çıkar. Bu gibi durumlarda sık sık: "Ne kadar biriktiğini" söylüyoruz.
nedenleri
- hüsran (tutarsızlık arzuları ve fırsatları). Böyle bir durum, engeller nedeniyle, bir insanın değerli hedefi gerçekleştirememesi durumunda ortaya çıkar. Bu gibi durumlarda, motivasyon, özlem, kaybolur, öncelikle kendinize yönelik bir öfke hissi ortaya çıkar.
- Fiziksel Tehdit Koruması çoğu zaman önlenmesinde veya önlenmesinde tezahür etti, ancak neredeyse her zaman öfke eşlik etti.
- Öfkenin nedeni, inanç ve tutumlarımıza tamamen aykırı bir durum veya görüş olabilir. Bu his kendine güven tarafından beslenir. Diğer duygularla birlikte öfke, önyargılı girişimlerde bulunma ve başkalarının fikrini yeniden düzenleme girişimlerini teşvik edebilir.
- Diğer insanların tepkisi. Duygular karşılıklı duygulara yol açar, öfke istisna değildir, özellikle de böyle olumsuz bir duygu bizim yönümüze makul olmayan bir şekilde yönlendirilirse.
- Öfke sıfırdan doğmaz. Arkasında her zaman acı, korku ve kızgınlık duyguları vardır. Bu biriken memnuniyetsizlik duygularının bir sonucudur.
- Bazı durumlarda, öfke patlamaları ileri çalışmalar için ek enerji sağlar. Gelişmiş adrenalin, daha fazla üretkenliğe ve çalışan sigortaya katkıda bulunur.
Öfke Yönetimi
Öfke, kısa kürenin ve duygusal alanın genel dengesizliğinin bir sonucudur. Duygusal durumunuzu kontrol etmeyi, stres direncini geliştirmeyi öğrenirseniz, bununla başa çıkabilirsiniz. Bunun için rahat bir yaşam ortamı sağlamak, tahriş kaynaklarını ortadan kaldırmak gerekir.
Bunlara ek olarak, öfkenin nedeni fiziksel veya psikolojik acı, provokasyon, sert eleştiridir. Sonuçlar artan düzeyde stres ve endişe, dikkat dağınıklığı ve kısa öfkeyle ifade edilir.
Öfke derecesini alabilir: hafif sıkıntı ve hoşnutsuzluktan öfke, kuduz, öfke. En azından, başkalarına yönelik fakat kendi durumunu etkileyebilen yıkıcı bir güce sahip. Ancak bu duyguyu kontrol etmeyi öğrenirseniz, kendiniz ve başkaları için sağlayabilirsiniz.
Hoş olmayan duygulardan kurtulmak
Böyle bir duyguyu ortadan kaldırmak son derece zordur, çünkü içgüdü düzeyindedir, hatta bazen faydalı olabilir. Ancak sık sık öfke ve kontrol edilemeyen koşullar patlamaları onarılamaz sonuçlar doğurabilir. Neyse ki, kendini kontrol etmenin ve huzur içinde yaşamanın yolları var.
Eğitim.
Egzersiz öfkeden kurtulmanıza yardımcı olur. Egzersiz sırasında, bizi taze, kuvvetli ve enerjik hissettiren endorfinler (mutluluk hormonları) üretilir. Eğitim sayesinde, “buhar atma” dedikleri gibi, gelişmiş adrenalini doğru yöne yönlendirebilirsiniz. Düzenli egzersiz sadece stres ve öfke izlerini ortadan kaldırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda öfke ve öfke seviyesini düşürmenin iyi bir önlenmesi olarak da işlev görür. Uzun süreli bir antrenman için yeterli zamanınız yoksa, 5-10 dakikalık bir egzersiz yapabilirsiniz - biraz ısınma egzersizleri yapın. Bu, işten kısa bir süre kaçmak için yorgunluğu giderir.
Nefes egzersizleri
"Nefes verin - nefes verin, 10'a kadar sayın". Böyle bir tavsiye gerçekten işe yarıyor. Yavaş, derin nefes alma kalp atışlarını azaltır, basıncı dengeler, vücudu rahatlatır.
Öyleyse, öfke zaten ilerliyorsa, doğru nefes alırken 10'a kadar saymaya değer. Gereksiz duygulardan kurtulur.
Solunum tekniğini doğru şekilde takip etmek için aşağıdaki talimatları izlemeniz gerekir:
- Elverişli bir konumda kalmak için sessiz bir yer bulun.
- Yavaşça burun içinden nefes alınız. Karın boşluğuna konsantre olun: göbeğin havayla dolduğunu hissedin, rahatlayın.
- Yavaşça ağzından nefes verin. Basıncı sıkın, böylece ciğerlerden hava itin.
- İşlemi ılımlı bir hızda birkaç kez tekrarlayın.
Kas gevşeme.
Kasları gevşetmeye odaklanırsanız, gerginliğin ve kaygının gerilediğini hissedebilirsiniz. Akşamları, iyi bir uyku için veya yoğun gerginlik anında dinlenmek daha iyidir. Bunun için ihtiyacınız:
- Rahat ve sessiz bir yer bulun.
- En yoğun kas grubuna odaklanın (çoğu zaman servikal ve bel bölümleri, bazen bacaklar, kollar, yüz kasları). Onları yaklaşık 5-10 saniye süzün.
- Yavaş nefes verin, sıkı kasları gevşetin. Bir kasın nasıl gevşeyebileceğini hissetmeye yardımcı olur. 20 saniye kadar duraklayın, diğer kas gruplarıyla tekrarlayın.
- Alternatif olarak ayak, bacak, uyluk, kalça, abs, kol, boyun kaslarını zorlayın. Nasıl rahatladıklarına odaklan. Stres ve öfkenin gerginlikle birlikte nasıl azaldığını hayal edin.
Düşüncelerini ifade et.
Öfkeli durumun nedenleri araştırıldıktan sonra, sonuçlar memnuniyetsizliğin beyin aktivitesini ve yaratıcı düşünme düzeyini arttırdığını gösterdi. Bu, olumsuz duyguları dönüştürerek kullanılabilir. Örneğin, kağıda düşünceler yazabilir, kırdıktan sonra veya tam tersi, öyküler yazmaya başlayabilir, belki bu yaratıcı bir hobinin başlangıcı olacaktır. Bu işe yaramazsa, daha radikal eylemlere geçebilirsin: uygun olmayan bir yere git ve tüm olumsuzları "dışarıda bırak" ya da buharı bırakarak, eski, gereksiz yemekleri yıkarak, duvarlara boya dökerek vb.
Stres karşıtı stok.
Stres karşıtı oyuncakları dikkat dağıtıcı mağazalarda bulabilirsiniz. Bu tür bir gevşeme daha güvenli (kırılma, dökme, yok etme) ve ilginç. Oyuncak, hoş dokunsal hisler sayesinde çalışır. Çeşitli (dolgulu oyuncaklar, sıvı, yumuşak malzemeler, dokunuşa hoş) vardır, bu yüzden hoşlanacak olanları seçmek kolay olacaktır. Antistres boyaması oyuncaklara iyi bir alternatif olacaktır. Çok sayıda element içeren bu boyama sayfaları her yaş için uygundur. Böylece öfkeden kurtulabilir ve hatta bir resim çizebilirsin.
Ruhlarını yükselt.
İlginç hikayeler, komik videolar, fıkralar merhametteki öfkeyi değiştirmeye yardımcı olacaktır. Sakinleşmek için, kendinize bir uyaran çağırıp aptalca saçma bir şekilde sunabilirsiniz. Örneğin, hayvan veya kadın giyiminde can sıkıcı bir patron sunmak.
Yatıştırıcı müzik dinleyin.
Müzik, öfke ve stresten kurtulmanın en iyi yollarından biridir. Ancak, sadece sakin, agresif olmayan müzik türlerinden bahsediyoruz. Bu nedenle dinlendirici klasikleri, indie, country veya reggae ile bir çalma listesi oluşturmaya değer. En iyi şarkıları seçin, öfkenin üstüne çıktığında onları dinleyin.
Yatıştırıcı ifadeler tekrarlayın.
Acil durumlarda kendinizin kontrolünü kaybetmemek için çok yardımcı olur. Bunu yapmak için, kendinize "Sakin ol, bu durum yakında bitecek", "Kızgınım, ama onunla başa çıkabiliyorum", "Daha kolay ol," "gibi ifadeler söylemelisin. Bu bir problem, ama onarıbilir", "Sinirlenme ama sonuç çıkar "vs.
Öfkenin yararı
Kulağa geldiği kadar garip, öfkeyi haklı kılan, faydaları hakkında bile konuşabilecek durumlar var.
- İçgüdü düzeyinde atılan öfke, evrim sürecinde hayatta kalmaya katkıda bulundu. Öfke, vücudun kaynaklarını savaşmak, tehlikelerden korunmak için harekete geçirir. Bu duygunun yokluğu atalarımızın hayatta kalmasına ve kendilerini savunmayı öğrenmesine pek yardımcı olmazdı.
- Öfke değerlerimizi korur, inançlar, adaletsizliğe karşı savaşmaya yardımcı olur. Öfke, öfkenin doğal bir adaletsizlik tepkisidir.
- Haklarını savunmaya ve hedefe doğru ilerlemeye yardım eder. Bazen öfkesini ifade etmekten korkmayan, görüşlerine daha inandırıcı olan insanlar. Bu, yalnızca duygular, başkalarına karşı saldırganlıkla desteklenmediğinde işe yarar.
- Öfke göstermenize izin vermesi nedeniyle, öfkenin psikolojik durumunu iyileştirdiğini söyleyebiliriz. Zaman içinde biriken ve psikolojik sağlığı olumsuz yönde etkileyen kızgınlığı kendinizden korumaktan çok daha iyidir, ancak olumsuz etkilememelisiniz.
Önlemek, kazanmaktır
Öfke saldırıları etrafta kusmanıza ve her şeyi atmanıza neden olursa, öfke patlamalarını önleyebilecek birkaç teknik akılda tutulması gerekir.
- Eylemlerini planla. Eylemlerinizi önceden planlarsanız, öfkenin ilk aşamalarında önlenebilir. Örneğin, yüksek gerilimde duraklayabilir veya hoş olmayan konuları farklı bir yöne aktarabilirsiniz.
- Pozitif ayarını yap. İyimser olmak gerekirse, tahrişe neden olan durumlar çok daha az olacaktır. Kendinizi her zaman cesaret verici ifadeler ile anlatmak, içsel motivasyona dikkat etmek, uyarıcılardan kurtulmak daha iyidir.
- Duruma farklı açılardan bakın. Öfke en çok öfke ve anlaşmazlıktan kaynaklanır. Ancak bu çok sık gerçekleşirse, daha sonra soğuyun, tüm artılarını ve eksilerini tartın, duruma farklı bir açıdan bakın.
- Meditasyon yapmayı öğren. Meditasyonlar bedeninizi ve zihninizi dengede tutmanıza yardımcı olacak ve en önemlisi, duyguları nasıl yöneteceklerini, olumsuzları bırakacaklarını, yeni bir kafa ile düşüneceklerini öğreneceklerdir.
- Modunu izle. Öfke ayrıca fazla çalışmaların bir sonucu olarak kendini gösterir. Charter, etrafımızdaki dünyanın bizi rahatsız etmemesini istiyoruz. Ve tam tersi olduğunda, strese dalıyoruz. Bundan kaçınmak için, yaşam modunu, dinlenmeyi ve uykuyu uymanız gerekir.
- Boşta kalma süresi can sıkıcı önlemek için yardımcı olacaktır konuşma sık sık kızgınlığa neden olan bir adamla. İlişkileri açıklığa kavuşturmak birçok nahoş durumu önleyebilir.
- Bir psikoloğa dön - Kendi duygularınızla baş etmek işe yaramadığında ya da hiçbir teknoloji işe yaramadığında iyi bir seçenek olacaktır.
Öfke herkesin yüzleştiği bir duygudur. Ancak görünüşü her zaman arzu edilmez ve sonuçları çoğu zaman geri döndürülemez. Nasıl önleneceğini ve kontrol edileceğini öğrenmek için ipuçlarımızı takip edin.
