Gün bitti, iş bitti, güneş çoktan gitti - yarının maratonu için güç kazanmak için yatağa gitme zamanı. Vücudun akıp gittiği günler akıyor, yorgunluk bir dalgada yuvarlanıyor, göz kapakları kendiliğinden kapanıyor. Ancak her şeyle birlikte paradoksal bir sorun uyanıyor - uykusuzluk. Beden dinlenmeyi gerektirir ve beyin sakinleşemez. Kafamda yanlış yapılan hatalar, bitmemiş işler ve gelecekteki zorluklar var. Yatmadan önce meditasyon bu durumda yardımcı olur mu? Kendine nasıl zarar vermez?
Yatmadan önce neden meditasyona ihtiyacımız var?
Uzun uyku ve gece uyanmalarının en sık rastlanan nedeni obsesif düşüncelerdir. Gün duygusal olarak zorsa ve yeni engeller öne sürülüyorsa, beyninizi “kapatmak” ve olumsuzları unutmak zordur. Ancak, gevşeme egzersizleri fark yaratabilir. Düzenli egzersiz yardımcı olacaktır:
- Olumsuz hatıraların, düşüncelerin akışını hızla durdurun;
- stresi azaltmak, duyguları sakinleştirmek;
- günlük acele yükünden kurtulmak, baştan ekstra bilgi atmak;
- hayallerin kalitesini iyileştirmek, kabusları unutmak;
- Kan dolaşımını sağlamak, düzgün derin nefes alıp vermek, kasları gevşetmek.
Gece dinlenmeden önce 5 ila 20 dakika ayırmak için yeterli. Günlük dersler size hızlı bir şekilde uykuya dalmayı, uyku sırasında iyi dinlenmeyi ve uyuşukluk veya halsizlik olmadan uyanmayı öğretir.
Bununla birlikte, derhal anlamanın daha iyi olduğu bir nüans vardır. Düşünce süreçlerini harekete geçirmek, zihni aydınlatmak ve iç kaynaklardan enerji elde etmek için standart meditasyon uygulamaları yapılır. Bu tekniklerin akşam oturumları için uygun olmadığını varsaymak mantıklıdır. Peki hangi sınıflar uyku problemlerini çözmede yardımcı olacaktır?
Geceleri meditasyon nasıl yapılır
Egzersiz yapmak yararına gitti, beklenen etkiyi yarattı ve genel olarak zevk getirdi, çalışmak zorunda kalacaksın 5 temel öneri:
- En iyi karşılık - nilüfer veya yarı nilüfer. Aynı zamanda uygun "Türkçe" poz. Sırt düz durur, gergin değildir. Duvarın yanında oturabilir veya yumuşak minderler koyabilirsiniz. Göz kapakları kapalı, eller rahat, avuç içi açık. Parmak uçlarına bağlanmasına izin verilir.
- nefes - pürüzsüz, yavaş, derin. Soluma, soluma ile aynı şekilde devam eder. Aralarında 2 saniyelik bir duraklama var.
- Dikkat olumlu duygulara, fikirlere, hayallere veya anılara odaklanır. Herhangi bir olumsuz önlenir. Aynı zamanda, kişi düşünceleri aşırı derecede kontrol etmeye ya da bastırmaya çalışmamalı, periyodik olarak onlara yön sormalarını sağlamak daha iyidir.
- Kötü düşüncelerden kaçmak zorsa, dikkatinizi çevresindeki işaretler. Bu nesnelerin keyifli deneyimlere neden olması önemlidir. Güzel çiçekler veya resim, lezzetli bir kase, aroma lambanın hoş göze çarpmayan aroması, kemanın melodik sesleri olabilir.
- mobilya bir rol oynar. Işık ideal olarak kapatılır - gece lambası, aplik veya zemin lambası yanar. Camın açılması ve temiz hava verilmesi tavsiye edilir. Ancak, yatmadan önceki tüm duyuların daha fazla tahriş edici olduğunu hatırlamak daha iyidir. Parlak renkler, ışık, obsesif aromalar ve sesler durumu kötüleştirir.
Ana hedef tamamen rahatlamak ve zevk almaktır. Sadece bir içsel durumu ve nedeni sakinleştirdikten sonra, iyi bir rüyaya güvenmek mümkündür.
Oturumu daha da başarılı kılmak için uygun olanlar uygulanır. teknikleri. Makalenin bir sonraki bölümünde açıklanmıştır ve akşam dersleri için tasarlanmıştır, bu nedenle gündüz veya sabah antrenmanları için uygun değildir. Düzenli olarak tekrarlayarak, koşullu bir refleks geliştirebilirsiniz. Daha sonra, vücut gerekli hareketleri yapmaya başlar veya aynı resimleri göndermeye başlar başlamaz, vücut uykuya hazırlanır.
Akşam rahatlama teknikleri
tekne
Nazik, sallanan bir hareket hissi sakinleştiricidir. Bu nedenle, çocuklar ve yetişkinler bile salıncakta gezmeyi, trene binmeyi ya da hamakta uzanmayı seviyorlar. Sessiz bir nehir üzerinde yüzen bir teknenin fantazisi de sakinleşir. Nasıl yürütülür:
- temiz havanın iyi dolaşımını sağlamak için - camı veya pencereyi açın. Sıcak sezonda, balkonda ve hatta verandada bir sınıf tutabilirsiniz;
- tüm kasları gevşetmenizi sağlayan rahat bir duruş sergileyin;
- gözlerini kapat ve aşağı akışta yüzen küçük bir teknede kendini hayal et;
- Ayarı düşünün - şafak öncesi, hafif sis, nehir kıyısında güzel bitkiler;
- hayali seslere odaklanın - yaprakların gürültüsü, su sıçraması, sallanan ahşap bir kabın sessiz çatışması. Yumuşak müziği açabilirsiniz (isteğe bağlı).
Bu uygulamadan 10 dakika sonra, göz kapakları ağırlaşır, gevşeme doruğa ulaşır. Durumdan sorunsuz bir şekilde çıkmak, yavaş hareket ederek, uykuyu uzaklaştırmaktan korkuyorsa daha iyidir. O zaman hemen yatmak önemlidir. Meditasyon yaptıktan sonra (dişlerinizi fırçalamak, odayı temizlemek, yatak çarşaflarını değiştirmek vb.) Başka şeyler yaparsanız, etki gözle görülür biçimde azalır veya tamamen kaybolur. Meditasyon seansından önce uykuya hazırlık için tüm işlemler yapılır.
Zihinsel ışınlanma
Bazen rahatlamak için kendinizi güvenli ve güvenli bir yerde sunmak yeterlidir. Bir zamanlar bütün ailenin birlikte yaşadığı bir ebeveynlik evi ya da kulübeden uzak olmayan sessiz ve aydınlık bir orman olabilir. Hayali alan zihinsel olarak mevcut hafızalardan kaldırılabilir veya basitçe hayal edilebilir. Dinlenmeden önce sınıfta sunulması kolay olan birkaç örnek:
- gün batımı zamanında yeşil çayır;
- çadırlı kampta gece ateşi;
- sessiz köy veya kır evi;
- Küçük, sakin bir nehir veya gölün kıyısında;
- palmiye ağaçları ile plaj, sakin deniz, gün batımı;
- şöminenin yanında sallanan sandalye (muhtemelen kütüphanede);
- yumuşak bulut (fantazinin unsurları karışmaz).
Her küçük şeyi temsil etmek, icat edilen resmin detayları ile etkileşime girmeye çalışmak önemlidir. Bu teknik ile birlikte, doğal seslerin ses kayıtları sıklıkla kullanılır. Akşam saatleriyle ilişkilendirilmeleri arzu edilir - çekirge geveze, baykuşun sesi. Horoz kargaları, kuşların gürültülü şarkıları, insan göbekleri çalışmaz.
Zihinsel dönüşüm
Özü zihinsel reenkarnasyonda yatmaktadır. Kendinizi doğal bir fenomen (yağmur, sis, rüzgar), belirli bir nesne (yastık, tüy), soyutlama (güneş ışını, su, radyo dalgası), yaşayan bir varlık (kedi, tembellik) olarak düşünebilirsiniz. Seçilen görüntüyü hemen denemeye çalışırsanız, bir şey gelmesi muhtemel değildir. “Rolü gir” kademeli olarak daha iyidir.
Kendinizi pamuk şeker olarak hayal ederseniz, düşünce çizgisi yaklaşık olarak aşağıdaki gibi olacaktır:
“Kendimi sıcak ve rahat hissediyorum. Vücudum her nefeste daha hafif oluyor. İlk olarak, ayak, ayak bilekleri, dizler ve uyluklardaki gerginlik dağılır. Sonra parmaklar, eller, kollar, omuzlar havadar hale gelir. Kafamda boşluk ve ağırlıksızlık var. Her hücreyi özgürce nefes alıyorum. Düşünceler şurupta şeker gibi çözülür. Tatlı su buharlaşır - ve ben kabarık eter tortusu olur ”.
Şekilli gevşeme
Bu tür rahatlama, olabildiğince sorunsuz, yavaş yavaş geçer. Olumlu dalgalar hakkında bir fantezi gerektirir. Bunlar basit su jetleri veya gerilimi hafifleten bazı fantastik sihirli dalgalar olabilir. Prosedür aşağıdadır.
- Sürekli bir akış, yapısı sağlayın. Yoğun mu, dağınık mı, havadar mı yoksa sıvı mı?
- Dalga rengini hayal edin. Şeffaf mı, katı mı, taşmış mı?
- Akıştan türetilmiş duygular üzerinde yoğunlaşın. Ne getiriyor - yumuşak sıcaklık, hoş serinlik, hafif gıdıklama karıncalanma?
- Akışın yavaş yavaş tüm gövdeyi nasıl santimetre santimetre sardığını, bacaklardan başlayıp kafa ile bittiğini hayal edin.
- İçindeki akışı “içine almak”, böylece her hücreye hoş bir his verir. Onunla birleş, tamamen çöz.
Dikkat çeken bir uyuşukluk olduğunda egzersiz sorunsuz durur. Dalga ters sırada (baştan bacaklara) çekilir, ancak biraz daha hızlıdır. Gözler açık. O zaman hemen yatmak daha iyidir.
Yatmadan önce uygun şekilde yapılan meditasyon, kronik uykusuzlukla başa çıkmaya, kabusları hafifletmeye, programı ayarlamaya yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, kurallara uyulmazsa veya yöntem dikkatsizce seçilirse, etki tersine çevrilebilir. Olumsuz sonuçlardan kaçınmak için, bu makaledeki ipuçlarını takip etmeniz ve vücudunuzu dinlediğinizden emin olmanız yeterlidir.
