Günün modu, birçok kişi tarafından ordu, spor veya sağlık kurumları ile ilgili olarak algılanıyor. Ortak erkeğin kendisini bu şekilde “eğitmek” zorunda olmadığına inanıyorlar. Ama böyle bir ifade doğru mu? Günün modu nedir? Neden gerekli? Programa uymak senin için zor mu? Günlük rutini oluşturmaya yardımcı olacak bilimsel temelli öneriler var mı? Kime ihtiyacı var ki? Hangi nedenlerle uyumluluğunu engeller? Gününüzü ne kadar hızlı düzenleyebilirsiniz?
Günün modu nedir?
Günlük rutin uyku, uyanıklık (iş ve yaşam sorunları ve eğlence) dahil, yaşamın tüm yönleri için açık bir zaman çizelgesidir. Faaliyetlerinizi düzene sokmak, bireysel süreçleri beraberinde getirmenizi ve böylece kişisel verimliliğinizi arttırmanızı sağlar. Bedenin kendisi, eylemlerin sırasını hatırlar ve zihnin daha alakalı görevlere geçmesine izin verir.
Kim bir gün rejimine ihtiyaç duyar
İstisnasız hepsi. Çocuklar ve yetişkinler, yaratıcı meslek temsilcileri ve rutin faaliyetlerle ilgili çalışanlar ile ilgilidir. Eşsiz çok fazla verimli zaman ve çaba alır. Yaygın bir örnek masaüstü düzenidir. Tüm belgeler, klasörler ve notlar mevcutsa, birkaç saatlik çalışma süresi kazanabilirsiniz. Ve bu sadece belirli bir tablo. Bütün hayatını organize edersen ne olacağını tahmin etmek zor değil mi? Bunun nasıl yapılacağı ve hangi engellerin ortaya çıkabileceği hakkında konuşalım.
Günlük rutin nasıl yapılır?
Hayatlarını düzene koyma girişimleri, genellikle hayatın sert gerçekleriyle yüzleşir. Herkes kendileri için yarattıkları ideale uyuşmuyor. Bu neden oluyor? Ne tür bir girişim günlük rutin çalışmanıza izin vermiyor? Başlıca nedenleri:
- Beklenmeyen durumlar;
- Fizyolojik ve zihinsel özellikler;
- İşin bolluğu veya ev işleri;
- Çoklu görev, püskürtme çabası;
- Yaşamın ritmindeki mevsimsel değişiklikler.
Bu faktörlerin bir insan üzerindeki etkisi artabilir veya zayıflayabilir, ancak yine de onları göz önünde bulundurmaya değer.
Öngörülemeyen durumlar
Planlarda beklenmeyen değişiklikler, herhangi bir günlük rejimin en büyük düşmanıdır. Bununla ilgili en sinsi şey, değişiklikleri öngörememek. Örneğin, başka bir şehre beklenmedik bir iş gezisi, spor salonunda planlanan antrenmanları geçebilir. Ne yapmalı? Planlarımızı en azından tam olarak değil "göstermek için" uygulamaya çalışın. Birinin spor salonundaki egzersizlere bir buçuk saat harcamak istediğini varsayalım, ancak şefin kaprisli planlarını mahvetti. Şartlı olmakla birlikte, değiştirme, enine spor zeminine bir zam olacak, enlemesine çekmek için en az 10-15 dakika ayırabilirsiniz.
Fizyolojik ve zihinsel özellikler
Zihinsel reaksiyonlar ve fizyolojik süreçler sırasındaki bireysel özellikler nedeniyle, bireysel insanların toplanması zor olabilir. Ayrıca, hayati enerjisinin ve gücünün seviyesi olan insan sağlığı tarafından önemli bir rol oynar. Doğru beslenmeye ve aktif bir yaşam tarzına dikkat ederseniz, günün belli bir modunu izlemeye zorlamak çok daha kolay olacaktır.
İşin bolluğu veya ev işleri
Günlük programın aşırı dolgunluğu da hayatlarının düzenini zorlaştırıyor. Kendinizi yorucu rutinden kurtarmaya yardımcı olacak temel tavsiye delegasyondur. Hanehalkı işleri tüm aile üyeleri arasında dağıtılabilir. Üretim görevlerini meslektaşlarınıza devretmek için benzer şekilde devretmeyi deneyebilirsiniz. Asıl mesele zamanın "aslan payını" alan ek sorumluluklar vermemektir.
Çoklu görev püskürtme çabası
Günlük rejimlerinin zarar görmesinden dolayı birçok "Semydelkins" in belası. Miller kanununa göre, bir kişi, yerli meseleler ve hobiler dahil olmak üzere beş ila dokuz görevi verimli bir şekilde gerçekleştirebilir. Kendinizi aşırı yüklerseniz, dikkat konsantrasyonu, konsantrasyon ve üretkenlik gözle görülür biçimde düşer. Çıkarları için öncelikler belirlemeyi, onların en önemlilerine daha fazla zaman ayırmayı öğrenmek gerekir.
Yaşam ritmindeki mevsimsel değişiklikler
Mevsim değişimi de günlük rutini olumsuz yönde etkiliyor. Sıcaklık, yağış, gün boyu vb. Dahil hemen hemen tüm değişiklikler katkı sağlar. Bu rutininizde düzenli ayarlamalar gerektirir. Soğuk dönemlerde sağlıklı uyku ve vitamin tüketimi (özellikle doğal - meyve ve sebzeler şeklinde) özellikle önem kazanmaktadır. Soğuk veya enerji kaybı, insan performansını olumsuz etkilediğinden, belirli bir programa göre yaşama arzusu.
Günlük rutininizi nasıl normalleştirirsiniz?
Yaşamın uyumunu engelleyen sebepler listelenmiştir. Şimdi günün rejimini nasıl telafi edeceğimizi bulalım. Performansımız bir dizi faktöre bağlıdır. Bunların arasında - hormonlar, biyoritimler, çeşitli organların aktivitesi.
İnanılmaktadır 6,00 - 7,00 Bir kişinin “dahili çalar saati” tetiklenir, bu nedenle bu süre özellikle uyanış için elverişlidir. Bu zamanda, iç organların oksijenle zenginleşmesine katkıda bulunan aşırı güç yükleri olmadan egzersizler yapılması önerilir. Daha az kullanışlı soğuk duş yoktur.
yaklaşık 7,30 ila 8,15 kahvaltı için en uygun zaman. Ana kilokalori kütlesi beyin aktivitesini aktif hale getirecektir. Kahvaltı ne kadar zengin olursa, gündüz vakti için o kadar fazla güç ve enerji görünecektir.
ayrıca, 9: 00'a kadar işe almaya değer. Hava ve mesafe izin veriyorsa, yürüyerek veya bisikletle yapmak en iyisidir. Temiz hava ve güneşli "banyolar" verimli bir güne daha fazla uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır. Çalışma gününün başlangıcı listeye katılmak daha iyidir.
yaklaşık 10.00 - 12.00 arası maksimum düzeyde fiziksel ve entelektüel aktivite vardır. Bu nedenle, günlük rejimin oluşumu sırasında, bu dönem için en önemli ve önemli görevleri planlamanız önerilir.
Öğle yemeği zamanı geleneksel olarak güç ve enerji rezervlerinin restorasyonu ile ilişkilendirilir. Sindirim organları tam kapasitede çalışır, bu da çok tatmin edici yiyecekleri sindirmenize izin verir.
13: 00-15: 00 Çoğu vücut sisteminin aktivitesinde bir azalma vardır. Mümkünse, bu zamanı sakin ve ölçülü bir işe ayırmaya değer.
Sonraki dinlenme dönemi geliyor. yaklaşık 4'e kadar faaliyet türünü değiştirmek için daha iyi. Örneğin, bir bilgisayarda çalışıyorsanız, küçük bir yürüyüşe çıkmalısınız.
16:00 - 18:00 Vücutta fiziksel aktiviteyi uyaran optimal bir hormon üretimi vardır. Bu zamanda bir antrenman planlamanız en iyisidir.
O zaman kendinizi ev işlerine adayabilirsiniz, aralarında yemek yemeyi unutmadan 19: 00-20: 00. Sonra rahatlamak, ilginç bir film izlemek ya da arkadaşlarla buluşmak en iyisidir.
22:00 civarı - Yatmak için en uygun zaman.
Tabii ki, pek çoğu "düzensiz çalışma günleri, vardiya programları, görev vb. Tabii ki, her bir bireysel durum bireyseldir. Ancak, üretkenlik zamanınızın en azından belirli bir bölümünü optimize etmek için çabalamak gerekir. Her şeyden önce, uyku ve yemek ile ilgilidir. Bu olasılık ortaya çıktıkça, her şey bir süre sonra sipariş edilebilir.
Günlük rejimi hayatınızı iyileştirmeyi amaçlayan ilginç bir oyun olarak sunmak en iyisidir. Hiçbir durumda, rutin ve görev haline getirmeyin. Böyle bir düzenin ne işe yaradığı anlaşılmalıdır. O zaman günlük kurallara uymak rahatsızlık yaratmayacak, bir yaşam tarzı haline gelecektir.
