Herkese selamlar. Bu makale konuya odaklanmaktadır. panik ataklardan nasıl kurtulurum. Birkaç yıl bu rahatsızlıktan acı çektim ve doktorum ve ilacım olmadan ondan kurtuldum. Birkaç yıldır kontrolsüz panik atakları yaşamamıştım ve en önemlisi, görünüşlerinden korkmadığım şey, çünkü onları karşılamaya ve yansıtmaya hazırım.
Bunun nasıl başarılacağı bu makalede ele alınacaktır. Ayrıca, panik atakları hızlı bir şekilde durdurabileceğiniz yöntemleri ve alıştırmaları kullanarak size söyleyeceğim.
Bu metni okuduğunuzdan, büyük olasılıkla siz veya akrabalarınızdan biri bu rahatsızlıktan muzdariptir. Panik ataklardan kurtulma yöntemi hakkında konuşmaya devam etmeden önce (PA - kısaltma daha da kullanılabilir), bir şeyi anlamanızı istiyorum. Bu hastalık için endişelenmeyin, kontrol ve tedavi için uygundur, korkunç ve tedavi edilemez bir şey değildir. Panik ataklarınızdan muzdarip olmanız, sizi kelimenin tam anlamıyla “değiştirmiş”, hasta ve bir şekilde “benzersiz” yapmaz.
Birçok insan panik atak geçirir (çoğunlukla genç) ve çoğu iyileşir. Baş ağrısı gibi bir şey: ya bu saldırıların var ya da yok. Ne daha fazla ne de daha az.
Bu yüzden bunu çok iyi biliyor olabilirsiniz, sadece durum için söylüyorum, çünkü ilk saldırıların gerçekleştiği dönemde bu kelimelere yeteri kadar sahip değildim.
İlk gelenler
İlk saldırı gerçekleştiğinde korktum ve başıma gelenleri anlayamadım. Gecenin ortasında kontrol edilemez, anlamsız hayvan korkusunun bu ani görünümünü hatırlıyorum. Sonra kalp göğsünden atlayacak gibi görünüyordu. Panik beni tamamen felç etti. Saldırı geçtikten sonra, hoş olmayan bir endişe sonrası yaşandı. Bunun izole edilmiş bir durum olduğu ve bu durumun tekrar yaşanmayacağı gerçeğine güvenindim.
İkinci ve üçüncü ataklar bu umudu bastırdı. Sadece saldırılar sırasında meydana gelen korku yüzünden değil, onların doğasını anlayamadığım için de korkuyordum. O zamanlar böyle bir olgunun “panik bozukluğu” olduğu şüphesinden bile şüphelenmedim. Neler olup bittiğini bilmiyordum ve çok telaşa kapılmıştım. Bana göre yavaş yavaş aklımı kaybediyor ve aklım üzerindeki kontrolünü kaybediyor gibiydim.
Biri bana o zaman bunun çok yaygın bir hastalık olduğunu söyleseydi ve bundan delirmedilerse, ilk KA'ları transfer etmek benim için daha kolay olurdu.
Ama her şey yolunda gitti. 4 yıl boyunca acı çektim. Ondan sonra nihayet onları unuttum. Hiçbir ilaca başvurmadan panik ataktan tamamen kurtuldum. Bunu nasıl başardım, bu makalede anlatacağım.
Öncelikle, panik ataklarının doğası hakkındaki fikrimi ifade edeceğim. Onlardan kurtulmak istiyorsanız, o zaman, her şeyden önce, düşmanın yüzünü tanımanız, tüm hileleri ve aşağılık alımlar hakkında bir fikir sahibi olmanız gerektiğine inanıyorum. Bu nedenle, soruna genel bir bakışla başlayacağım ve ardından KA'dan nasıl kurtulacağınız ve bir panik atağı nasıl çabucak durduracağımız konusunda pratik tavsiyelere geçeceğim.
Bunu bilmek gerekli. Ve aldatma düzeyini artıracak kadar değil, sizi panik atak saldırılarının doğru algılanmasına yönlendirmek için. Umarım, bu saldırıların sadece mekanizması adrenalin salınımına ve vücudu tehlike karşısında “tetikte” duruma getirmeye benzer beyin zekâsı biyokimyasının bir sonucu olduğunu fark etmenin daha kolay olacağını umuyorum. Bu, panikinizde bilinçaltı zihninizin belirtilerine, çocukluk çağı travmalarının sonuçlarına ve derinlerde bir yere yerleşmiş korkulara saldırmaktan çok daha iyidir.
Panik ataklardan nasıl kurtulurum - 6 günlük çevrimiçi kurs
Daha fazla okumaya devam etmeden önce, panik ataklarının saldırılarıyla nasıl başa çıkacağınızı öğreneceğiniz ücretsiz çevrimiçi kursum olan "panikten panzehirler" e abone olmanızı tavsiye ederim.
Bu kurs zaten 5.000'den fazla kişiyi geçti!
Yarın, etkili programımın ilk dersine posta yoluyla ulaşacaksınız.
Korku bir yanılsamadır
Bir atak sırasında ortaya çıkan korkunun beyninizde belirli maddelerin salınmasının bir sonucu olduğunu anlamalısınız. Ve tüm görevlileriniz çıldırmış veya solmuş ya da hatta ölmüş olmanızdan korkuyorlar, bu mekanizmaların bir sonucudur, gerçek bir tehlikeye ait değillerdir, sizi temin ederim.
Çok sarhoş bir kişi, dövüş sanatlarının harikalarını gösterebildiğini veya herhangi bir kadını büyülediğini hissedebilir. Kibiri yalnızca sarhoşluğunun bir sonucudur ve gerçek kişisel niteliklerini yansıtmaz. Bir şişe viskiden sonra, Mike Tyson'ı vurabileceğini düşünüyorsa, bu gerçekten yapabileceği anlamına gelmez.
Bir saldırı sırasında size kontrolü kaybettiğiniz, delirdiğiniz, öleceğiniz görünüyorsa, bunun gerçekleşeceği anlamına gelmez. Ataklar sırasında duyulan korku, bir sarhoşun kibiriyle aynı yanılsamadır. Sana hiçbir şey olamaz. Hiç kimse panik ataktan ölmedi ve deliye dönmedi.
Panik atak fizyolojisi
Ani bir korkunun ardından, adrenalin salgılanır ve bu da “kaç ya da savaş” denilen yanıt olarak sinir sisteminden kesin bir tepki verir. Bu tepki vücudunuzu güçlü faaliyetler için hazırlar. Bu, kalp atış hızında (taşikardi), yoğun solunumda (hiperventilasyon) ve terlemede (ürpermelere neden olabilir) artışa yol açar.
Hiperventilasyon, akciğerlerde ve daha sonra kanda CO2 (karbon monoksit) azalmasına yol açar.Bu, baş dönmesi, uyuşukluk veya ekstremitelerin karıncalanması gibi semptomlara neden olabilecek kan asiditesinde (pH) atlar.
Basitçe söylemek gerekirse, panik atak bir odadaki bir yangın alarmının hassasiyetini ayarlamaya başlamış ve zamanın herhangi bir rastgele noktasında kendi kendine devreye girecekmiş gibi, kaynağı olmadan korkunun tezahür etmesinden başka bir şey değildir. Bize benzer şeyler olur, vücut görünür bir neden olmadan alarmı çalmaya başlar.
Bazı insanlar için, elbette, dış dünyadaki bazı olaylar tarafından panik atak başlatılıyor, örneğin metroda veya bir uçakta. Fakat yine de, ilke özellikle farklı değil: vücut bazı şeylere çok güçlü ve hassas tepki veriyor ve panik rejimi “çalıştırıyor”.
Vücudumuz böyle çalışır. Panik atakların kalbinde yatan ya da savaş tepkisi, içimizde, tehlike anında hayatta kalabilmek için içimizde inşa edildi. Açıkçası, panik atakla, bu mekanizmada bir başarısızlık var ve başlıyor, o zaman gerekli olmadığında, hepsi bu.
Panik atak psikolojisi
Düşmanınızı görme ile tanıma yolunda atılacak bir sonraki adım, hangi psikolojik sebeplerden kaynaklandığı için panik atakta “psikoloji” anlayışı olacaktır. Panik atak bir çeşit - "parazit". Bu ifade tam anlamıyla anlaşılmamalıdır. PA, yaşayan bir organizma değildir, bu yüzden "parazit" kelimesi tırnak içindedir. Bu, anlayışı kolaylaştırmak için basit bir karşılaştırmadır. Herhangi bir parazit gibi, enerji kaynaklarınızın, duygularınızın, korkularınızın ve beslemelerin pahasına panik atak var. Geri bildirim sistemi gibi.
Kısacası, bu saldırılar yalnızca ani panikle değil, hangi nedenle olduğu açık değil, aynı zamanda bu saldırılar sırasında diğer korku ve endişelerin ortaya çıkması ve daha sonra yalnızca saldırının artmasıyla da açıklığa kavuşuyor. Örneğin, zihninizi kaybedeceğinizi, kontrolü kaybedeceğinizi veya öleceğinizi, kafanızdaki bu endişe zincirini döndürmeye başladığınızı düşünmeye başlıyorsunuz ve yeni korkular doğuyor: ciddi bir hastalığınız olduğunu, asla tedavi edilmeyeceğinizi düşünüyorsunuz, sizinle sonsuza kadar kal, vs. vb Seni daha da kötüleştirir, panik atakta tüm belirtiler daha da güçlenir. Her şey bittikten sonra rahatlamış hissetmiyorsunuz, ama endişeyle PA'nın yeni saldırılarını beklerken yaşıyorsunuz. PA'nın yine yeni PA'yı kışkırttığı korkusu!
Anladın mı Vücudunuzdaki PA mekanizmasının kendisinin, yalnızca vücudun fizyolojik reaksiyonlar zincirini (adrenalin acelesi, kalp atış hızı ivmesi vb.) Yalnızca ilk dürtüsünü başlattığını ve “geri kalanı” kendin yapıyorsun! Ne şekilde Korkmaya başladınız, kendiniz yeni bir korkunun ortaya çıkmasına neden oluyorsunuz, kendinizi kuruyorsunuz, sağlığınız için endişeleniyorsunuz. Böylece panik atakların oluşması için verimli bir zemin oluşturursunuz. Parazitler gibi, korkularınızla beslenirler; bunlar olmadan zayıflarlar ve tamamen tolere edilmesi veya yok olması çok daha kolay hale gelir.
Bu, panik ataklarının doğasını anlamada ve onlardan kurtulmada kilit nokta! Bu anlayış onlardan kurtulmamı sağladı. Ve şimdi PA ile farklı başa çıkma yöntemlerini ele alacağım ve her birinin etkinliğini hem örnek olarak hem de genel olarak değerlendireceğim.
Başlamak için, panik atakların tedavisi, bu problemden sonsuza dek nasıl kurtulacağı hakkında konuşacağım. Daha sonra oluşması durumunda PA'yı hızlı bir şekilde durdurmaya yardımcı olacak “operasyonel” yöntemlere döneceğim.
Panik Ataklara Eşlik Eden Belirtiler
Panik atak kurnazlığı, panik ataklara atfedilemeyecek kadar fazla hoş olmayan duyumlar getirmeleridir. Bu nedenle, insanlar panik bozukluğuna ek olarak hala birçok hastalıkları olduğundan korkmaya başlıyorlar. Sık sık şöyle bir yorum alıyorum: “Nikolai, panik atakların yanı sıra, sanki dünyaya pusla bakıyormuşum gibi, sanki bende yanlış bir şey varmış gibi hissediyorum.” Bu hissi derealizasyon veya duyarsızlaşma denir. Derealizasyondan nasıl kurtulacağınızı makaleyi okuyun.
Aynı zamanda PA ile birlikte kaybolan semptomlarım da vardı. Kendi tecrübelerime ve birçok okurun geri bildirimlerine dayanarak, bu semptomların panik bozukluğu ile ilişkili olduğu sonucuna vardım. Onları bu başlık altında listelemeye karar verdim, böylece bu makaleyi okuyanlar kendileri için yeni hastalıklar yaratmadı ve bu semptomlar için endişelenmediler. PA'dan muzdarip olduğum sırada onların bir bölümünü yaşadım.
- Neler olup bittiğine dair gerçeksizlik duygusu. Dış dünyadan gelen sinyallerin geç geldiğini hissediyorum. Görünüşe göre dünyaya pus aracılığıyla bakıyorsunuz. Bende vardı. PA ile birlikte geçti.
- Artmış kan basıncı. Bende vardı. PA ile birlikte geçti.
- Bayılma gibi hissediyorum. Çevreleyen etraftaki sesler bozuluyor. Bende vardı. PA ile birlikte geçti.
- Tek bir nesneye bakmak zor. Bakış her zaman “atlar”. Bende vardı. PA ile birlikte geçti.
- Ölüm korkusu. Delirmek korkusu. Kontrolü kaybedip kendime zarar verebileceğim ya da insanları kapatabileceğim hissi. Bende vardı. PA ile birlikte geçti.
- Sabahları kaygı. Uyanış ile endişeli düşünceler.
- Kalp atışının hızlanması. Bende vardı. PA ile birlikte geçti.
- Uyku sorunu Uykuya daldırıldığında kulaklara yüksek frekanslı sesler alın. İçinde düşmüş gibi bir his olduğu keskin bir uyanış. Kelimenin tam anlamıyla "uykudan sallar". Uykuya dalarken kafadaki görüntüleri korkutmak. Bende vardı. PA ile birlikte geçti.
- Yutma yeme korkusu. Bu, yorum bırakan bir kaç okuyucuydu veya okuyor.
Bu semptomları kendinizde görürseniz, endişelenmeyin. Sen hasta değilsin, şizofrenik ya da başka bir psikotik değilsin. Bu etkiler PA'dan muzdarip birçok insanda gözlenir ve bende de gözlenmiştir. Panik bozukluğun arka planında başka semptomlarınız varsa ve ben onları listelemedim, o zaman korkma, hepsi güvende. ("Panik atak belirtileri" makalesinde daha fazlasını okuyun)
Panik atak kendilerini farklı şekillerde gösterir. Bazı insanlar kalp krizinden ölme korkusu yaşarken, diğerleri iştahlarını yitirirken, diğerleri metroya gitmekten korkar, dördüncü kişi ise küresel felaketlerden korkar, beşinci yutması zordur ...
PA, gizli korkularını ve fobilerini güçlendirir ve yenilerini oluşturur. Bu korkuların tam olarak ne olacağı, toplu taşıma korkularında veya yaşamları için sürekli alarmda oluşacak şey - kişiye bağlıdır. PA sonucunda bilinmeyen bir fobiyi uyandırdıysanız, benzersiz bir yaklaşım gerektiren benzersiz bir vakanız olduğunu düşünmeyin. (Her ne kadar doktora gitsem ve başka hastalıkların olmadığından emin olmama rağmen, ağırlığını şiddetle tavsiye ederim!) Talihsiz çalışanlar sadece aynı korkuya sahip olanlar değil, aynı zamanda PA hastası olanlar! Fobiniz ne olursa olsun, KA'dan gelmesi önemlidir ve PA'ya uygulanabilir terapötik bir yaklaşım gerektirir.
Diğer bir deyişle, bu makaledeki tüm ipuçları, özel durumundaki panik ataklar kendini nasıl gösterirse göstersin, PA'dan muzdarip olan herhangi birine uygun olacaktır!
Bu maddeyi 10/04/2013 ekledim. Umarım bu bilgi insanların daha az endişelenmelerine ve bazı sorunları gidermelerine yardımcı olur.
Sonsuza dek yalnız panik ataktan kurtulmak için nasıl
Sonsuza dek panik ataktan kurtulmak istiyorsanız, aşağıdaki adımlar size yardımcı olacaktır:
- Sorunu anlayın. Panik ataklarının güvenli olduğunu ve hayatınızı tehdit etmediğini anlayın.
- Stres yönetimini öğrenir
- Sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak
- Bilinçli meditasyon alıştırması yapın
- Korkunun maruz kalma sonucu oluştuğu durumlardan kaçının
- Bir saldırıyı hafifletmek veya hafifletmek için rahatlama tekniklerini öğrenin.
- Direnişe izin vererek, hazırlıklarla tanışmayı öğrenin
- Nöbetlerden korkmaktan vazgeç, çünkü onlar güvende
- Rahatsız edici düşüncelerle çalışmak için teknikleri öğrenmek
Bundan, aşağıda tartışacağım ücretsiz çevrimiçi kursumda bundan çok şey öğrenebilirsiniz.
Ücretsiz çevrimiçi kursum "3 panik paniği"
Eğer sonsuza dek panik ataktan kurtulmak istiyorsan ... ücretsiz üç günlük kurs "panik için 3 panzehir". Bu eşsiz bir teklif ve sürekli korku ve endişeden mutlu bir hayata geçmeye başlamak için büyük bir şans.
Bu üç günlük kursta, PA ve kaygı çeken insanlarla birlikte çalıştığım yıllar boyunca edindiğim panik atak sorunlarıyla ilgili tüm bilgilerimi, kaygıları ve kaygılarını çeken, panik bozukluğu ile çalışmak ve kişisel benden kurtulmak için önde gelen Batılı yaklaşımları incelemekle ilgili olarak edindiğim panik atak sorunlarının tüm bilgisini anladım. panik atak.
Ücretsiz Ders Dersleri:
- PA ve panik bozukluğu nedir, panik ataklarla ilgili efsaneler nelerdir?
- Panik bozukluğunun belirtileri nelerdir (Şaşırırsınız, PA'nın kendisinin saldırıları dışında birçoğu olabilir)
- PA saldırısı ile nasıl baş edilir?
- PA asla göstermek için ne yapmalı?
Ücretsiz Kurs Uygulamaları:
- Ses teknolojisi: Panik ataklardan ambulans. Bu kaydı ücretsiz olarak indirebilir, akıllı telefonunuza, oynatıcınıza veya herhangi bir cihaza indirebilir ve bir atak sırasında semptomları gidermek ve rahatlatmak için PA'yı açabilirsiniz.
- Ses teknolojisi: Pasif kas gevşemesi (Yoga-Nidra) (En etkili gevşeme tekniklerinden birinin tamamen yeni, daha detaylı ve derin bir versiyonunu kaydettim.)
- Egzersiz: Panik Atak Günlüğü. Bu alıştırma, müşterilerime, “Panik OLMADI” yeni programımı geliştirdiğim klinik psikolog Pavel Beschastnov tarafından verildi. Bu alıştırmanın uygulanmasının sonuçları şaşırtıcı.
- Alıştırma: Paradoksal niyet (Samuray Yöntemi). Ve bu benim en sevdiğim egzersiz. Yeni kursta, onu ayrıntılı olarak açıklarım, çünkü birçok "tuzağı" vardır. Ve bu hatalardan nasıl kaçınılacağını söylüyorum.
- Egzersiz: PA'da düzgün nefes alma tekniği vücuttaki CO2 ve oksijen seviyelerini dengelemeyi amaçlayan kaygı, baş dönmesi ve korku semptomlarını gevşetmenin ve azaltmanın etkili bir yöntemidir.
- Not: PA semptomları için not. Bu, ayrıntılı açıklamalarıyla birlikte, panik bozukluğunun olası semptomlarının tam bir listesi. (Ne onlar?) Her semptomun ne anlama geldiğini hatırlamak için indirebilir, yazdırabilir ve her zaman yanınızda taşıyabilirsiniz. Bu sakinleşmenize ve saldırılardan daha az korkmanıza yardımcı olacaktır.
Gördüğünüz gibi, birçok ders ve uygulama var.
Panik aleyhindeki 3 panzehire karşı koyduğum kursumda yer almak için, tek ihtiyacınız olan şey e-postanızı bırakmak, kursa girme hakkında bilgi gönderebilmem ve sizi yeni dersler hakkında bilgilendirmem. Elbette sadece bir “materyaller” koleksiyonu değil - sizi organize eden ve disipline eden, sizi PA'dan tam bir kurtuluş sonucuna yönlendiren tutarlı bir programdır!
Kurs için kayıt olun, aşağıdaki formu doldurarak yapabilirsiniz:
Abonelikten hemen sonra postayla bir e-posta alacaksınız.
Bu yazıda aboneliği onaylamak için linke tıklamanız gerekir.
Spam olmadığına söz veriyorum! PA sorunu hakkında sadece en güncel bilgiler! Ve yarın ilk dersini alacaksın.
Şimdilik, bu makaleyi ve sitedeki diğer ücretsiz materyalleri okumaya devam edebilirsiniz. PA hakkında bir sürü makalem var!
Doğru zamanda doğru yerdesin!
Yarın yolunuz PA'dan tamamen kurtulmaya başlayacak!
Kursta görüşürüz
Panik atak hapları ile "Tedavi"
Sanırım, sadece tedavi kelimesini tırnak içinde aldığım için, PA'dan kurtulurken antidepresan veya sakinleştirici kullanımına olan tutumumu zaten anladınız. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)
Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки - это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА - функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.
А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!
Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.
Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.
Конечно таблетки - это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.
Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.
Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.
Медитация - способ избавления от панических атак
Сразу скажу, что медитация - это определенная техника релаксации, а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.
Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.
Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.
Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами, станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.
Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.
В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.
Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.
Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.
Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.
Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.
Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.
О том как правильно медитировать, можете почитать по ссылке.
Перед тем, как начать медитировать, хочу вас предупредить об одной вещи. Не нужно относиться к медитации, как к курсу приема антидепрессантов, который заключается в том, что вы принимаете какой-то препарат определенное время и пассивно ждете наступления терапевтического эффекта, который либо наступает, либо не наступает.
Многие российские читатели моего блога оставили множество комментариев в духе: "я уже медитирую целый месяц, когда уже панические атаки пройдут? Что мне делать? Мне кажется, у меня ничего не получается?"
Их ошибка заключается в том, что они ждут мгновенного эффекта и надеются на то, что приступы пройдут сами собой, стоит только начать медитировать.
Бесспорно, медитация обладает сильным антидепрессивным эффектом, если ей заниматься постоянно. Но ее действие проявляется не только в этом. Медитация - это эффективный инструмент контроля собственного ума. Она дает вам ценный ресурс, с помощью которого вы сможете управлять своими страхами и эмоциями.
И, чтобы избавиться от панических атака, вам потребуется не только медитировать и каждый день пассивно ждать, когда наконец приступы исчезнут. Вы не должны быть пассивны, вы должны быть активны и стараться проявлять свою волю и контроль над приступами! Вам нужно будет научиться работать с паническими атаками, избавляться от навязчивых мыслей, не обращать внимания на панику, не отождествлять себя со своими страхами и этому будет учить вас медитация.
Начните медитировать, наблюдайте за собой во время медитации, пытайтесь контролировать свои мысли и эмоции в обычном состоянии также, как вы делаете это во время медитации.
Панические атаки пройдут, тогда, когда вы перестанете их бояться, когда вы научитесь отпускать свои многочисленные страхи во время приступа… Они не пройдут по волшебству сами собой. Это не самый легкий путь. Не бывает быстрых, легких и одновременно эффективных путей по избавлению от ПА.
Вспомните, что я писал в начале статьи, о том, что сила приступа панической атаки зависит от вас самих, от вашей реакции на этот приступ. И если вы научитесь терпеть и игнорировать приступы, вы победите ПА. Это ваша первоочередная задача, используйте медитацию как инструмент для этого.
Я не могу гарантировать того, что медитация 100% поможет всем и каждому устранить панические атаки. Медитация - это всего лишь одно из средств в борьбе с ПА, хоть и очень эффективное. Поэтому не зацикливайтесь на ней. Пробуйте другие безопасные способы избавления от недуга, вместе с медитацией.
Занятия спортом, физические нагрузки, здоровый образ жизни
На мой взгляд это самое недооцененное средство профилактики ПА! Я уже писал, что на мой взгляд, основной причиной этого недуга является, помимо всего прочего, плохое физическое состояние вашего организма. Такое состояние появляется в силу сидячей работы, отсутствия физической активности, стресса, неправильного питания, нарушения режима сна и бодрствования и т.д. Если вы читаете эту статью, то скорее всего, страдаете от ПА, поэтому спросите себя, игнорируете ли вы занятия физической активностью? Часто ли вы болеете (простудой, например)? Вы курите? Пьете? Вы часто волнуетесь и переживаете по мелочам?(как перестать нервничать) Плохо спите? Сильно устаете? У вас сидячей образ жизни?
Я уверен, что скорее всего большинство ответов на эти вопросы, будут для вас положительными. Панические атаки напрямую связаны с общим состоянием вашего тела и вашим образом жизни. В группе риска ПА в основном оказываются те люди, которые не уделяют должного внимания своему здоровью.
Проще говоря, причина в большей степени относится к здоровью вашего организма, нервной системы, чем к каким-то психологическим проблемам, вроде подавленных воспоминаний и скрытых комплексов. Редко ПА страдают абсолютно здоровые люди. И если дело действительно в этом, то вы вряд ли сможете решить проблему панических атак, принимая таблетки, разве сделают они вас более здоровым?
Конечно, очень сложно себя заставить заниматься физической активностью и бросить вредные привычки. Понимаю, поэтому начните хотя бы медитировать и не отягощайте себя больше физическими нагрузками, если вам не хочется этого делать, по крайней мере в первое время. Через несколько месяцев после того, как я начал медитировать я бросил курить (можете почитать в моих статьях единственный способ бросить курить раз и навсегда как я это сделал), потом начал заниматься спортом, а затем, перестал употреблять алкоголь.
Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!
Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то (как заставить себя заниматься спортом)
Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.
Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.
Йога - это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или депрессией.
Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым - нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.
