Kaygı sizi uykudan, sükunetten, yaşama sevinci ve hatta sağlıktan mahrum bırakabilir. Bu nedenle, bir çıkış yolu ve daha fazla gelişme göstermeden bu duyguyu kendi içinde mümkün olan en iyi şekilde bastırabilmek önemlidir. Bazı insanlar kesinlikle durum böyle olmasa da endişelerini kontrol etmenin neredeyse imkansız olduğunu düşünebilirler. Kaygınızla başa çıkmanıza yardımcı olacak birçok pratik ipucu ve yöntem vardır.
Bütün metotların birbirinden tamamen farklı olabileceğini anlamak önemlidir, çünkü bazıları kaygı ve kaygı ile hızlı ve etkin bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olurken, bazıları bunun bir etkisi olmayacaktır. Bu nedenle, herhangi bir yöntem, egzersiz veya yöntem sizi etkilemediyse, kişisel olarak sizin için en etkili çözümü bulana kadar başka bir şey denemeye değer.
No. 1 - Kendi Kendine Kontrol
Kaygıyı tamamen ortadan kaldırmak mümkün değildir. Ayrıca, tamamen kötü veya gereksiz olarak adlandırılamayan ruhun savunma mekanizmalarından biridir. Bununla birlikte, kaygıdaki aşırı artış ile, sizi tamamen sardığı ve panik haline geldiği zaman, iyi bir şey beklenemez. Bu şartla savaşmanız ve en kolay yoldan - kendi kendini kontrol etmeniz gerekiyor. Kaygının daha da gelişmesini önlemeye çalışın, ancak bütün insanlar bunu tek bir irade çabası ile yapmayı başaramasa da.
No 2 - Derin Nefes
Birçok film bize her zaman böyle bir "tavsiyeye" önem vermese de, kaygı ve kaygı ile nasıl başa çıkacağımızı öğretiyor. Bununla birlikte, hemen hemen her durumda sakinleşmenin en kolay ve hatta banal yolu nefes almaktır. Oksijen tutmadan derin nefes almaya başlayın. Eşit olarak ve aynı hızda yapın ve 30 saniye sonra tüm endişelerin gittiğini ve düşüncelerinizin çok daha netleştiğini görebileceksiniz. Beyin hücrelerinin oksijenle doygunluğu, birçok durumda mükemmel bir çözüm olabilen sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Üstelik bu yöntem tamamen basit ve tamamen ücretsiz.
№3 - İltica ilkesi
Bu yöntem zihinsel bağlanma nesnelerine dayanır ve birçok insanda iyi çalışır. Özü, sakinleştirici bir durumu bir nesneyle ilişkilendirmek yatar ve ayrıca fiziksel olması gerekmez. Bazıları için, anahtarlarda en sevilen anahtarlık, kayışın üzerinde bir toka, saç veya kaygı seviyesini azaltacak diğer nesneler veya nesneler olacaktır. Psikologlar buna "sığınak" diyor. Dahası, bazı insanlar için, böyle bir “sığınak” ya bir şarkı ya da bir şarkı ya da ıssız bir kumsal gibi bir tür kurgusal resim olabilir.
№4 - Egzersizleri kullanın
Psikologlar sık sık endişe ve gereksiz deneyimlerden kurtulmanıza yardımcı olacak birkaç farklı egzersiz önermektedir. Tabii ki, çoğu için, mastering için en az asgari uygulama gereklidir, ancak bu yöntemin uzun zamandır etkili olduğu kanıtlanmıştır. Düzinelerce bu tür egzersizler var, çünkü her zaman neyi sevdiğinizi seçebilirsiniz.
- Endişeden kurtulmak için 5 teknik
№5 - Kaygı, problemlerle baş etmede yardımcı olmaz.
Genellikle zor ve problemli durumlarda çözümler bulmak yerine insanların kaygılarını artırmaya, daha da arttırmaya ve durumlarını kötüleştirmeye başlarlar. Her ne kadar bu yöntem size saniyeler içinde anksiyeteden nasıl kurtulacağınızı öğretmese de, aşırı kaygıdan kaçınmak için mükemmel bir çözüm olacaktır.
Endişenin nasıl bir araç olduğunu ve işinize yardımcı olabileceğini anlamaya çalışın. Ayrıca kontrol etmezseniz, bu hissin sonuçlarını hayal etmeye çalışın. Böylece, kaygının yalnızca her durumda istenmeyen bir panik durumuna yol açacağını mantıklı bir şekilde önceliklendirebilir ve farkedebileceksiniz.
№6 - Görselleştirme
Bu yöntem hiç işe yaramaz, ancak bazıları için kaygı ile mücadelede çok yardımcı olacaktır. Ayrıca, çalıştığı sürece istediğiniz gibi uygulayabilirsiniz. Öncelikle, alarmınızın nedenini düşüncelerinizden kurtulabileceğiniz önemli bir nesne olarak hayal etmeye çalışın. Bu gerekliyse, fiziksel bir nesne olarak bile sunulabilir, ancak pişmanlık duymadan atabileceğiniz yalnızca biri. Ayrıca her türlü bulaşık mükemmeldir.
Nesneye “bağlama” durumunda kaygıdan psikolojik kurtuluşa ek olarak, bardakların ve plakaların kendi içinde kırılması stresi mükemmel bir şekilde hafifletir. Tabii ki, tüm yemekleri yenmemelisiniz, ancak bazen sağlığı, sinirleri korumak ve artan endişe ile ilgili birçok sorunu önlemek için tek bir tabaktan fedakarlık yapabilirsiniz.
№7 - Tüm sıkıntıların kökenini bulun
Bu, psiko-duygusal durumla ilgili birçok sorun için gerçekten evrensel bir tavsiyedir. Bununla birlikte, pratikte mükemmel olduğunu kanıtladı. Sizi rahatsız eden şeyin nedenini aramaya başlayın. Kural olarak, yalnızca bir kişi bunu kabul ettiği veya hatta kışkırttığı için büyüyen kontrolsüz bir duygudur.
Tüm sorunların kaynağını bulmaya çalıştıktan sonra, onunla mümkün olduğu kadar etkili bir şekilde başa çıkabileceksiniz ve bazen sadece anlayışınız sizin hedefinize ulaşmanıza izin verecektir. Bu nedenle, bu gibi durumlarda, kendi kontrolünüzü kaybetmemeye ve rasyonel düşünmeye çalışın, size olan her şeyi analiz edin. Tabii ki, birçok kişi bir kerede başarısız olabilir, ancak zamanla, bu yöntemde ustalaşarak, önemsizlere karşı bu endişeyi unutacaksınız.
Ayrıca bakınız:
Her şeyi kalbe götürmeyi nasıl bırakmalı: 8 yol
Şüpheli olmayı nasıl durdurabilir ve kötü düşünceleri toplayabilir: 6 yol
