Meditasyon için daha iyi bir duruş var mı? Efsanelere göre, Hindu tanrısı Şiva 8.400.000 asanayı tanıyordu, ancak yoga için sadece 84 seçti ve aktardı ve sadece birkaçı meditasyon için gerçekten uygun. Bu makalede sadece 7 duruş ele alınmakta, ancak en etkili olduğu düşünülmektedir. Bazı yeni başlayanlar için harika. Kesinlikle her şey deneyimli yogiler tarafından kullanılıyor. Bu pozisyonlar neden bu kadar popüler? Ve onları doğru şekilde nasıl uygulayabilirim?
Tüm asanalar için genel kurallar
Asanalar için tüm talimatları ve talimatları uygulayarak, meditasyonda daha iyi bir etki elde edebilirsiniz. Doğru pozisyon düşünce, bilinç yönetimini kolaylaştıracak. Konsantrasyona uyum sağlayacak.
Yeni başlayanlar genellikle ilk sınıflarda hafif bir rahatsızlık hisseder. Bu zayıf gerilmeleri, zayıf kasları ve bozulmuş kan akışlarından kaynaklanır. Yeterince ısrar ve düzenli egzersizlerle, rahatsızlık hızla geçecektir.
Altın kural şudur: Küçük rahatsızlık normdur, ama acı bir tabudur.
Tüm ana pozisyonlar için başka hangi tavsiyeler geçerli:
- sırt bile baş ve boyun ile birlikte düz bir çizgi oluşturur:
- alt sırt - sadece doğal bir eğri. Bükülmeyin, pelvis geri verilir;
- göğüs - açık, hiç durmuyor;
- omuzlar düzeldi, hafifçe ve geriye yatırıldı, ancak aynı zamanda rahatladı;
- hafifçe aşağı çene (göze çarpan eğik olmadan);
- yüz ifadeleri gergin değil.
Bir insan fizyolojik problemlerden dolayı bu ipuçlarından herhangi birini takip edemezse, kuralı görmezden gelmesine izin verilir. Bununla birlikte, bu durumda, uykuya dalmaya izin vermeyen bir pozisyonun sağlanması arzu edilir. Meditatif deneklerin değeri (tespih, aroma mumlar ve yemek çubukları), mantralar ve akıllıca artar.
Kaslar sızdığında, pozisyonları yavaş ve yumuşak bir şekilde değiştirebilir veya rahat, konforlu pozisyonlarda birkaç dakika dinlenmeye bırakılabilir.
Pozları ve uygulama teknikleri
Padmasana (lotus)
En ünlü, ama aynı zamanda ve zor pozisyonda. Eklemlerin yüksek esnekliğini, iyi gerilmesini ve dolayısıyla yeni başlayanlar (jimnastikçiler hariç) için uygun olmamasını gerektirir. Avantajları arasında:
- sesleri sırt kasları;
- kan dolaşımını artırır;
- canlı kalmanıza izin verir;
- düşünmeyi hızlandırır, hafızayı geliştirir.
Ayrıca ürogenital sistem, özellikle de kadın üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, bu nedenle uygun hazırlık ile hamile kadınlar için mükemmeldir.
Performans tekniği: ayakları çaprazlayın, ardından sırayla her birini ters uyluğa sırayla koyun - gövdeye ne kadar yakınsa o kadar iyi. Mükemmel performans için dizlerin yere veya yere değmesi gerekir. Hangi bacağın üstünde olduğu önemli değildir - pozisyon periyodik olarak değiştirilebilir.
Yeni başlayanlar için bir yastığa, tekerlekli ya da sarılmış battaniyeye oturabilirsiniz. Aynı zamanda, dizler doğal olarak aşağı doğru hareket etmeye başlar ve bu durum pozisyon alımını hafifçe kolaylaştırır.
Dikkat: Padmasana, ciddi eklem problemleri, kalçada, dizlerde veya ayak bileklerinde yaralanma olan kişiler için uygun değildir. Bu pozisyonu ve krampları olanları daha iyi almak konusunda dikkatli olun.
Ardha Padmasana (yarı lotus)
Bu pozisyon Padmasana'dan önce bir antrenman olarak harika. Aynı zamanda iyi bir gerginlik gerektirir, ama aynı zamanda nilüferden daha az ve daha kademeli olarak gerektirir. Faydaları:
- aklı ve aklı sakinleştirir;
- baskıyı normale döndürür;
- sorunsuz kasları gerer;
- stresi azaltır.
Genel olarak, yarı nilüfer nilüferle aynı pozitif etkiye sahiptir, ancak daha az oranda. Ama daha az travmatik.
Nasıl yapılır: Ayağınızı çaprazlayın, diğer uyluğun altına koyun, ya da sadece yere eğilmiş bir halde bırakın. Başka - yavaşça gövdeye yakın ters uyluk yerleştirilir. Küçük bir yastık ya da mat koymak için izin verilir.
Kontrendikasyonlar: yaralanmalar, eklemlerde keskin ağrılar ve bacak kasları.
Siddhasana
Meditasyon için fizyolojik ve ruhsal açıdan en uygun kabul edilir. Genellikle önemli performans sorunlarına neden olmaz. Eski yoga eserlerinde düşünce fişleri: Siddhasana ustalaşmışsa, diğer pozları bilmek gerekli değildir. onun artılar:
- bel kaslarını tonları, abs;
- pelvik organlarda kan dolaşımını artırır;
- cinsel enerjiyi yönetmeye yardımcı olur;
- entelektüel yetenekler geliştirir;
- enerji akışını normalleştirir.
Yürütme Kuralları: Bir bacağın topuğunu kalçaların altına yerleştirin, ancak üzerine oturmayın. Parmak ve ayaklar sıkıca karşı uyluğa bastırılır. İkinci ayağı üste koyun, böylece topuk kasık kemiğinin önünde, ayak parmağı uyluğa yaslanır. Doğru yapıldığında, genital topuklu arasında. Her iki topuğun da üst üste pelvisin önüne yerleştirildiği ikinci bir varyasyon vardır.
özel dikkat yapıldığında, varisli, artroz, bacak yaralanmaları ve zayıf gerginliği olan kişilerden gereklidir. Ancak, periyodik duraklamalarla yaparsanız, Siddhasana'ya bile izin verilir.
Virasana
İkinci isim Warrior pozudur. Dışarıdan, yeterince basit görünebilir, ancak aslında, hazırlıksız başlayanlar önemli bir rahatsızlığa neden olur. Ve yine de o terapötik etki etkileyici:
- romatizma ağrılarını azaltır, dizleri güçlendirir, gut gelişimini önler;
- uyluk ve ayak bileğinin ön kaslarını gerer;
- metabolizmayı geliştirir;
- topuklu tuz birikintileri ile yardımcı olur;
- düz ayaklarla etkilidir.
Ayrıca bu pozisyon sakinleşir, zihni temizler, düşünceleri dengeler.
eylem Prosedürü. Dizlerinin üzerinde dur ve ayaklarını aç. Topakları topaklara sıkıca bastırmak için pelvisi yavaşça yere indirin ve baldırları kalçalara bastırın. Ellerini dizlerinin üzerine koy.
Yeni başlayanlar için, düşük silindirler kalçaların altından atılabilir - bu kas gerginliğini azaltır. Avuç içi bacaklarınızı dinlendirirseniz, sırtınızdaki yük azalır ve bu da ağrıyı azaltır. Bununla birlikte, aynı anda duruş daima yumuşak kalır. Ayrıca daha hafif bir versiyonda dizlerinizi hafifçe parçalara ayırmanıza izin verilir.
Virasana hakkı gerektirir çıkış yolu:
- avuç içi tutturulmuş avuç içi, bacakların önüne yerleştirilir;
- ağırlık yavaşça kollara aktarılır, pelvis sorunsuz bir şekilde yükselir;
- gerilimi ortadan kaldırmak için birkaç dairesel harekete basıldı.
Bu pozisyon hemen hemen herkes için uygundur. Ancak, varisli veya bacaklarında şiddetli ağrı olan insanlar. tavsiye edilmez sık veya 5-7 dakikadan daha uzun süre uygulayın.
Sukhasana (“Türkçe”)
Deneyimli yogiler bu pozu nadiren seanslarında kullanırlar. Dizlerin yere tam olarak temas etmesine izin vermez, bu yüzden uzun süre kalmak zordur. Kilo düzensiz dağılır, dengeyi korumak için uzun denemeler meditasyondan uzaklaşmaya başlar.
Ancak, meditasyon sanatına yeni başlayanlar için ideal bir alternatiftir. Sukhasana özel bir eğitim gerektirmez, alınması kolaydır. Faydaları:
- stres ve gerginliği giderir;
- paravertebral kasları güçlendirir;
- karmaşık tedavi ile düz ayak başlıkları;
- doğru duruş üretir;
- kan dolaşımını artırır.
Performans tekniği: Bir ayağı karşı uyluğun altına yerleştirin. Alt bacağın altına getirmek için ikinci zaten bacak bükülmüş. Hangi bacağın üstünde olduğu önemli değil, pozisyonları değiştirilebilir.
Dikkat: Sarsılmaz yasaklar yoktur, ancak rahatsız edici yumuşak halı, paspas veya kumaş döşemeniz önerilir. Bu kolaylık artacak, dengeyi daha uzun tutmaya yardımcı olacaktır.
Vajrasana
Diğer isimler Diamond, Rock veya Lightning'dir. Kasları, eklemleri, dayanıklılıklarını, diğer, daha zor pozisyonlara hazırlanmaya yardımcı olur. Olumlu özellikleri:
- bacaklardaki hemen hemen her türlü ağrıyı azaltır;
- sindirim için yararlıdır (özellikle yemeklerden sonra);
- uyuşukluktan, uyuşukluktan kurtulur;
- alt vücudun kaslarını güçlendirir ve tonlandırır.
Nasıl yapılır: Eylemin gidişatı Virasana'ya atılan adımlara çok benziyor. Tek fark, pelvisin yere düşmemesi, aynı zamanda birlikte kalan ayakların üzerine düşmesidir. Parmakların üzerinde duramazsınız - travmatiktir, kan akışını belirgin şekilde etkiler.
Topukların kenarlara boşandığı Vajrasana'nın başka bir varyasyonu var. Çoraplar bağlı kalır. Bu yöntemle voltaj düşer.
tavsiye sadece bir - aşırıya kaçmayın.
Sandalyede
En kolay teknik. Ciddi fizyolojik sorunları olan insanlar için bile uygundur. Yukarıda açıklanan tiplere uymayanlar için önerilir. Ve bu onun ana avantajı.
icra: Sert bir sandalyenin kenarına oturun, sırtınızı düzeltin, ellerinizi dizlerinize koyun. Kanepeler, yataklar, sandalyeler, çok yumuşak osmanlılar uymuyor - uykuya dalmak için bir günaha var.
Bu yeni başlayanlar için iyi bir seçenektir.
Bedenin durumu, aklı, insanın bilincini yansıtır. Dikkatsizce pozisyon seçimine yaklaşırsanız, başarıya pek güvenemezsiniz. Meditasyon için yalnızca doğru seçilmiş ve uygulanmış bir duruş, onlardan olumlu bir etki elde etmek için egzersizlere yoğunlaşmaya yardımcı olacaktır. Listelenen 7 klasik pozisyon, tam rahatlama ve huzur elde etmenize yardımcı olacaktır.
