Kendinizi sakinleştirmeye ihtiyaç duyduğunuzda zor durumlar var, hadi nasıl daha iyi yapılacağını bulalım.
Psikologlar önerilerde bulunurSakin bir duruma gitmek için etkili yollar sunar.
Sakin olamam: ne yapmalı?
Sen stresli bir durumdaendişeli, gergin deneyimler hissediyorsun, oturmak senin için zor.
Belki de, solar pleksus alanında, hoş olmayan duyumlar, hızlı kalp atışı vardı.
Bunların hepsi içinde bulunduğun işaretler. gerginlik hali.
Çok endişeleniyorsanız, düşüncelerinizde olumsuz bir komplo ve durumun kötü bir gelişme senaryosunu kaydırmamaya çalışın.
Endişelenirsin, sonunda kötüleri düşünmeye başlarsın. stres ve kaygı daha da artmıştır.
Bu nedenle, ilk olarak, olumsuz duyguları tetikleyen düşüncelerden kurtulmalısınız.
Kendinizi sakinleştirmeyi nasıl öğrenirsiniz?
Kendini çabuk sakinleştirmeyi öğrenmek, buna değer. kendini kontrol etme becerilerini geliştirmek. Güçlü bir sinir sisteminiz varsa, çeşitli durumlarda mükemmel bir şekilde uyumu korursunuz, sakinleşmesi daha kolaydır.
Ancak, çok sayıda stres faktörü her gün büyük şehirlerdeki insanları etkiliyor. Sonunda sinir sistemi kötüleşiyorve her seferinde sakinleşmek daha zorlaşıyor.
Sinir sisteminizle ortak mülkiyet yöntemleri:
- Yoga yapmak. Kulağa ne kadar garip gelse de, bu tavsiye, ama yoga ve meditasyon uygulaması kendini kontrol etmeyi öğretiyor. Asanalar, nefes egzersizleri, sinir sistemini dengeliyorsunuz. Meditasyon, rahatlama, düşünmeyi bırakma, gerçeklikten kopma yeteneği gerektirir.
- Kendine söyle: Etrafımda çok şey oluyor, dikkat edilmeye değer değil. Gerçekten, nakil sırasında size adım attılar - sinir sisteminin uyarılmasını gerektiren kritik bir şey mi oldu? Nachamila komşusu - bu onun kötü havası, ruh halinizi bozmaya ve enerjinizi beslemeye çalışan negatif insanlara dikkat etmeye değer mi?
- Çevrenizdeki uygun bir ortam oluşturun. Gergin iç - bir düzenleme, duvar kağıdı tutkalı, mobilya değiştirme. İşi sevmiyorum - ve başka birini bulmayı da engelleyen.
İlaçsız yollar
Gergin olduğumuzda sakinleştirici yardımına başvurmaya çalışırız. Sorun, ters etkiye sahip olmalarıdır.
Eğer bir kişi depresyonda ise, bazıları sakinleştiricidir. kediotu kadar zararsız olsa bile, durumu kötüleştirebilir. Bu nedenle, ilaç kullanmadan kendinizi sakinleştirmeyi öğrenmek önemlidir.
araç:
- gözlerini kapat, derin bir nefes al ve hafif bir duraksamadan sonra yavaşça nefes ver;
- rakibinize cevap vermeden önce, zihinsel olarak 10'a kadar sayın, bir cevap ihtiyacının ortadan kalkması muhtemeldir ve ruh halinizi hararetli bir çatışma ile bozmazsınız;
- Endişenizin sebebi ruh halinizi bozan bir insan ise, onunla temastan kaçının;
- değiştirilemeyecek şeyler olduğunu ve bu nedenle onlar için endişelenmenin bir anlamı olmadığını anlayın;
- flüt veya gitar gibi kelimeler olmadan hoş bir melodi ile ses dosyasını açın;
- nane aromalı, ancak bir yudumla değil, yavaşça aroma ile çay;
- Bazı fiziksel egzersizler yardımcı - ağız kavgası, kollarını sallayarak, hızlı adım, atlama.
Her durumda kendi kendini kontrol etme becerisini geliştirin.
Psikolojik tavsiye: nasıl sakinleştirilir
Psikologlar kaygı problemini ve stresin bir insan üzerindeki etkilerini iyi çalışmışlardır.
Ve ağlamayı kes
gözyaşı - doğal stres tepkisi.
Kızgınlık, öfke ve adaletsizlik duygusu yaşıyorsun - bunu sana neden yaptılar?
Vücut gözyaşlarıyla birlikte stres hormonlarından kurtulurAncak, çok fazla gözyaşı olduğunda, genellikle gün geçtikçe tekrarlarlar, bu da vücut için bir tür strestir.
Birkaç derin nefes al. Ağlamanıza izin verin ama ağlamayın, gözyaşlarının doğal olarak akmasına izin verin.
İkinci bir duygu dalgasını tetiklediği için, ağlamaya neden olan problem hakkında düşünmemeye çalışın. Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın.
Sınav öncesi hazırlık
Test her durumda streslidir, ancak etkisi en aza indirilebilir.
- Aşırı yüklenmeyin, mola verin, çalışmalarınızı diğer etkinliklerle değiştirin. Gerekli yürüyüşler, fazla çalışmadan hafif fiziksel aktivite.
- Doğru ye. Daha fazla meyve yiyin, proteinli yiyecekler, vitaminler, meyve suları için.
- Sınava bir sonraki gibi davran yaşam evresiyaşamaya değer.
- Maksimum puanı alamazsanız bile kendinizi ayarlayın. bu endişelenmek için bir sebep değil.
- Hile yapmayı kes, kötüyü düşün, hatırla: düşüncelerimiz maddidir, bu yüzden olanlara karşı olumlu ve iyimser bir tutum geliştiririz.
- Yeterince uyuzamanında yatağa git. Uykunun bozulması durumunda, hafif sakinleştirici kabul edilebilir - anne suyunu, kediotu, nane veya melissa çayı, ancak hatırlayın - dozu aşmak gündüz uykululuğuna neden olacaktır.
- Her şeyi önceden hazırla - kıyafetler, kırtasiye.
- Bir stres rahatlama olarak önerebiliriz hafif masaj
Mümkünse, gece oturmayın, malzemeyi önceden inceleyin, böylece sınavdan önceki gece iyi bir şekilde dinlenebilirsiniz.
Stresli bir durumda kendinizi bir araya getirin
Güçlü bir stresten sonra sakinleşmek nasıl? Ne tavsiye edilir:
- nefes egzersizleri;
- durumu değiştir;
- bir tür faaliyete odaklanmayın;
- başka bir odaya gitmek;
- çay içmek;
- muhatap saldırılarına cevap vermeyin.
Görüşme öncesi gergin olmayın.
Röportaj, özellikle o ilk ise, - büyük stres.
Potansiyel bir işveren, diğer şeylerin yanı sıra, kendi kontrolünüzü, özgüveninizi değerlendirir.
Ofise girmeden önce birkaç derin ve yavaş nefes al. Çok fazla yatıştırıcı içmeyin.Aksi takdirde engellenmiş görünme riski vardır ve zihinsel aktivite yavaşlar.
Kendinizi, bu işte kabul edilmeseniz bile, bunun son olmadığı, başka pek çok seçenek olduğu gerçeğine göre ayarlayın. Bunun elinizi denediğiniz bir oyun olduğunu hayal edin.
Uykuya dalmak nasıl?
Yatmadan önce sakinleşmek nasıl?
Büyük şehirlerde yaşayanlar için uykusuzluk problemi alakalı değil. Herkes en az bir kere uykuya dalma yetersizliği ile karşı karşıya kaldı.
Kendinizi nasıl uykuya daldırmak için? Birkaç kural ve öneri var.:
- yatmadan önce televizyon izlemeyin, duygularla dolu korkutucu ve dramatik filmler izlemeyin;
- Strese ve tahrişe neden olurlarsa, sosyal ağları en aza indirin;
- Bu ürünlere herhangi bir kontrendikasyon yoksa bal ile ılık süt içmek;
- Yatmadan önce çok sık yemeyin. Bir iştahınız varsa, bir bardak yoğurt kullanmak daha iyidir;
- meditasyonda ustalaş;
- yatmadan önce bir yürüyüş uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır;
- Günlük rutininize uyun, yatın ve aynı anda kalkmak için kendinizi eğitin;
- şiddetli yorgunluk zayıf uykuya katkıda bulunur, zamanlamanızı ve yükünüzü ayarlar.
Uykusuzluk kalıcı rahatsızlığa neden olursa, doktora danış.
Doğumdan önce endişelenme
Doğumdan önce tecrübe etmek doğal bir olgudur.
Neredeyse her kadın bir bebek sahibi olma sürecinden geçer. hemen şimdi teknoloji yüksekDoktorlar, kadının doğum durumundaki değişiklikleri izler, bu nedenle riskler minimumdur.
Doğum - doğal süreç. Herhangi bir endişeniz varsa, doktorunuzla konuşun. Psikologlar doğum hastanelerinde çalışıyor, onlarla görüşmek için kayıt olabilirsiniz. Stres ve olumsuz deneyimlere neden olursa doğum videolarını izlemeyin.
İyi sonuçlar danışmanın doğum eyleminin nasıl gittiğini size söyleyeceği hamile kadınlar için özel sınıfları ziyaret etmenizi sağlar, işlem sırasında ve sonrasında nasıl nefes almayı ve düzgün davranmayı öğretir.
Uçakla uçmadan önce
İlk bakışta gökyüzüne yükselmek çok korkutucu görünüyor. Ancak, istatistiklere dikkat ederseniz, bunu göreceksiniz. uçak en güvenli ulaşım modlarından biridir.
Geleneksel otoyollarda kazalar her gün gerçekleşirken, uçaklar hedeflerine başarıyla ulaşmaktadır. Korkuyoruz çünkü uçaklarda kazalar medyada sesleniyor, bunlar genellikle büyük.
Araba kazalarına alışkınız ve bunu modern yaşamın doğal bir eşliğinde görüyoruz. Pencereden dışarı bakmaeğer seni rahatsız ediyorsa Keyifli ve rahatlatıcı bir müzik açın, nefes alıştırmalarını düşünün.
Ameliyat öncesi
Doktorlar ve psikologlar uzun zamandır operasyonun başarısını fark etmişlerdir. büyük ölçüde hastanın ruh halinden etkilenir.
Hile yapmayı bırak ve kötüyü düşün. Herhangi bir endişeniz varsa, bunları doktorunuzla görüşün.
İşlemi tartışma uygun bilgiye sahip olmayan insanlarla.
Önemli bir günden önce Ekstra stresden kaçınmaya çalışın, dramatik filmler izlemeyin, sizi olumsuz etkileyebilecek insanları dinlemeyin. Kendine herşeyin harika gittiğini söyle.
Kavgadan sonra
Kocasıyla kavga ettikten sonra nasıl sakinleşebilirim? Aile içi ilişkiler genellikle strese neden olur ve sinirlilik artar. Sevilen biriyle kavga et uzun bir süre için bir israf bayıltır. Ne yapmalı:
- Karşılaşma sırasında, ortak yapmaya çalışsa bile, kişisel hesap sergilemeye çalışın;
- sakinliğini koru;
- önce çatışmayı sonlandırın;
- kızgınlık kendinizi sakinleştirmenin en iyi yolu değildir, bu duyguyu kendiniz geliştirmemeye çalışın;
- herkesin kendi görüşüne hakkı vardır, bu yüzden en iyi seçenek bir uzlaşma bulmaktır;
- Sizin için neyin daha önemli olduğunu düşünün - anlaşmazlığın konusu ya da akrabalarla ilişkilerin korunması;
- bir bardak su veya nane çayı içmek;
- Rahatlayın ve stresi azaltın, aroma yağları veya deniz tuzu ile banyo yapın.
Çatışma devam ederse, dışarı çıkın, biraz temiz hava alın, evin içinde yürüyün - fiziksel aktivite stres düzeylerini azaltmaya ve sakinleşmeye yardımcı olacaktır.
İşte sorun olması durumunda
Eğer işte başınız belaya girerse, ne hakkında düşünün Her zaman başka bir iş bulabilirsin. Sürekli strese neden olan pozisyona devam etmek buna değmez.
İş hayatımızın bir parçası ama o çok önemli değilOnun için endişelenecek çok şey var.
- Sorunun nedenini değerlendirin - suçlu olup olmadığınızı, koşulları veya diğer insanları - değerlendirin, bu soruna en kabul edilebilir çözümü bulmak için önemlidir.
- Nefes egzersizleri yapın, yürüyerek yürüyün.
- Olanları kalbe almamaya çalışın - sağlığınız daha önemlidir.
- Durumu düzeltmenin bir yolu olup olmadığını düşünün. Eğer meslektaşlarınızla veya üstlerinizle bir çatışma varsa, bir plan geliştirin, bunu kendiniz için nasıl çıkartabilirsiniz.
- Evde, banyo yap.
- Sevdiklerinizin desteğini alın - yararlı tavsiyeler vermeleri oldukça olası.
Her şey yolunda giderse, öfkeyi kendi içinde nasıl söndürürsünüz?
Her şey sinir bozucu ve sinir bozucu ise, bunun neden olduğunu bulmak gerekli. Genellikle neden tiroid bezi ile ilgili bir problem - bu durumda, doktor uygun tedavi önerecektir.
Eğer depresyon belirtileriniz varsa, bir psikoloğa gidin, birincil danışma yapacak, önerilerde bulunacaktır.
Tahriş olmuş sinir sistemi Sebep yok. Genelde kötü ruh halimiz vücuttaki problemleri işaret eder, bu yüzden terapiste bir gezi yapmak ve tam bir inceleme faydalı olacaktır.
Aşağıdaki ipuçlarına dikkat edin:
- Dünyayı daha sakince algılamayı öğrenin. Seni rahatsız eden ne? Gürültülü komşular, ulaşımda kalabalık, aptal insanlar? Birçok küçük şey dikkatimize değmez, onları görmezden gelmeye çalışın. Taşımadaki kalabalığı sinirlendirmek - yürüyerek, bir araba satın almak veya bir taksi sipariş etmek. İkamet alanını sevmiyorum - taşımak için harika bir neden. Sinir bozucu iş - ve sizi bunun üstünde tutan şey - başka birini bulmak, zor olmasının nedeni - sadece bir bahane.
- Hobinizi bulun bu bir zevk olacak.
- Spor için gitmekdaha fazla hareket ettirin, aktivite olumsuz duygulardan kurtulmanızı sağlar.
- Hayatınızı çeşitlendirinKendinizi evinizle ve işinizle sınırlamayın - arkadaşlarla buluşun, sinemaya gidin, bir hafta sonu için başka bir şehre gidin - vücudunuzun ve ruhunuzun bir titremeye ve manzara değişikliğine ihtiyacı var.
Birçok yönden, gerginliğimizin nedeni sinir sistemi dengesizliği. Yaşam tarzınızı değiştirin, çevrenizdeki durumlarla ve insanlarla ilişki kurmayı kolaylaştırın ve daha sonra tecrübe etmek için çok daha az neden olacaktır.
Nasıl sakinleşirim? Yöntem:
