Görünüşe göre sabah iyi olmaz. Fakat bu böyle değildir, eğer zevkle uyanmaya ve sabaha karşı kendilerini mutlu ve mutlu hissetmeye yardımcı olacak birkaç ipucu alırsak.
1. Uyanma zamanını kademeli olarak değiştirin: 3-5 gün içinde alarmı 10 dakika önce ayarlayın. Günlük yükselme 9'dan fazlaysa saat 7'de atlamayın. Aksi takdirde sadece daha da kötüleşir. Kesin bir rejim değişikliğinden sonra sağlık sorunlarından kaçınılamaz. Uyku modelini değiştirmek kolay değildir, bu nedenle başka bir moda sorunsuz geçmek daha iyidir.
2. Yatakta yatma arzusu ile nasıl başa çıkılacağı. İlk önce bir teşvik bulun. Yatmadan önce ertesi gün ne yapmak istediğimi düşün. Örneğin, en sevdiğiniz kitabı okuyun. Bu düşünce ile kalkmak çok daha kolaydır. İkincisi, neşeyle yataktan atlamak. Yeni günle tanış. Üçüncü olarak, alarmı kendinizden uzağa yerleştirin. Sonuçta, çalar saat yatağın yanındayken, tekrarı tıklatma ve uyumaya devam etme arzusu vardır. Ve böylece kalkman gerek, alarma git ve kapat. Bundan sonra, hemen tuvalete gitmek daha iyi, o zaman sıcak bir yatak düşüncesi o kadar çekici görünmeyecek.
3. Başarılı bir tırmanıştan sonra Yataktan hemen e-posta çeklerini ve sosyal ağları almayın, tüm bunlar daha sonra yapılabilir. Canlandırıcı ve güç verecek bir bardak su içmek daha iyidir. Meditasyon yapmak Uzun süre değil, 2-3 dakika. Birkaç kelime öbeği yaz. Bu, beynin konsantre olmasına ve uyanmasına yardımcı olacaktır. Egzersiz yapın ya da yürüyün. Çay veya kahve iç. Ve sabah daha aydınlık olacak.
4. Zamanı doğru bir şekilde hesaplamak gereklidir, sağlıklı bir uyku için 7-8 saate ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Daha önce uykuya dalmak için yatmadan önce bir ritüel yapabilirsiniz. Örneğin, bir kitap okumak. Egzersiz yapın. Bu vücudun yorulmasına yardımcı olacak, sonra uyku çok daha güçlü olacaktır. Eğer uyku problemleri varsa, yatakta rahat bir şekilde otururken, bu sabah tüm detaylarını kafanızdan geçirebilirsiniz. Ve yine de - araçlar hakkında yatmadan önce unutun.
5. Diğer problemlerle nasıl baş edilir?
Aileye zaman yok. Bazen akşamları aileler birlikte zaman geçirir, ancak aile üyelerinden birinin erken yatma zamanı bunu önler. O zaman birkaç uzlaşma var. Örneğin, akşam toplantılarına katılmak yerine hafta sonları birlikte daha fazla zaman geçirmek. Ya da bir anda sabah kalkıp birlikte yeni bir güne buluşmak için evinizi önerin.
Sabahları yorgunluk. Bu problem, bir kişinin uyku düzenini ciddi şekilde değiştirmesi ve modda kademeli bir değişimi ihmal etmesi durumunda ortaya çıkabilir. Bu sorunun çözümleri gelenekseldir - egzersiz, su, kahve, çay.
Sorun "sabah değil" insanı. Bazı insanlar sadece “larks” un erken uyanabileceğini düşünüyor ve onlar için “baykuşlar” bu imkansız görünüyor. Aslında, daha önce belirtildiği gibi uyku düzenini kademeli olarak değiştirmek önemlidir. Ve iki saat önce tüm insanlığa nefret ve öfkeyle zıplamayın.
