Kendinizi kilo vermek nasıl yapılır: psikolojik püf noktaları

Kilo kaybı karmaşık bir süreçtir, ancak asıl sorunlar menünün yapımında değil, kişinin psikolojisi ile ortaya çıkar. Önce bir diyete duyulan ihtiyacın gerçekliğini anlamak ve kabul etmek, ancak yalnızca o zaman almak önemlidir. Peki, kendinizi nasıl kilo verdirirsiniz ve psikologlar bu konu hakkında ne düşünüyor?

Bir insanın kilo vermesi neden zor

Birçok insan ideal bir figür hayal eder, ancak fazladan kilo vermede iyi bir sonuç elde edemez. Ve işte kilo verme sürecini olumsuz etkileyen ana nedenler:

• Bir kişi fazla kilolu olduğu gerçeğini kabul etmeyi reddediyor, bu onun içinde reddedilmesine ve kilo verme yöntemleriyle ilgili olarak;
• diyetinde kısıtlamalar getiren bir kişi mutsuz hissediyor;
• stresi yakalayamamak onu panikliyor;
• kişinin kilosundan memnun olduğu ve kilo verme ihtiyacı toplumun baskısı tarafından belirlenir ve hoşnutsuzluğa neden olur;
• Bir kişinin aşırı kilo ile mücadele için gerçek bir teşviği yoktur.

En sevdiğiniz yemeğin reddedilmesi ve hatta fiziksel eforla birleştiğinde, gerçek bir sınavdır ve burada bunu atlamanız için önemli bir irade sahibi olmanız gerekir. Bir insanın kilo verememesi nedeniyle en sık sebep haline gelen motivasyon eksikliğidir.

Temel bir alışkanlık, ideal formlara engel de olabilir. Bir erkek belirli bir zamanda yemek yiyordu ve hatta belirli yemekleri bile kullanıyordu ve onun için ölüm gibi bir zevk vermeyi reddediyordu.

Ekstra kilo ile ayrılma sürecinin kolayca geçmesi için günlük motive edici bir hedef belirlemeniz ve güvenle ilerlemeniz gerekir. Eğer kişi kendini tamamlanmış saymaz ve bu düşünce ona toplum tarafından yerleştirilirse, o zaman radikal diyetlerden kaçınmak daha iyidir. Önemli olan kendi vücudunda rahat hissetmek.

Kişisel motivasyonu geliştirmek için psikolojik püf noktaları

Şimdi psikolojik olarak bu fazla kiloları kaybetme ihtiyacı fikrine ulaşmasına yardımcı olan özel kurslar var. Doğru motivasyonu geliştirmek için hangi ipuçları genellikle psikologlar tarafından verilir?

1. Sosyal ağlarda diyetlere ve fitness yüklerine adanmış çeşitli gruplara abone olmak gereklidir. Başarılı başka bir örnek, bir insana kendi başarılarına ilham verebilir.
2. Buzdolabında, bir kişinin fazladan bir şeyler yemesine izin vermeyecek kusursuz bedenlere sahip insanların fotoğraflarını asmak faydalı olacaktır.
3. Kıyafetlerinizi 2-3 boyda satın alabilir, onları belirgin yerlere asabilirsiniz. Böylece bir kişi her zaman ne için çaba göstermesi gerektiğini görecektir.
4. Aynı zamanda, sadece büyük bir hedef belirlemek değil, örneğin ayın sonuna kadar en az 3 kilogram atmak için daha küçük işler yapmak da gereklidir. Böylece sonucu elde etmek çok daha kolay olacaktır.

Bir şeyi başarmak için, kişi her zaman gözlerinin önünde istenen sonucu görmelidir. Bu nedenle psikologlar, diğer insanların başarılarına hayran kalarak kendilerini mümkün olan her şekilde motive etmeyi teklif ederler.

Evde teraziler bulunmalı ve özel bir günlükte bir kızın başarısı not edilmelidir. Başarısızlık anlarında bu günlüğe bakmak ve bariz ilerleme belirtileri bulmak yeterlidir. Dahası, bir evde teraziler varken, bir kişinin kullanılan diyetlerin etkinliğini izlemesi daha kolaydır.

Bir kağıda, bir insanın kilo vermek istemesinin temel nedenlerini yazabilirsiniz. Spor sırasındaki rahatsızlık, doğru boyuttaki mağazalarda kıyafet bulunmaması, karşı cinsten farksızlık - tüm bu sorunları gerçek hayattan yazarken, bir kişi sonunda sadece ekstra kilo alması gerektiğini anlayacaktır.

Bazı psikologlar, kendinize birkaç güzel arkadaş edinmenizi önerir. Güzel fiziksel formu bir kişiye başka bir çörek vermekten vazgeçirir.

Hızlı kilo kaybı için 5 adım

Kendinizi en kısa sürede ve hatta profesyonellerin yardımı olmadan kilo verdirmek nasıl? Tek başına bir doğru motivasyon olmayacak ve bu nedenle bir kişinin sağlam kilo kaybı yöntemlerini listelemesi gerekiyor. İdeal formlardan birkaç ay içinde faydalanabilmek için izleyeceğiniz beş adım nedir?

1. Porsiyon boyutunu küçültün, ancak yemek sayısını arttırın. Fraksiyonel beslenme ve bol miktarda ışık olsa bile, vitamin yönünden zengin besinler, başarılı bir diyetin ana sırrıdır. Bir kişinin yağlı ve zararlı yiyecekleri reddederken günde en az 4-5 kez yemesi gerekir.
2. Kilo verme girişimleriniz hakkında tanıdığınız herkese söyleyin. Psikologların her zaman böyle bir açıklamaya başvurmaları önerilir. Kararını arkadaşlarına anlattıktan sonra kızın artık geri dönüşü olmayacak, çünkü birkaç ay içinde etraftaki insanlar sonuçlarına ilgi göstermeye başlayacak. Kendi iyiliği için olmasa da başkalarını etkilemek için fazladan kilo ile savaşmamız gerekecek.
3. Vücudu su ile aldatmak. Uygun olmayan bir zamanda bir kişi açlıktan bir saldırı hissederse, bir bardak su içmelidir. Bu geçici olarak karındaki çekme hissini hafifletir. Üstelik, yeterli sıvı alımı ile vücut toksinleri çok daha iyi temizler.
4. Fitness salonunu ziyaret etmek için haftada en az 2 kez alışkanlık kazandırın. Bazı diyetler, özellikle bir kişinin birkaç düzine kilogramını kaybetmesi gerektiğinde başarılı olmaz. Bu nedenle, zindelik yapma alışkanlığını geliştirmeniz ve egzersiz yapmayı daha iyi öğrenmeniz gerekir.
5. Diyetten çıkmak için zaman öğrenin. Bütün tutkularına rağmen, kişi kendi sağlığını da unutmamalıdır. Bir kişi bu hedefe ulaşmak zorundadır ve sonra yavaş yavaş diyetten vazgeçmelidir, aksi halde iyi hedefler onu anoreksi kayganlık eğimine götürür.

Beslenme uzmanları çoğu zaman psikologlar olarak çalışır, insanın sadece dengeli bir diyet yaratmasına değil, aynı zamanda kendi komplekslerinden kurtulmasına yardımcı olur. Sonuç olarak: Sadece kilo veremezsiniz, aynı zamanda vücudunuzu da seversiniz.

Bir kişinin kilo vermesini önleyen stereotipler

Kendinizi nasıl kilo verebileceğinize karar vermeye çalışıyorum, bir kişi sadece psikolojik engellerle mücadele etmekle kalmıyor, aynı zamanda incitici basmakalıplarla da yüzleşiyor. İşte bunlardan sadece bazıları:

• Kilo vermek için, kendinize açlık çekmeniz ve tüm lezzetli yiyecekleri bırakmanız gerekir;
• sağlığa zarar vermeden kilo vermek mümkün değildir;
• kilolu hamilelikten hemen sonra veya ergenlikte aşırı kilo ile mücadele;
• düşürülen kilo iade edilmelidir, bu nedenle kilo vermek anlamsızdır.

Bu basmakalıpların bazıları, kilo vermedeki başarısız deneyimlerine dayanarak doğar, bazıları ise başkalarının doğru olmayan sözleri yüzünden ortaya çıkar. Her durumda, ideal formlar uğruna kendinizi aç bırakmanıza gerek yok. Modern beslenme uzmanları, bir kişinin etten sebzeye kadar her şeyi yiyeceği ve aynı zamanda kilo vereceği onlarca ve yüzlerce diyet sunabilir. Buradaki en önemli şey, her yemeğin içindeki faydalı mikro elementlerin sayısının doğru hesaplanmasıdır.

Genellikle psikologlar, hastaların kilo vermenin sadece zor değil, aynı zamanda sağlıksız olduğu konusundaki derin inançlarını da fark ederler. Aslında, bu ekstra ağırlık bireyin iyiliğine zarar verebilir, çünkü ne kadar ağırsa, kemikler ve kalp üzerindeki yük de o kadar güçlenir. Bu yüzden en ihmal edilen durumlarda, kilo kaybı bir ölüm kalım meselesidir.

Birkaç ekstra kilo vermek zor değildir. Bunu gerçekten istemek, yumruk atmaya çalışmak, gereksiz klişeleri unutmak ve işte sonuç elde edilecek yeter!