Bugün hakkında konuşacağız korkudan nasıl kurtulurum En çeşitli doğanın özellikleri: ölüm korkusu, hayvan ya da böcek korkusu, hastalıklarla bağlantılı fobiler, yaralanma, kaza sonucu ölüm, vb.
Bu makalede, yalnızca korkunun üstesinden gelmenize yardımcı olacak teknikler hakkında değil, aynı zamanda korku hissi ile nasıl ilişkili olacağınız ve hayatınızı nasıl değiştireceğiniz konusunda endişeleriniz için daha az yer açacağım.
Özellikle panik atak geçirdiğimde hayatımın bu döneminde çok fazla korkuya katlanmak zorunda kaldım. Ölmekten ya da delirmekten korktum. Sağlığımın tamamen saygısızlığa düşmesinden korkuyordum. Köpeklerden korktum. Çok fazla şeyden korktum.
O zamandan beri, bazı korkularım tamamen ortadan kalktı. Bazı korkuları kontrol etmeyi öğrendim. Diğer korkularla yaşamayı öğrendim. Kendim üzerinde çok çalıştım. Umarım bu yazıda sunacağım deneyimim size de yardımcı olacaktır.
Korku nereden geliyor?
Antik çağlardan beri, korku ortaya çıkma mekanizması koruyucu bir işlevi vardır. Bizi tehlikeden korudu. Birçok insan içgüdüsel olarak yılanlardan korkar, çünkü bu kalite onlardan ataları tarafından miras alınır. Ne de olsa, bu hayvanlardan korkanlar ve sonuç olarak bunlardan kaçınılmış olanların, zehirli bir ısırıktan ölmeme olasılıkları, sürünen yaratıklara karşı korkusuzluk göstermiş olanlardan daha olasıydı. Korku, yaşamış olanların hayatta kalmasına ve bu kaliteyi yavrularına aktarmasına yardımcı oldu. Sonuçta, sadece canlılar çoğalabilir.
Korku, insanların beyninin tehlike olarak algıladığı bir şeyle karşılaştıklarında kaçma isteklerini artırır. Birçok insan yüksekten korkar. Ancak ilk defa yüksek olana kadar bunu tahmin edemezler. Bacakları içgüdüsel olarak zayıflamaya başlayacaktır. Beyin alarm verecek. Bir kişi tutkuyla bu yerden ayrılmak isteyecektir.
Ancak korku, yalnızca oluşması sırasında kendisini tehlikeden korumanın yardımcı olmaz. Kişinin mümkün olan her yerde potansiyel tehlikeden kaçınmasını sağlar.
Ölümcül derecede korkan herkes artık çatıya tırmanmayacak, çünkü en son o sırada ne kadar tatsız duyguları yaşadığını hatırlayacaktır. Ve böylece, muhtemelen bir düşme sonucu ölüm riskinden kurtulacaktır.
Maalesef, uzak atalarımızın günlerinden bu yana yaşadığımız çevre çok değişti. Ve korku her zaman hayatta kalmamızın hedeflerini karşılamaz. Ve cevap verse bile, mutluluğumuza ve konforumuza katkıda bulunmaz.
İnsanların hedeflerine ulaşmalarını engelleyen birçok sosyal korkusu vardır. Çoğu zaman tehdit oluşturmayan şeylerden korkarlar. Veya bu tehdit ihmal edilebilir.
Bir yolcu uçağının kaza sonucu ölme olasılığı 8 milyonda birdir. Ancak, birçok kişi hava yoluyla seyahat etmekten korkuyor. Başka bir kişiyle tanışmak herhangi bir tehditle dolu değildir, ancak birçok erkek veya kadın diğer insanlara yakın olduklarında çok endişelidir.
Pek çok sıradan korku, kontrol edilemez hale gelebilir. Çocuklarınızın güvenliği için doğal endişe akut paranoya haline gelebilir. Hayatını kaybetme ya da kendine zarar verme korkusu bazen güvenlikle ilgili bir saplantı olan manyaya dönüşür. Bazı insanlar zamanlarının çoğunu geri çekilmek için harcarlar, kendilerini sokakta savundukları iddia edilen tehlikelerden korumaya çalışırlar.
Evrimin oluşturduğu doğal mekanizmanın çoğu zaman bizi engellediğini görüyoruz. Pek çok korku bizi korumaz, ama onları savunmasız yapar. Yani bu sürece müdahale etmeniz gerekiyor. O zaman nasıl yapılacağını anlatacağım.
Yöntem 1 - korku korkusu durdurmak
İlk ipuçları, korkuyu doğru anlamanıza yardımcı olacaktır.
Bana şunu soruyorsun: "Sadece farelerden, örümceklerden, açık alanlardan ya da kapalı alanlardan korkmayı bırakmak istiyorum. Ve sadece korkunun kendisinden korkmayı mı öneriyorsun?"
"Doğru!" - Cevap vereceğim. O zaman özel olarak ne demek istediğimi açıklayacağım.
Bir insanın korkusu ne tür bir tepki veriyor? Daha önce öğrendiğimiz gibi:
- Korkunun konusunu ortadan kaldırma arzusu. (Bir insan yılanlardan korkarsa, kaçar mı? Onları ne zaman görecek?
- Bu duyguyu tekrarlamak için isteksizlik (Bir kişi mümkün olduğunca yılanlardan kaçınır, onların yerine bir ev inşa etmez, vb.)
Bu iki tepki bize içgüdülerimizi anlatıyor. Bir uçak kazası sonucu ölümden korkan bir kişi, içgüdüsel olarak uçaktan kaçınacaktır. Fakat birdenbire bir yere uçmak zorunda kalırsa, korku hissetmemek için her şeyi yapmaya çalışacaktır. Örneğin, sarhoş olur, hap içer, birinden onu sakinleştirmesini ister. Bunu yapacak, çünkü korku hissinden korkuyor.
Ancak korkuyu kontrol etme bağlamında, bu davranış çoğu zaman bir anlam ifade etmiyor. Ne de olsa korku ile mücadele içgüdüleriyle mücadeledir. Ve eğer içgüdüleri fethetmek istiyorsak, yukarıdaki iki noktada belirtilen mantıkları ile yönlendirilmemeliyiz.
Elbette, bir korku saldırısı sırasında, bizim için en mantıklı davranış korkudan kaçmak veya kurtulmaktır. Fakat bu mantık bize içgüdülerimizle fısıldadı, ki bunu fethetmek zorundayız!
Korku saldırıları sırasında insanların “iç” olarak söylediği gibi davranmaları, bu korkulardan kurtulamamaları nedeniyledir. Doktora giderler, hipnoz için kaydolurlar ve derler ki: “Bunu bir daha asla yaşamak istemiyorum! Korku benden! Eziyet! Tamamen korkmaktan vazgeçmek istiyorum! Ondan kurtul!” Bazı yöntemler onlara bir süre yardımcı olabilir, ancak yine de korku onlara bir biçimde veya başka şekilde geri dönebilir. Çünkü kendi içgüdülerini dinlediler, onlara şöyle dediler: "Korku korku! Sadece ondan kurtulduğunda özgür olabilirsin!"
Birçok insanın korkudan kurtulamayacağı ortaya çıktı, çünkü her şeyden önce korkudan kurtulmaya çalışıyorlar! Şimdi bu paradoksu açıklayacağım.
Korku sadece bir programdır
Bir balkon da dahil olmak üzere evinizin zeminini yıkayan bir robot icat ettiğinizi hayal edin. Radyo sinyallerinin yansımasını kullanan robot, bulunduğu yüksekliği tahmin edebilir. Ve balkonun kenarından düşmemesi için, beynini, yükseklik farkının kenarında ise durması için bir sinyal verecek şekilde programladınız.
Evden ve robottan çıkmak için çıktın. Döndüğünde ne buldun? Robot, odanızla mutfağınız arasındaki eşiğe dondu ve yükseklikteki hafif farklılık nedeniyle geçemedi! Beyindeki bir sinyal ona durmasını emretti!
Robotun bir "zihin", "bilinç" olsaydı, yüksekliğin küçük olması nedeniyle iki odanın sınırında tehlike olmadığını anlardı. Sonra beynini bir tehlike işareti vermeye devam etmesine rağmen hareket ettirebilirdi! Robotun bilinci basitçe beyninin saçma emirlerine uymaz.
İnsanlarda, “ilkel” beyninin komutlarını takip etmek zorunda olmayan bir bilinç vardır. Ve eğer korkudan kurtulmak istiyorsanız yapmanız gereken ilk şey, korkuya güvenmeyi bırakmak, onu harekete geçirme rehberi olarak algılamayı bırakmak, korkmayı bırakmak. İçgüdülerinizin size söyleyeceği şekilde değil, biraz paradoksal bir şekilde davranmanız gerekir.
Ne de olsa korku sadece bir duygu. Kabaca konuşursak, bu, balkona gelince robotun örneğimizden çalıştığı aynı program. Bu, beyninizin algı organlarınızdan bilgi aldıktan sonra (örneğin, adrenalin kullanarak) kimyasal seviyede başlattığı bir programdır.
Korku, basitçe vücudunuz için bir komuta dönüştürülen bir kimyasal sinyaller akışıdır.
Ancak, programın çalışmasına rağmen, aklınız kendisinin gerçek bir tehlike ile karşılaştığını anlayabilir ve hangi durumlarda “içgüdüsel bir programda” bir başarısızlıkla uğraşabileceğini (bir robotun tırmanamadığı zamanlarda meydana gelen başarısızlıkla ilgili olarak) anlayabilir. eşiğin üstünde).
Korku yaşıyorsanız, herhangi bir tehlike olduğu anlamına gelmez. Sizi sık sık aldattıkları için her zaman tüm duyularınıza güvenmemelisiniz. Var olmayan tehlikelerden kaçmayın, bu hissi bir şekilde sakinleştirmeye çalışmayın. Sakin bir şekilde "siren" ("alarm! Kendini kurtar!") 'A kadar beklemeye çalış. Genellikle bu sadece yanlış bir alarm olacaktır.
Ve bu yönde, korkudan kurtulmak istiyorsan önce hareket etmelisin. "İlkel" beyin değil, bilincinin karar vermesine izin verme yönünde (bir uçağa bin, tanıdık olmayan bir kıza yaklaş).
Ne de olsa, bu duyguda korkunç bir şey yok! Korkuda korkunç bir şey yok! Bu sadece kimya! Bu bir yanılsamadır! Bazen bu duyguyu deneyimlemek için korkunç bir şey yoktur.
Korkuyorlar - bu normal. Derhal korkudan kurtulmak için çaba sarf etmenize gerek yok (ya da bu korkunun sebebi). Çünkü sadece ondan nasıl kurtulacağınızı düşünürseniz, onunla gidersiniz, size söylediklerini dinlersiniz, ona itaat edersiniz, onu ciddiye alırsınız. "Bir uçağa uçmaktan korkuyorum, bu yüzden uçmayacağım" ya da "uçağa binmekten korktuğumda uçağa uçacağım", "", "inanıyorum, korktum ve korkuyorum" diyorsunuz. Ve sonra korkunu beslemeye devam ediyorsun! Onu beslemekten vazgeçebilirsin, ancak ona büyük önem verdiğin ihanete.
“Bir uçağa uçmaktan korkuyorum, ama yine de uçup uçacağımdan korkuyorum. Korku saldırısından korkmayacağım, çünkü her şey duygu, kimya, içgüdülerimin oyunuyla ilgili. önemli değil! " O zaman korkuya uymaktan vazgeçersin.
Sadece ondan kurtulmak istemekten vazgeçtiğinizde korkudan kurtulacaksınız ve onunla yaşayacaksınız!
Kısır döngüyü kırmak
Bu örnek hakkında hayatımdan zaten bahsettim ve tekrar burada tekrarlayacağım. Ani korku izleri gibi panik ataklardan kurtulma yolunda ilk adımı ancak ondan kurtulmak için durduğumda attım! Düşünmeye başladım: "saldırıların gelmesine izin ver. Bu korku sadece bir yanılsamadır. Bu saldırılara dayanabilirim, onlarda korkunç bir şey yok."
Sonra onlardan korkmayı bıraktım, onlar için hazır oldum. Dört yıl boyunca onlarla birlikte dolaşıyordum, “Ne zaman sona erecek, saldırılar ne zaman kaybolacak, ne yapmalıyım?” Diye düşündüm. Ama onlara taktik uygularken, içgüdülerimin mantığının tersine, korkudan uzak durmayı bıraktığımda, ancak o zaman ayrılmaya başladı!
İçgüdülerimiz bizi hapseder. Elbette, organizmanın bu akılsız programı, bize göndermeyi (kabaca konuşursak, içgüdüleri onları dinlememizi istiyor), korkunun görünümünden korkup kabul etmememizi hedefliyor. Ama bu sadece bütün durumu daha da kötüleştiriyor.
Korkularımızdan korkmaya başladığımızda, onları ciddiye al, onları daha da güçlendirdik. Korku korkusu yalnızca toplam korku miktarını arttırır ve hatta korkunun kendisini kışkırtır. Panik atak geçirdiğimde şahsen bu prensibin gerçeğine ikna oldum. Ne kadar çok korku korkusundan korktum, o kadar sık oldu.
Saldırı korkum yüzünden, sadece panik atak sırasında ortaya çıkan korkuyu çağırdım. Bu iki korku (korkunun kendisi ve korku korkusu) olumlu geri bildirimler ile bağlantılıdır ve birbirlerini pekiştirirler.
Onlar tarafından kucaklanan adam bir kısır döngüye girer. Yeni saldırılardan korkuyor ve bu yüzden de bunlara neden oluyor ve saldırıları da onlardan daha büyük korku yaratıyor! Pek çok insanın istediği gibi korku korkusunu değil korku korkusunu ortadan kaldırırsak bu kısır döngüden kurtulabiliriz. Bu korku türünü, en saf haliyle korkudan çok daha güçlü bir şekilde etkileyebildiğimiz için.
Korku hakkında "saf haliyle" konuşursak, o zaman korku toplamının toplamında çok fazla ağırlığı yoktur. Ondan korkmazsak, bu nahoş duygulardan kurtulmamızın daha kolay olduğunu söylemek istiyorum. Korku "korkutucu" olmaktan çıkar.
Bu sonuçlar sizin için tamamen açık değilse endişelenmeyin ya da korkunuza karşı bu tutumu nasıl elde edeceğinizi gerçekten anlamıyorsanız. Bu anlayış hemen gelmeyecek. Ancak bir sonraki ipuçlarını okuduğunuzda ve tavsiyelerini uyguladığınızda bunu daha iyi anlayabilirsiniz.
Yöntem 2 - Perspektifleri Düşün
Son tavsiyemde bu kıskançlıktan nasıl kurtulacağımı öğrendim. Burada bu noktaya daha detaylı olarak odaklanacağım.
Belki de bu tavsiye her korkuyla başa çıkmaya yardımcı olmaz, ancak bazı endişelerle başa çıkmalarına izin verir. Gerçek şu ki, korktuğumuzda, kural olarak, korkumuzun gerçekleşme anını düşünüyoruz, gelecekte ne bekleyebileceğimizi değil.
İşinizi kaybetmekten korktuğunuzu varsayalım. Size rahat çalışma koşulları sağlar ve bu yerdeki maaş, sahip olmak istediğiniz şeyleri satın almanızı sağlar. Kaybedeceğiniz düşüncesine göre, korku tarafından ele geçirilirsiniz. Hemen, kaybettiğinizden daha kötü ödenebilecek başka bir iş aramak zorunda kalacağınızı hayal edersiniz. Harcayacağınız kadar para harcayamazsınız ve bu sizi endişelendirir.
Ancak, bunun sizin için nasıl kötü olacağını hayal etmek yerine, işinizi kaybettiğinizde, sonra ne olacağını düşünün. Zihinsel olarak geçmekten korktuğun çizgiyi geç. İşini kaybettiğini varsayalım. Kendinize gelecekte ne olacağını sorun. Tüm nüanslarla birlikte geleceğinizi uzun bir süre düşünün.
Aramanıza yeni bir iş aramaya başlayacaksınız. Aynı maaşla iş bulamazsınız hiç de gerekli değil. Daha yüksek ücretli bir yer bulma şansınız var. Görüşme yapana kadar, diğer şirketlerdeki seviyenizden bir uzmana kaç tane teklif edeceğinden emin olamazsınız.
Daha az parayla çalışmak zorunda olsan bile, o zaman ne? Bir süre pahalı restoranları ziyaret edemeyebilirsiniz. Daha önce satın aldığınızdan daha ucuz yiyecekler alacaksınız, yurtdışında kendinizle veya bir arkadaşınızla birlikte bir kulübede dinlenmeyi tercih edeceksiniz. Anladığım kadarıyla artık senin için korkutucu görünüyor, çünkü farklı yaşamaya alışkınsın. Ama insan her zaman her şeye alışır. Zaman gelecek ve buna alışacaksınız, tıpkı hayatınızdaki birçok şeye alışkın olduğunuz gibi. Ancak, böyle bir durumun tüm hayatınız boyunca sürmeyeceği, yeni işinizde bir artışa ulaşmanız mümkün olacağı oldukça muhtemeldir!
Bir çocuk oyuncağını aldığında ayağını keser ve ağlar, çünkü gelecekte (belki birkaç gün içinde) bu oyuncağın yokluğuna alışacağını ve daha ilginç şeyler yaşayacağını fark edemez. Çünkü çocuk anlık duygularının bir rehinesi haline geliyor ve gelecekte düşünemez!
Bu çocuğa dönüşmeyin. Korku nesnelerinizi yapıcı bir şekilde düşünün.
Kocanızın size ihanet etmesinden ve başka bir kadına gitmesinden korkuyorsanız, ne olduğunu düşünün? Milyonlarca çift ayrılır ve kimse ölmez. Bir süre acı çekeceksin, ama sonra yeni bir hayat yaşamaya başlayacaksın. Sonuçta, herhangi bir insani duygular geçicidir! Bu duygulardan korkma. Gelecekler ve gidecekler.
Kafanızdaki gerçek resmi hayal edin: nasıl yaşayacağınız, acı çekmekten nasıl kurtulacağınız, yeni ilginç tanışmalar nasıl olacağınız, geçmişin hatalarını düzeltme şansınız olacak! Beklentileri düşün, başarısızlıkları değil! Ah yeni mutluluk, acı çekmek değil!
Örneğin sevilen birinin ölümü gibi iş veya romantik ilişkilerden daha değerli bir şeyi kaybetme ihtimalini düşünmenin çok zor olduğunu anlıyorum. Ya da kendi ölümün. Ancak bununla bile, insanlar uzlaşıp hayatlarını yaşayabilir. Bunu anlamak zor olabilir. Ama bu, tüm korkularından kurtulmanın yolu.
Hiçbir şey sonsuza dek sürmez ve buna hazır olmalısınız. Kısa öykümde “Geceyi dağlarda geçirmekten endişe etmemeyi ve aşık olmamayı nasıl öğrendiğimi” yazdım.
Yöntem 3 - Hazır Olun
Endişelendiğimde, iniş yapan bir uçakta olmak, uçak kazası istatistiklerinin düşüncesi bana pek yardımcı olmuyor. Peki bu felaket nadiren olur mu? Peki, istatistiklere göre havaalanına arabayla gitmek, bir uçağı uçurmaktan daha fazla hayati tehlike oluşturuyor. Bu düşünceler, uçak sallanmaya başladığında ya da havaalanının üzerinde dolaşmaya devam ettiğinde bu anlarda beni kurtarmaz. Bu korkuyu yaşayan herkes beni anlayacaktır.
Bu gibi durumlarda, korku bize şunu düşündürüyor: “peki olması gereken sekiz milyon uçuştan birinde olursam?” Ve hiçbir istatistik kaydetmez. Sonuçta, imkansız olması mümkün değil! Bu hayatta her şey mümkün, bu yüzden her şeye hazır olmalısınız.
"Her şey yoluna girecek, hiçbir şey olmayacak" gibi, kendilerini güvence altına alma girişimleri genellikle yardımcı olmuyor. Çünkü bu tür öneriler yalan. Gerçek şu ki, her şey olabilir, her şey olabilir! Ve onu almalısın.
"Korkudan kurtulma hakkında bir makale için çok iyimser bir sonuç değil" - düşüneceksiniz.
Aslında, her şey o kadar da kötü değil, istekli korkudan kurtulmaya yardımcı olur. Ve biliyorsunuz, bu kadar yoğun uçuşlarda ne gibi bir düşünce yapmama yardımcı oluyor? Я думаю: "самолеты действительно разбиваются редко. Очень маловероятно, что случится что-то плохое именно сейчас. Но, тем не менее, это возможно. В худшем случае я умру. Но ведь мне все равно когда-то придется умирать. Смерть неизбежна в любом случае. Ей заканчивается каждая человеческая жизнь. Катастрофа просто-напросто приблизит то, что все равно когда-нибудь произойдет со 100% вероятностью".
Как вы видите, быть готовым, это не значит смотреть на вещи обреченным взглядом, думая: "я скоро умру". Под этим подразумевается просто реально оценивать ситуацию: "не факт, что катастрофа произойдет. Но если это случится, то так тому и быть".
Конечно, это не убирает страх полностью. Я все равно боюсь смерти, но это помогает быть готовым. Какой смысл всю свою жизнь переживать из-за того, что итак обязательно произойдет? Лучше быть хоть хотя бы немножко готовым и не думать о своей смерти, как о чем-то, что с нами никогда не случится.
Я понимаю, что этот совет очень трудно исполнить на практике. И, тем более, не всем всегда хочется думать о смерти.
Но мне часто пишут люди, терзаемые самыми абсурдными страхами. Кто-то, например, боится выйти на улицу, так как считает, что там опасно, тогда как дома намного безопаснее. Этому человеку трудно будет справиться со своим страхом, если он будет ждать, когда этот страх пройдет, чтобы он смог выйти на улицу. Но ему может стать легче, если он подумает: "Пускай на улице существует опасность. Но ведь нельзя сидеть постоянно дома! Нельзя полностью себя обезопасить, даже находясь в четырех стенах. Либо я выйду на улицу и подвергну себя опасности умереть и получить травму (эта опасность незначительна). Либо я буду до самой смерти сидеть дома! Смерти, которая все равно произойдет. Если я сейчас умру, значит, умру. Но скорее всего этого не случится в ближайшее время".
Если люди перестанут так сильно зацикливаться на своих страхах, а смогут хотя бы иногда смотреть им в лицо, осознавая, что за ними не скрывается ничего кроме пустоты, то страхи перестанут иметь над нами столько власти. Нельзя так сильно бояться потерять то, что мы итак потеряем.
Страх и пустота
Внимательный читатель спросит меня: "Но если доводить эту логику до предела, то получается, что, если нет никакого смысла боятся утраты тех вещей, которые мы все равно потеряем, то тогда нет смысла бояться вообще ничего! Ведь ничто не вечно!"
Именно так, хоть это и противоречит обыденной логике. В конце любого страха скрывается пустота. Нам нечего боятся, потому что все вещи временные.
Этот тезис может оказаться очень сложным для интуитивного понимания.
Но я не слишком сильно стремлюсь к тому, чтобы вы его поняли на теоритическом уровне, а к тому, чтобы использовали на практике. Nasıl? Сейчас объясню.
Я сам пользуюсь этим принципом регулярно. Я все еще боюсь многих вещей. Но, вспоминая этот принцип, я понимаю, что каждый мой страх бессмысленный. Я не должен его «кормить» и сильно им увлекаться. Когда я об этом думаю, я нахожу в себе силы не подчиняться страху.
Многие люди, когда сильно чего-то боятся, подсознательно считают, что они "должны испытывать страх", что есть действительно страшные вещи. Они думают, что по отношению к этим вещам невозможна никакая другая реакция кроме страха. Но если знать о том, что боятся в принципе в этой жизни нечего, так как все итак когда-нибудь произойдет, если осознать бессмысленность, "пустотность" страха, если понять, что нет по настоящему страшных вещей, а есть только субъективная реакция на эти вещи, то со страхом станет справиться легче. Я еще вернусь к этому моменту в конце статьи.
Метод 4 - Наблюдайте
Следующие несколько методов позволят вам справиться со страхом в момент его возникновения.
Вместо того, чтобы поддаваться страху, попробуйте просто понаблюдать за ним со стороны. Попытайтесь в мыслях локализовать этот страх, почувствовать его, как какую-то энергию, которая образуется в определенных участках тела. Мысленно направьте свое дыхание в эти участки. Старайтесь сделать дыхание медленным и спокойным.
Не вовлекайтесь в свой страх своим мыслями. Просто наблюдайте за тем, как он образуется. Иногда это помогает убрать страх совсем. Даже если страх не проходит, ничего страшного. Становясь бесстрастным наблюдателем, вы начинаете осознавать свой страх, как нечто внешнее по отношению к вашему "Я", как то, что уже не имеет такой власти над этим "Я".
Когда вы наблюдаете, страх намного легче контролировать. Ведь чувство страха формируется как снежный ком. Сначала вам просто страшно, потом вам в голову начинают лезть всякие мысли: "а вдруг случится неприятность", "что это за странный звук возник при посадке самолета?", "а вдруг с мои здоровьем произойдет какая-то беда?"
И эти мысли подпитывают страх, он становится еще сильнее и вызывает еще больше тревожных мыслей. Мы оказываемся опять внутри порочного круга!
Но, наблюдая за чувствами, мы пытаемся избавиться от любых мыслей и интерпретаций. Мы не подпитываем наш страх своими мыслями, и тогда он становится слабее. Не позволяйте своему собственному уму усиливать страх. Для этого просто отключите размышления, оценки и интерпретации и перейдите в режим наблюдения. Не думайте о прошлом или о будущем оставайтесь в настоящем моменте вместе со своим страхом!
Метод 5 - Дышите
Во время приступов страха старайтесь дышать глубоко, делая более продолжительные вдохи и выдохи. Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему и, согласно научным исследования, останавливает реакцию "бей-или-беги", которая прямо связана с чувством страха.
Диафрагмальное дыхание подразумевает то, что вы дышите животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Считайте время вдоха и выдоха. Старайтесь, чтобы это время было равным для вдоха и выдоха и достаточно продолжительным. (4 - 10 секунд.) Только не нужно задыхаться. Дыхание должно быть комфортным.
Метод 6 - Расслабьте тело
Когда вас атакует страх, попытайтесь расслабиться. Спокойно проведите своим вниманием по каждой мышце вашего тела и расслабьте ее. Вы можете сочетать эту технику с дыхание. Мысленно направляйте свое дыхание в разные участки своего тела, по порядку, начиная с головы, кончая ступнями.
Метод 7 - Вспоминайте о том, как ваш страх не осуществлялся
Этот способ помогает справиться с мелкими и повторяющимися страхами. Например, вы постоянно боитесь, что могли обидеть человека или произвести на него плохое впечатление. Но, как правило, оказывается, что ваш страх никогда не осуществлялся. Выяснялось, что вы никого не обидели, и вас напугал просто ваш собственный ум.
Если это повторяется из разу в раз, то, когда снова будете бояться, что вы что-то сказали неправильные вещи при общении, вспомните о том, как часто ваш страх не осуществлялся. И скорее всего, вы поймете бояться совершенно нечего.
Но будьте готовы ко всему! Даже если существует вероятность, что кто-то на вас обиделся, то невелика беда! Помиритесь! Не предавайте большого значения тому, что уже произошло. Большинство собственных ошибок можно исправить.
Метод 8 - Относитесь к страху как к острому ощущению
Помните, я писал, что страх - это всего на всего чувство? Если вы чего-то боитесь, то не значит, что существует какая-то опасность. Это чувство иногда не относится к реальности, а является лишь спонтанной химической реакцией в вашей голове. Вместо того, чтобы боятся этой реакции, отнеситесь к ней как к острому ощущению, как к бесплатному аттракциону. Вам не нужно платить деньги и подвергать себя опасности, прыгая с парашютом, чтобы получить адреналин. Этот адреналин у вас появляется на ровном месте. Красота!
Метод 9 - Принимайте свой страх, не сопротивляйтесь
Выше я говорил о техниках, которые помогут вам оперативно справляться со своим страхом в момент его возникновения. Но не нужно привязываться к этим техникам. Когда люди что-то слышат о способах контролировать страх или эмоции, они иногда попадают в ловушку веры в самоконтроль. Они начинают думать: "Ура! Оказывается страх можно контролировать! И я теперь знаю, как это делать! Тогда я уж точно от него избавлюсь!"
Они начинают очень сильно полагаться на эти техники. Иногда они срабатывают, иногда нет. И когда у людей не получается при помощи этих способов справиться со страхом, они начинают паниковать: "У меня не получается это контролировать! Почему? Вчера это получалось, а сегодня нет! Что мне делать? Мне нужно как-то срочно с этим справиться! Я должен этим управлять!"
Они начинают переживать и тем самым только усиливают свой страх. Но правда заключается в том, что далеко не всегда все можно контролировать. Иногда эти техники будут давать эффект, иногда не будут. Конечно, попробуйте подышать, понаблюдать за страхом, но если он не проходит, ничего ужасного в этом нет. Не нужно паниковать, не нужно искать новый выход из ситуации, оставьте все как есть, примите свой страх. Вы не "должны" от него избавиться в этот же момент. Слово "должен" здесь вообще не применимо. Потому что вы себя сейчас чувствуете так, как вы себя чувствуете. Что происходит, то происходит. Примите это и перестаньте сопротивляться.
Метод 10 - Не привязывайтесь к вещам
Следующие методы позволят вам убрать страхи из своей жизни
Как говорил Будда: "основа человеческого страдания (неудовлетворенности, невозможности прийти к окончательному удовлетворению) - привязанности (желания)". Привязанность, по моему мнению, понимается больше как зависимость, чем любовь.
Если мы к чему-то сильно привязаны, например, мы сильно нуждаемся в том, чтобы производить эффект на противоположный пол, достигать постоянных побед на любовном фронте, то это будет вводить нас в состояние вечной неудовлетворенности, а не счастья и наслаждения, как нам кажется. Сексуальное чувство, самомнение невозможно полностью насытить. После каждой новой победы эти чувства будут требовать еще и еще. Новые успехи на любовном фронте со временем будут приносить вам все меньше и меньше наслаждения ("инфляция наслаждения"), тогда как неудачи будут заставлять нас страдать. Мы будем жить в постоянном страхе, того, что утратим свое обаяние и привлекательность (а рано или поздно это все равно произойдет с приходом старости) и опять мы будем страдать. В то время, когда не будет происходить никаких любовных приключений, мы не будет чувствовать радости жизни.
Возможно, каким-то людям будет легче понять привязанность на примере денег. Пока мы стремимся к деньгам, нам кажется, что, заработав какую-то сумму денег, мы достигнем счастья. Но когда мы добиваемся этой цели, счастье не приходит и нам хочется еще! Полное удовлетворение недостижимо! Мы гонимся за морковкой на удочке.
Но вам было бы намного проще, если бы вы не были так к этому привязаны и радовались тому, что имеем (не обязательно при этом перестать стремиться к лучшему). Вот что имел в виду Будда, когда говорил, что причина неудовлетворенности - привязанности. Но привязанности не только рождают неудовлетворенность и страдание, они формируют страх.
Ведь мы боимся утратить именно то, к чему так сильно привязаны!
Я не говорю, что нужно уходить в горы, бросать свою личную жизнь и уничтожать все привязанности. Полное избавление от привязанностей - это экстремальное учение, подходящее для экстремальных случаев. Но, несмотря на это, современный человек может извлечь из этого принципа какую-то пользу для себя, не уходя в крайности.
Чтобы испытывать меньше страха, не нужно сильно зацикливаться на каких-то вещах и ставить их в основу своего существования. Если вы будете думать: "Я живу ради работы", "Я живу только ради своих детей", то у вас может возникнуть сильный страх утраты этих вещей. Ведь к ним сводиться вся ваша жизнь.
Поэтому старайтесь максимально разнообразить свою жизнь, впустить в нее много нового, получать удовольствие от многих вещей, а не только от чего-то одного. Будьте счастливы за счет того, что вы дышите и живете, а не только за счет того, что у вас много денег и вы обладаете привлекательностью для противоположного пола. Хотя, как я говорил выше, последние вещи вам счастья не принесут.
(В этом смысле, привязанности являются не только причиной страдания, но его следствием! Люди, которые глубоко несчастны внутри, начинают отчаянно цепляться за внешние вещи в поисках удовлетворения: секс, развлечения, алкоголь, новые переживания. Но счастливые люди, как правило, более самодостаточны. Основа их счастья - сама жизнь, а не вещи. Поэтому они не так боятся их потерять.)
Привязанность не значит отсутствие любви. Как я писал выше, это больше понимается как зависимость, чем любовь. Например, я возлагаю очень большие надежды на этот сайт. Я люблю его развивать. Если с ним вдруг что-то случится плохое, то это будет для меня ударом, но не концом всей жизни! Ведь у меня в жизни есть много других интересных занятий. Но мое счастье формируют не только они, а сам факт того, что я живу.
Научиться быть счастливым не так просто. Нельзя просто сказать, будьте счастливы, чтобы все сразу достигли этого состояния. Этому посвящено много статей на моем сайте, особенно статья как стать счастливым человеком.
Метод 11 - Воспитывайте свое эго
Помните, вы в этом мире не одни. Все существование не сводится только к вашим страхам и проблемам. Перестаньте зацикливаться на себе. В мире есть другие люди со своими страхами и заботами.
Поймите, что вокруг вас существует необъятный мир с его законами. Все в природе подвержено рождению, смерти, разложению, болезни. Все в этом мире конечно. И вы сами являетесь частью этого всеобщего порядка, а не центром его!
Если вы ощутите себя в гармонии с этим миром, не противопоставляя себя ему, осознаете свое существование как неотъемлемую часть природного порядка, вы поймете, что вы не одиноки, что вы, вместе со всеми живыми существами движетесь в одном направлении. И так происходило всегда, во веки веков.
С этим сознанием ваши страхи будут исчезать. Как такого сознания достичь? Должно быть, оно приходит вместе с развитием личности. Одним из способов достичь такого состояния, это заниматься медитацией.
Метод 12 - Медитируйте
В этой статье я говорил о том, что нельзя отождествлять себя со своим страхом, что это всего-навсего чувство, что нужно быть ко всему готовыми, что нельзя ставить собственное эго в центр всего существования.
Это легко понять на теоритическом уровне, но не всегда легко применить на практике. Об этом недостаточно просто прочитать, это нужно практиковать, день за днем, применяя в реальной жизни. Не все вещи в этом мире доступны для "интеллектуального" познания.
То отношение к страхам, о котором я говорил в начале, нужно в себе воспитывать. Способом прийти к этим выводам на практике, осознать, что страх - это всего лишь иллюзия, является медитация.
Медитация дает возможность "перепрограммировать" себя, таким образом, чтобы быть более счастливым и свободным. Природа - прекрасный «конструктор», но ее творения не идеальны, биологические механизмы (механизм страха), которые работали в каменном веке, не всегда работают в современном мире.
