İşyerinde zamanın çoğunu harcayan, modern insanlar çeşitli bilgilerden çok etkilenir ve bu sürece "dahil" olurlar. sık sık evde bile rahatlayamıyorum.
Kurtarılamıyor Hem fiziksel hem de duygusal olarak strese yol açar, semptomları ve etkileriyle başa çıkmak oldukça zor olabilir.
nedenleri
İş stresi acı veren psiko-duygusal durumİstihdam sürecinde oluşan.
Oluşumunun ana nedenleri can sıkıcı faktörlerVekili altında hareket edebilir:
- rahatsız edici çalışma koşulları, yüksek gürültü seviyeleri, odada çok yüksek veya düşük sıcaklık;
- zihinsel aşırı yük, artan talepler, iki pozisyonun birleşimi;
- uzun süreli tatil eksikliği ve sık sık fazla mesai;
- mevcut koşullara uyum sağlayamama, öncelik sırasına koyamamak, faaliyetlerini planlayamamak, görevleri zamanında yerine getirmek;
- monoton ve monoton çalışma programı; faaliyet değişikliğinin ani olması;
- iletişimdeki güçlükler (hem meslektaşlarla hem de yetkililerle), kendi çıkarlarını ve bakış açısını savunamaması (ya da tam tersi zamanda durdurulamaması);
- Düşük özgüven, motivasyon eksikliği ve beklentilerin açık bir vizyonu, kaygıyı arttırdı.
Bu faktörler işyerinde sürekli olarak bulunur. İnsanlar üzerindeki periyodik etkilerle, uzun süreli maruz kalma kronik strese neden olurken, yalnızca kısa süreli sinir yüklerine neden olurlar.
Diğer bir ana stres faktörü iş değişikliği. Bu süreçte önemli bir rol işten çıkarma nedeni ile oynanır.
Eğer işçi kendi inisiyatifiyle ayrıldıgelecek vaat eden bir pozisyona geçerken, onun değişimlerle başa çıkması çok daha kolay.
Eğer onun bakımı varsa zorla doğa (personelin azaltılması veya yetkililerin inisiyatifi), stres, aşağıdakiler eşliğinde özellikle güçlü olabilir:
- önceki baştan psikolojik bir baskı hissi;
- özgüveninde güçlü bir düşüş;
- geçmişte kazma, kendi davranışlarının farklı değişkenleri ile durumu sürekli "oynama";
- yorgunluk, iştah azalması, depresyon.
Nasıl görünüyor: işaretler
İşyerinde stresin tezahürü organizmanın özelliklerine ve sinir sisteminin tipine bağlıdır. En sık görülen semptomlar:
- sinir gerginliği, sinirlilik, öfke, sık öfke nöbetleri;
- kaygı ve açık bir sebep olmadan kaygı;
- kendinden sürekli memnuniyetsizlik: iş, davranış, görünüm;
- yalnızlık ve kopma hissi;
- insanlarla iletişim kurma isteksizliği, başarıdan neşe eksikliği;
- önemli hafıza bozukluğu, konsantrasyon kaybı, hızlı karar vermede zorluk ve takıntılı düşünceler;
- Çatışmaların ortaya çıkışı (hem meslektaşlarla hem de yakın insanlarla);
- yapılan işin sorumluluğunu üstlenme isteksizliği, birinin kendi hatalarını başkalarına suçlaması;
- Felaket zaman eksikliği ve resmi mesai dallarında bile çalışma saatleri dışında bile tam suya dalma hissi.
Bütün bunlar gerçeğe yol açıyor sağlık durumunda da meydana gelirKronik stresin durumu hakkında “sinyal”:
- yüksek veya düşük basınç;
- aşırı terleme;
- kalp çarpıntısı;
- baş dönmesi ve bulantı;
- titreme veya ateş;
- titreme veya kas seğirmesi;
- baş, sırt veya mide ağrıları (sindirim problemleri dahil);
- alerjik belirtiler (döküntü, kaşıntı);
- ağırlıkta keskin bir değişim (artış veya azalış);
- uyku bozukluğu ve iştah;
- cinsel aktivitede azalma.
Bir kişi ne kadar fazla semptom gösterirse, kronik hale gelebilecek ve vücudun işleyişinde (nevrozlar, psikoz) işleyişinde ciddi rahatsızlıklara yol açabilecek kontrolsüz stres durumuna daha yakındır.
Var çalışma stresinin üç aşamasıUyaran faktörlerine maruz kalma süresine göre:
- kaygı - adrenalin seviyesinin yükseldiği sinir sisteminin ilk reaksiyonu ve vücudun tüm güçleri savaşmak için seferber edilmiştir.
- direnç - özellikle güçlü ve uzun süreli stres faktörü olduğunda meydana gelir. Organizmanın hoş olmayan koşullara adaptasyon sürecinde, tüm fizyolojik işlemlerin aktivitesinde bir azalma vardır.
- tükenme - can sıkıcı bir faktörün sürekli hareketi ile ortaya çıkar ve buna karşı mücadelede güçsüzlüğe ve tüm koruyucu mekanizmaların “bozulmasına” yol açar.
Sadece ilk iki aşamada stresin bağımsız olarak üstesinden gelmek mümkündür. Yorgunluk ile, bir uzmanın yardımına zaten ihtiyaç var.
Strese karşı nasıl dayanıklı olunur?
İşyerindeki tahriş ediciyi ortadan kaldırmak mümkün değilse, ona karşı tutumunuzu değiştirmeye çalışmalısınız. Stres direncinin arttırılması yardımcı olacaktır:
- Rejime uygunluk. Uyanma ve aynı anda yatma (gece yarısından sonra olmaz) ve 6-8 saat boyunca sürekli uyku, sinir sisteminin stabil çalışmasını sağlar. Bu nedenle, vücut hem fiziksel hem de duygusal olarak tamamen iyileşir ve bu nedenle stresli durumlara daha sıkı bir şekilde dayanır.
- İyi beslenme. Vücudun değerli maddelerle (özellikle magnezyum) doygunluğu, sağlıktan ödün vermeden stres koşullarına adapte olmasını çok kolaylaştırır.
- Fiziksel aktivite. Düzenli yükler nedeniyle, vücut stresli durumlar sırasında kana salınan hormonları üretmeye başlar. Sonuç olarak, onlara bir “bağımlılık” ve strese karşı daha sakin ve kolay bir şekilde hayatta kalmayı mümkün kılan bir çeşit sertleşme söz konusudur.
Spor salonuna alternatif, tempolu basamaklarda yürümek, yüzmek veya bisiklete binmek olabilir.
- Treats. Günde en az yarım saat en sevdiğiniz şeyi almak, rahatlamanızı ve gençleşmenizi sağlar. İstediğiniz her şey olabilir: İğne işi, kitap okumak, film izlemek ya da arkadaşlarınızla sohbet etmek.
Kendi başınıza nasıl baş edilir?
Stresin kendiliğinden geçeceğini ummamalısınız. En iyisi, ona nasıl doğru tepki vereceğini öğrenmek ve işe ya da kişisel hayata gitmesine izin vermemeye çalışmaktır. Basit kurallara uyulması bu görevle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
- Olumlu düşün. Sabaha bir gülümsemeyle başlamak, tüm başarılı insanların kuralıdır. İyi bir ruh hali içinde uyanmak, rejime uyumu sağlayacak ve zorunlu bir kahvaltı tüm gün için güç ve enerji sağlayacaktır.
- Ana şeyi seç. Umutsuzca aynı anda her şeyi yakalamayın. Tahrişe ve yıkıcı bir zaman eksikliği hissine ek olarak, işe bu yaklaşım hiçbir şey getirmeyecektir. Durumları önem derecelerine göre dağıtabilmek, plan yapabilmek çok önemlidir. Bir sonraki öğeye geçmeden önce, önceki öğenin tamamlandığından emin olmalısınız. Bu tür taktikler çalışma süresini doğru bir şekilde dağıtmanıza izin verecektir.
- Sınırları belirle. Herkes kendi yeteneklerine sadık bir şekilde bakamıyor ve omuzlarındaki dayanılmaz görev yükünü omuzlamak için değil. Genellikle, bu özellik, dünyanın yardımı olmadan da yıkılacağına inanan mükemmeliyetçilerin özündedir. Aslında, onlar sadece herkes için çalışamadıkları için “hayır” diyemedikleri için kronik bir stres durumundalar.
- Gecikme. Genellikle stresin nedeni, ihtiyacınız olan şeylerdir, ancak gerçekten yapmak istemezsiniz. Günden güne, tablodaki bir masanın başlamadığı fikri havayı bozuyor ve şu andaki çalışmaya odaklanmıyor. Çözüm basit - her şeyden önce hoş olmayan bir şey yapmak.
- Aralarını kontrol et. İş yükü ne kadar ağır olursa olsun, her saat başı küçük (5-10 dakikalık) molalar için iş verimliliğini ve dikkat konsantrasyonunu artırmak çok önemlidir. Bir yere gitmek gerekli değildir: sadece ofisten yürüyebilir, ellerinizle birkaç hareket yapabilir, sırtınızı düzeltebilir ve gözler için bir egzersiz yapabilirsiniz.
Öğle yemeğinde ofisten ayrılmak, yemek yemek ve yürüyüş yapmak daha iyidir.
- İş için kendini ödüllendir. Çalışma gününün sonunda, kendinizi kesinlikle bir şeyle şımartmalısınız. Lezzetli bir pasta, hoş kokulu bir banyo veya sinemaya gitmek gibi olabilir. Kendinizi zevk getiren küçük zayıflıklardan mahrum etmeyin.
Bu teknikler stresten kaçınmanızı veya vücut üzerindeki etkisini en aza indirmenizi sağlar.
Fakat gerginlik çok kritik bir noktaya ulaşırsa ve duygular dökülmeye hazırsa, başvurmalısınız. stresle baş etmenin acil yolları:
- Derin nefes. Burun içinden dört kez nefes almak ve ağızdan sekiz kez nefes almak, 4-5 kez tekrar etmek, kan basıncını ve kalp ritmini normalleştirmeye izin verecektir.
- Bir bardak su. Küçük yongalarda soğuk sıvı içerek, gerginliğin nasıl gittiğini, solunum seviyesinin nasıl azaldığını ve kendi kendine kontrolün geri döndüğünü hissedebilirsiniz.
- Temiz hava. Mümkünse, pencereyi geniş açmanız veya hatta dışarı çıkmanız gerekir. Stresin belirtilerini ortadan kaldırarak oksijen eksikliği derhal yenilenir.
- Keskin hareketler. Bir çalışma ortamında izin verilen en hızlı olan adrenalin seviyesini azaltan hızlı sıkma, sıkma yumruklarıdır.
İşleri değiştirirken alarmı aşmak nasıl?
Psikologlar, insanların% 85'inin iş değiştirirken stres yaşadığını bulmuşlardır.
Kendi başındaki titiz çalışma tezahürlerini azaltmaya yardımcı olacaktır:
- Her şeyden önce sakinleşmen gerek ve gelişiminin bir sonraki aşaması olarak yeni bir işe girme.
- Tam uykuÇalışma moduna uyum ve zamanın doğru tahsisi fazla çalışmayı önleyecektir.
- Önceden 10-15 dakika gelip giderek yeni ortama uyum sağlayabilirsiniz. Bu izin verecek acele ve kibir olmadan mevcut işlere ve görevlere girme.
- Konforlu iş yeri - etkili çalışma sözü. Güzel kırtasiye yardımı ile evden getirilen sevimli şeylerin ve fotoğrafların (otoritelerce izin veriliyorsa) yardımı ile düzenlenebilir.
- Emin olun mola verin ve tam bir öğünü ihmal etmeyin. Dilerseniz birbirinizi daha iyi tanımak ve iletişim kurmak için yeni meslektaşlarınıza katılabilirsiniz.
Ayrıca, gezileri şirket etkinliklerine bırakmayın.
- Korkma Görevleri netleştirin ve uygulanması için gereken nüanslarla ilgilenin.
Zor bir günün ardından stresi azaltmanın yolları
Stresten nasıl kurtulurum? Birçok insan stres ile başa çıkmak alkollü içecekler veya sakinleştiriciler.
İkisi de çıkış yokÇünkü her iki yöntem de sadece çifte güçle gelen stres hissini köreltiyor.
Bu nedenle işten sonra stresle başa çıkmanın başka yollarını denemek gerekir, örneğin:
- Gibi ders. Bu, yoga, dans, spor vb. Olabilir. Fiziksel eforun sağlık durumunu olumlu yönde etkilemesine ve sinirlenmeyi ortadan kaldırmaya yardımcı olmasına ek olarak, sosyal çevre de önemli ölçüde artacaktır.
- meditasyon. Zor bir günün ardından rahatlamak, düşünceleri temizlemek ve olumsuzları uzaklaştırmak, günde 10-15 dakika süren seanslara yardımcı olacaktır.
- masaj. Bununla beraber, sadece kaslardaki gerginliği gidermekle kalmaz, aynı zamanda duygusal durumu dengeler.
- Günlüğü. Tüm deneyimleri, duyguları ve düşünceleri kağıda yazarak, başınızı olumsuz etkilerden kurtarabilir ve daha sonra - kayıtlara dayanarak bu durumu veya bu durumu sakince analiz edebilirsiniz.
Yazmayı sevmeyenler için, bir ses kaydedici uygundur veya sadece sesli ve heyecan verici anları sesli bir şekilde duyurur.
- Olumlu duygular. Kahkahalar ve sarılmalar stresle baş etmek için harika bir yoldur. Bu nedenle, işten sonra, sevdiklerinizle veya evcil hayvanınızla kucaklaşarak komik bir komediyi güvenle izleyebilirsiniz. Ve ilginç bir kitap okuyabilir, köpüklü bir banyo yapabilir veya başka bir favori şey yapabilirsiniz.
Çünkü stres bir uyarıcıya doğal bir reaksiyondur, ondan korkmamalısın. Asıl mesele, durumunuzun nedenini zamanında anlamak ve bu davetsiz misafirle mücadeleye tüm etkili yöntemleri kullanarak başlamaktır.
İşyerinde stresle nasıl başa çıkılır:
