Hayatımız birçok farklı durumla dolu ve ne yazık ki hepsi hoş değil.
Çeşitli var psikolojik durumunuzu iyileştirmenin yolları. Ve bunlardan biri sinir sistemini sakinleştirmek için otomatik eğitim anlamına gelir. Daha ayrıntılı olarak düşünün.
Otomatik Eğitim Nedir - tanım
Psikolojide otomatik eğitim psikolojik teknikkişisel öneriye dayalı.
Bir kişinin barış ve uyum sağlamasına izin verir.
Özü, günlük stresli durumlarda bile sinir sistemini sakinleştirmektir.
Autotraining sayesinde Duygusal durumunuzu yönetmeyi, rahatlamayı, arzularınıza odaklanmayı ve çok daha fazlasını öğrenebilirsiniz.
Otojen hastalıklar
Otojenik tarafından psikosomatik hastalıklaryani, bir dereceye kadar fizyolojik durumu etkileyebilecek psikolojik bozukluklar. Bunlar şunları içerir:
- nevrozlar;
- neurasthenia;
- depresyon;
- panik atak.
Ayrıca ana tedavi ile birlikte otojenik tekniklerin duygusal strese dayalı bazı hastalıkların iyileştirilmesine yardımcı olduğuna dikkat edilmelidir: endokardit, bronşiyal astım, gastrointestinal sistemin hipertansiyon bozuklukları ve diğerleri.
Otojen tedavi - nedir bu?
Otojenik terapi çeşitli uygulamalarda kullanılmaktadır ve çok eski zamanlardan beri bilinmektedir.
Otojenik eğitim, egzersiz veya teknikleri içerir. farklı yönlere sahip olabilir (Uykusuzluk, kilo kaybı, duygusal stres ve diğer şeylerden kurtulma).
Otojenik tedavinin sadece 30 dakikası 3-4 saat arası iyi uykudur.
Temelde biraz değişebilir belirli aşamaları ve kuralları vardır ulaşmak istediğiniz hedef.
Otojenik terapi oldukça güçlü şifa etkisi:
- normal basınç, nabız;
- anksiyete ve anksiyete azalması;
- hormonal arka plan geliştirir;
- normal duygusal hal.
Lucer'a göre Norma
Max Luscher - Luscher renk testini geliştiren ünlü bir psikolog.
Bu test psikoterapötik kursu alan hastaların başvuru sırasındaki ve tedavinin sonunda gördükleri bir çalışmada kullanılmıştır.
Tedavinin başlangıcında, hastaların farklı renk tercihlerine sahip oldukları, ancak başarılı bir tedavi ile düzgün bir diziye yaklaştığı ortaya çıktı. Bu dizi ve otojen norm deniryani, nöro-psikolojik iyi oluşun standardı.
Eğitim yöntemleri ve teknikleri
Otojen eğitimi için çeşitli teknikler, yöntemler ve egzersizler vardır. Ama hepsinde var genel kurallar:
- Eğitimi sessiz bir yerde yürütmek, sizi hiçbir şeyin rahatsız etmeyeceğinden emin olmak daha iyidir.
- Rahat bir pozisyon alın (yatmanız önerilir), kollarınızı ve bacaklarınızı geçmeyin.
- Ses eğitmenini dinlerseniz, arkasındaki tüm ifadeleri tekrar ettiğinizden emin olun.
- Kendi metin kurulumunuzu istiyorsanız, kendiniz yazabilirsiniz, ancak pozitif olmalıdır (“değil” partikülünün hiçbir yere kaymadığından emin olun), gerçek zamanlı olarak ve 1 kişiden.
- Otomatik eğitim için metin ayarı basit ve kısa cümlelerden oluşmalıdır.
- Söylediğiniz kelimelerin farkında olduğunuzdan ve makinede yapmadığınızdan emin olun.
- Tüm konuşulanı görselleştirirseniz, kart gözünüzün önünde, daha parlak ve daha ayrıntılı olarak daha iyi olacak şekilde daha iyi olacaktır.
- Metnin en az birkaç kez tekrarlanması tavsiye edilir, böylece bilinçaltında daha iyi sabitlenir.
Mevcut otomatik eğitim yöntem ve tekniklerini göz önünde bulundurun.
Kadınlar için
Gündelik durumlarda, kadınlar hassas ve hassas yapılarını sıklıkla unuturlar ve işte tam tersine akılda güven ve güçten yoksundurlar. Bu nedenle, eğitim metni oldukça bireysel olmalıdır.
İlk durumda "Güzel, kadınsı ve kibarım. Büyüleyici bir yüzüm ve ince bir figürüm var. " İkinci durumda daha güçlü kurulumlar uygun olacaktır: “Kendime güveniyorum. Başaracağım. Kesinlikle istediğimi elde edeceğim. ”
Kadınlar için başarı ortamı:
zayıflama
Tabii ki, otomatik eğitim ile bir haftada tüm bu fazla kilo için elveda demek mümkün olmadığını anlamanız gerekir. Bu yöntem biraz zaman gerektirirBilinçaltınızın yeni bir kurulumu ayarlayacağı için bunu kabul edecektir.
Tercihen sabah ve akşam egzersiz yapın.
Sabah otomatik antremanı, bütün güne ruh halini koymaya yardımcı olacak.
Bu durumda konuşamazsın: "Kilo vereceğim" veya "Daha az yiyip salonda çalışacağım."
Metniniz kabaca aşağıdaki ayarlardan oluşmalıdır.: “Sağlıklı, güzel ve zayıfım. Vücudumu seviyorum. Şu an incelmeye başladım. Midemin nasıl düzleştiğini hissediyorum, rahip de ayağa kalktı. İyi bir figürüm var. Kendimi zayıf severim. Ben güçlüyüm ve her zaman istediğimi elde ederim. ”
Akşam son işlem için metni biraz değiştirebilirsiniz. Eğer sabah biri canlanıyorsa, akşam ise tam tersine sakinleştirici olmalıdır: “İnce ve zarifim. Zayıf hissetmeyi severim. Her yerde hafif hissediyorum. Mutlu ve rahatım. ”
Bu videodaki zayıflama meditasyonu:
Gevşeme ve gevşeme
Sürekli huzursuz ve endişeli bir ruh içindeysenizDaha sonra, rahatlamayı ve rahatlamayı hedefleyen eğitimi denemelisiniz. Yorgunluğu hafifletir, gençleşmeye yardımcı olur, yaratıcı potansiyelinizi ortaya çıkarır.
Sakin bir yere oturun. Hiçbir şey sizi rahatsız etmemelidir. Gözlerini kapat ve iç hislerine konsantre ol. Vücudunuzun her bölümünü hissedin: sol ve sağ bacak, gövde, sol ve sağ kol, kafa.
Şimdi sırayla onları rahatlat. Sıcaklığın vücudunuzda yayıldığını hissedebilirsiniz. Tamamen rahat kaslarınızı izleyin. Yüz gerilmez, kaşlar kaşlarını çatmaz, yanaklar pürüzsüz bir şekilde akar ve dudaklar sıkılmaz, ancak hafif bir gülümsemeyle.
Tüm dış dünya, sesler ve sesler arka plana düşürülmeli.
İç dünyaya daldın ve kendinize odaklanın.
Nefesinizi izleyin: eşit ve sakin olmalı.
Vücudun her bir teneffüsle daha fazla nasıl rahatladığını hissedin. Canlı duygulara sahip olmamalısınız.. Uyum ve huzur hissedeceksiniz.
Düşüncelerinize dikkat edin ama onlar hakkında düşünmeyin. Görselleştirmeye başlayabilirsiniz: Bulutların üzerinde uçtuğunuzu, ormanda ya da alanda yürüdüğünüzü hayal edin. Hayali olan her şey aydınlık ve hoş olmalıdır.
Ayrıca bu durumdan sorunsuzca çıkmanız gerektiğini de unutmayın.. Sola dön, sonra sağ ayağını ellerinle aynısını yap. Vücudunu hisset. Hazır olduğunuzda - gözlerinizi sorunsuz açın.
Ses ile rahatlama. Sinir sistemini sakinleştirmek için otomatik eğitim:
Durumunuzu yönetmek için
Autotraining egzersizleri aynı zamanda durumunuzu yönetmek için de kullanılır: vücut hisleri, duygular ve duygular. Metin ayarı, duruma göre değişir.
Örneğin, eğer işe gidemezsin, dikkatin dağıldığını hissedersinaşağıdaki gibi bir şey kullanabilirsiniz: “Çok iyi bir sağlık durumum var. Ben uyanık ve enerjikim. Enerji doluyum ve başarmaya hazırım. Başaracağım. "
Çocuklar için
Çocuklar için otomatik eğitim kendine has özellikleri var:
- bir oyun formuna sahiptir;
- egzersizlerin doğrudan çocuğun günü kipine dahil edilmesi istenir;
- Çocuğu eğitmek, neyin gerekli olduğunu açıklamak, vücudun doğru pozisyonunu ve nefes almasını anlatmak gerekir.
Metin bireysel olarak geliştirilmeli, çocukların tercihlerini dikkate alarak. Örneğin, bir çocuktan güneşte açan bir çiçek olduğunu hayal etmesini isteyebilirsiniz.
Aynı zamanda, onu rahatlamak için ayarlayacak ifadeler söylemelisiniz: “Kendinizi hafif ve sakin hissediyorsunuz. Nefesin bile eşit. ”
Çocuklar için meditatif işitsel eğitim:
Nevroz ile
Nevrozlarla, otomatik egzersiz, gevşemeyi hissetmenize yardımcı olur zaten kendi başına sinir sistemi için iyidir.
Böyle bir dinlenme ruh ve sinirlerle ilgili herhangi bir problem için faydalıdır. Bu tür bir eğitimin asıl görevi duygusal ve fiziksel gerilimi serbest bırakmaktır.
bu nedenle Metin yükleme olabilir: “Rahatım. Sakinleşmek istiyorum. Vücudum ağırlık ve sıcaklık dolu. Kendimle ve etrafındaki dünyayla uyum içindeyim. ”
Ayrıca vücudun tüm kısımlarını sırayla çalıştırabilirsiniz. Tam bir rahatlama duygusundan, ağırlığa ve ardından tüm vücudunuzun ısınmasına geçmelisiniz.
Depresyon ile
Autotraining aktif olarak depresyonla mücadelede kullanılır.
Ancak bunun iş paketinin bileşenlerinden sadece biri olduğunu anlamak önemlidir. duygusal durumu iyileştirmeyi amaçlayan.
Egzersiz sırasında, vücudunuzun bazı kısımlarının hoş bir sıcaklıkla dolduğu ve daha ağır olduğu konusunda kendinizi ikna etmeniz gerekir.
Mümkün olduğu kadar rahat hissettiğinizde, olumlu tutumları telaffuz etmeye başlayabilirsiniz.
Metin görevi - neşelen ve iyimser ol. Kendinize iltifat veya keyifli bir gün için bir ruh hali olabilir.
Nevroz, iç gerilimler ve çatışmalar
Sağlık için
Daha kötü hissetmeye başlarsan, ama neden anlayamıyorum ya da uzun süren bir hastalık geçirdiyseniz, sağlık için otomatik eğitimi deneyebilirsiniz.
Aşağıdakiler hakkında kurulum kullanımı “Güçlü ve sağlıklıyım. Vücudumdaki her hücre ışık ve mutlulukla dolu. Kendimi harika hissediyorum "Canlılık dalgalanması var."
Bu görüntüyü açıkça görselleştirmek, hissetmek önemlidir.
Sağlık için otomatik eğitim:
Yatmadan önce
Uyumakta zorlanıyorsanız, onlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak egzersizler vardır. Ama burada da Ek koşullar gereklidir: Odayı havalandırın, rahat bir ortamda yatmadan önce birkaç saat geçirin, yeterince dinlenmeyin, sakin müzik dinleyin.
Yatağa tırman ve kendini rahatlat. Kendiniz söyleyeceğiniz kelimelere konsantre olmaya çalışın. Düşüncelerin sizi rahatsız etmesine izin vermeyin. Rahatlayın.
Ve tekrarla: “Sakinim. Vücudum rahat. Dinleniyorum Rahat hissediyorum Sağ ayağım sıcak. Sol ayağım sıcak. ”
“Isının vücutta yayıldığını hissediyorum. Gövdem sıcaklıkla dolu. Ellerim sıcaklıkla dolu. Kafam da sıcaklıkla dolu. Kendimi iyi ve sakin hissediyorum. ”
“Tüm vücudumda kendimi sıcak ve hoş hissediyorum. Huzur hissediyorum Her nefeste artan bir uyku hali hissediyorum. Ben sakinim Yavaş yavaş bir rüyaya düşüyorum. Uyuya kalıyorum. Tatlı uyurum
İlk kez egzersiz birkaç kez tekrarlanabilir.istediğini elde edene kadar - uyu. Ancak zamanla, daha hızlı ve daha hızlı uykuya dalmaya başladıklarını fark edeceksiniz.
Sadece uyuyakalmak! Uykusuzluk, uykusuzluk için hafif hipnoz:
Günlük derslerin süresi
Günlük otomatik eğitimin asgari süresi ne kadar? Kademeli başlamalıdır.
Bu dersin rutin hale gelmemesi ve sizin sıkıcı değildi. Bir başlangıç için iki dakikada durabilir ve bu süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz.
Schulz kitabı hakkında
Bu yöntemin kurucusu, "Otojenik eğitim" kitabını yazan I. Schulz olarak kabul edilir. Onu içeren otomatik eğitimin temel prensipleri.
Bu durumda, Schulz bu tekniğin kullanılabileceğini belirtti. sadece bir psikoterapi aracı olarak değilaynı zamanda hastalıkları önleme, ruh halini iyileştirme, çalışma yeteneğini ve strese karşı direnci arttırma yöntemi olarak da kullanılır.
Autotraining onun tarafından kabul edilir maneviyat yetiştirmek ve kendinizde en iyi nitelikleri geliştirmek için bir yolOlumlu görselleştirmenin yanı sıra kendi bedeninize ve duygularınıza odaklanarak.
Kitabın çoğu, ayrıntılı önerilerle doğrudan alıştırmaların kendisine adanmıştır.
Böylece, otomatik eğitim yardımcı olabilir zor yaşam durumlarıyla başa çıkmakpsişeyi güçlendirmek, ertesi güne uyum sağlamak veya tam tersine uyku alemine dalmak.
Teknik çok az zaman alır ve duygusal durumu olumlu yönde etkiler.
Johann Schulz'a göre otojenik eğitim ve psikoterapötik etkisi hakkında video:
