Kendinizi nasıl bir araya getirebilirsiniz: etkili yöntemler ve psikologun yorumları

Muhatapların hareketlerinden bağımsız olarak, her zaman ve her yerde sakin olmak, en kısıtlı insanlara bile tabi olmayan gerçek bir sanattır. Bazen duygular çılgına döner ve bu nedenle kötüye kullanma ve gözyaşı akışı diğerlerine akar. Durum kontrolden çıktığında kendinizi nasıl bir araya getirebilirsiniz ve psikologlar bu konuda ne gibi tavsiyelerde bulunur?

Kendinizi nasıl bir araya getirip sakinleştirin: 5 en etkili teknik

Öfkenizi kaybetmeden, bir skandal yaratmadan önce, bir kişinin durumun neden kendisi üzerinde bu kadar güçlü bir etkisi olduğunu anlaması gerekir. Psikologlar, insanların gerçeği ya da dünya görüşlerini altüst eden bazı gerçekleri etkisinde öfkelerini kaybettiklerini söylüyorlar.

Konuşmacı, saklanmaya çalıştığı kişinin kusurlarını fark ederse, eğer patron başka bir aday için aziz pozisyonu verirse, sevgilisi bir skandal yaparsa - böyle durumlarda bir patlamadan kaçınılamaz! Durumun kontrolden çıkmasını önlemek için, psikologlar aşağıdaki etkili yöntemleri kullanmanızı önerir:

• 10'a kadar sayın, tercihen gözleri kapalıyken beynin sakinleşmesini ve alınan bilgilerin sonuçlarını analiz etmesini sağlar;
• tahriş edici faktörden çevre doğasına, yoldan geçenlere veya kendi düşüncelerine dikkatini dağıtmak;
• müziği açın ve rahatlatıcı davranışlarına kendinizi bırakın;
• endişe verici durumdan kurtulmaya çalışarak 1-2 dakika derin nefes almaya başlayın;
• sohbetten ve sinir bozucu muhataplardan uzak durun.

İkinci teknik, sadece diğer öz kontrol yöntemlerinin etkisinin olmadığı durumlarda kullanılmalıdır. Çoğu zaman, psikologlar başka bir şey için can sıkıcı faktörden uzaklaşmayı tavsiye eder, derin nefes almayı ve 10'a kadar bir puanı unutma.

Sık sık, muhatap, ruhunun dengesizliğini göstermek için sıcak tavırlı kişiyi özellikle karıştırmaya çalışır. Bu gibi durumlarda, saçma davranışlarının sonuçlarını analiz etmek gerekir. Çoğu zaman, bir öfke, işte ve evde küresel sorunlara dönüşür ve sinir muhatabını kafasından çeken saldırgan açıkça sonuçtan memnun kalır.

Karakteri frenlemenin yolları

Bazı insanlar hayatları boyunca kendilerini nasıl toplayacaklarını ve sakinleşeceklerini öğrenmeye çalışırken, diğerleri tamamen dengesiz olamazlar. Dış faktörler, bu sakin kişilikleri karşı etkin olmayan bir silah olduğunu kanıtladı. Psikologlar bu farklı tutumu karaktere göre tahriş edici faktörlere açıklar. Modern psikolojide ne tür bir karakter öne çıkıyor?

1. Choleric - her küçük şey yüzünden öfkesini yitirebilen en sıcak, duygusal insanlar. Kişisel yaşamlarını ve kariyer başarılarını etkileyen duygularını kontrol etmekte zorlanırlar.
2. Sanguine insanları, dış etkenlere karşı, kolik insanlardan biraz daha fazla direnç gösteren duygusal insanlardır. Hafif bir eğilimleri vardır, ancak bazen kalbe çok yakın sorunları ve zor durumları alırlar.
3. Sinirini nadiren kaybeden kararlı bir ruhu olan balgamlı insanlar. Bu kişilikleri sakin ve sağduyulu.
4. Melankolik - sık sık çökmekte olan bir akıl halinde, depresif kişilik. Ahlaki açıdan savunmasız, ancak aşırı derecede nadiren öfkelerini gösteriyor.

Choleric ve sanguine ezici duyguları ile başa çıkmak için en zor şey. Eğer sanguine halkı hala tartışmalı bir durumdan kurtulabiliyorsa, boğan insanlar kesinlikle bağırsak ve kavga ile sinir krizi geçireceklerdir. Bu kadar sıcakkanlı, etkileyici insanlarla kendinizi bir araya getirmenin en iyi yolu nedir? Psikologlar genellikle aşağıdaki ipuçlarını verir:

• meditasyon, duygusal bir kişinin asistanı olur, çünkü onun yardımı ile kişi duygularını kontrol etmeyi öğrenebilir;
• Yorgun choleric kişi dış etkiye karşı daha hassastır, bu nedenle mükemmel iş ve dinlenme dengesini izlemelisiniz;
• çocukluk çağındaki ebeveynlerin, yetişkin yaşamında kaçınılmaz olarak ortaya çıkacak eleştiriyi ve sıkıntıyı doğru algılayabilmeleri için choleric ve sanguine insanlarına öğretmeleri gerekir;
• dengesiz bir duygusal sisteme sahip insanlar, her çalışma gününün sonunda gerilimi ustalıkla rahatlatmak için onları rahatlatan bir şey bulmalıdır.

Meditasyon ve kendi kendini programlama işe yaramazsa, öfke yönetimi ile ilgili özel kurslara kaydolmanız önerilir. Psikologlar, sürekli gerginlik, toplumdan gelen baskı ve kendi sosyal çevreleri nedeniyle insanların giderek kontrolünü kaybettiğini söylüyorlar. Öfke yanıp sönmelerinin normal hayata müdahale etmemesi için onları kontrol etmeyi öğrenmek gerekir. Burada profesyonel psikolog ve karakter üzerine bağımsız çalışma söz konusudur.

En duygusal choleric bile zor bir durumda kendini kontrol edebilir, zamanla saldırganlığının sonuçlarını analiz edebilir.

Kendini topla: kendini kontrol etmenin en kötü yolu

Bazı psikologlar, insanlara, dış uyaranları görmezden gelmek, mevcut problemlerle sessizce başa çıkmak için dengesiz duygusal bir geçmişe sahip olmalarını tavsiye eder. Bu sadece kendinizi sorunların boyunduruğu altında bir araya getirmek ve hatta ruh için bir sonuç vermeden bazen zor olabilir. Bu yüzden duygusal bir insanın her zaman konuşması gerekir. Bu sorun akışını dünyaya dökmeden kendisini mutsuz ve sürekli öfkeli hissedecek. Bu sadece bir uzmanla veya gerçek arkadaşlarla ihtiyacınız olan can sıkıcı faktörler hakkında konuşmak.

Başka bir yanlış tavsiye, cansız nesneler üzerindeki ezici saldırganlığı ortadan kaldırmaktır. Bu tür bir tavsiye genellikle, choleric ve sanguine insanların değerli eşyalar dahil olmak üzere kendi yollarına çıkan her şeyi parçaladığına yol açmaktadır. Durumdan çıkmanın mükemmel bir yolu boks ya da her türlü mücadele olacaktır. Pokolotiv armut, bir kişi onu rahatsız eden her şeyi unutabilir, bir kez daha duygularını kontrol eder.

Öfke akışını alkol, uyuşturucu veya sigara ile bastırmak önerilmez. Belki bu bir dakika sakinleşmeye yardımcı olacaktır, ancak vücudun fiziksel sağlığına büyük zararlar verecektir.

Çocukluğundan beri aşırı öfke kontrolünün başlatılması gerekiyor. Bir çocuk çok agresif ve duygusal görünüyorsa, patlamaları durdurulmalıdır. Ebeveynlerle yürekten kalbe konuşma, bir yetişkinin duygusal dengesizliğini engelleyerek tomurcuktaki gelecekteki sorunları tespit etmeye yardımcı olacaktır.